Hlavní >> Zdravotnické Vzdělání >> 7 zdravotních výhod pitné vody

7 zdravotních výhod pitné vody

7 zdravotních výhod pitné vodyVýchova ke zdraví Hydratace je důležitá - dozvíte se, proč a jak každý den dostatečně pít

Pokud po žízni sáhnete po plechovce sody, můžete místo toho zapnout kohoutek.





Je to proto, že obyčejná pitná voda je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat hydratovaný Centra pro kontrolu nemocí (CDC). Až do 71% dospělých a znovu 50% dětí v USA nepijte dost vody. Lidské tělo se skládá z až 60% vody , nemůžete přežít víc než a pár dní bez toho. Nedostatek konzumace může mít nebezpečný dopad na vaše zdraví. Zvyknutí si na pravidelnou konzumaci vody může mít pozitivní účinky na celý život. Zjistěte více o všech zdravotních výhodách pitné vody.



Infografika o výhodách pitné vody

7 výhod pitné vody

1. Budete jíst zdravěji

Nalezeno CDC že američtí adolescenti, kteří pijí méně vody, měli také tendenci pít méně mléka a více sladkých nápojů, jíst méně ovoce a zeleniny a více rychlého občerstvení a mít méně fyzické aktivity. Jinými slovy, když pijete dostatek H2O denně, budete celkově zdravěji stravovat.

2. Mohlo by vám to pomoci zhubnout

Toužením a výběrem výživnějších potravin můžete začít zaznamenávat změny ve vašem těle. S pitnou vodou byla také spojena zvýšené pocity sytosti zatímco jí méně. Tato kombinace může vést ke ztrátě hmotnosti. Sklenici vody 30 minut před jídlem může pomoci při trávení. Poté pití hodinu po jídle pomáhá vstřebávání živin. U lidí s cukrovkou může vyšší příjem tekutin 15 až 20 minut před jídlem vést ke snížené potřebě inzulínu.



3. Vaše tělo funguje lépe

Správná hydratace je zásadní pro udržení zdraví a udržení funkce všech systémů vašeho těla, jako je imunitní systém, kardiovaskulární systém, nervový systém, endokrinní systém a muskuloskeletální systém, říká Tara Allen , registrovaná zdravotní sestra a certifikovaný zdravotní trenér, výživový poradce a osobní trenér. Špatná hydratace může mít za následek ledvinové kameny, infekce močových cest a pokles krevního tlaku - což může dokonce vést k mdlobám. Správná hydratace také pomáhá přenášet živiny a kyslík do vašich buněk a toxinů z těla, vysvětluje Allen.

4. Budete mít více energie

Pitná voda vám také pomůže zabránit dehydrataci. K tomu dochází, když ztrácíte nebo používáte více tekutin, než kolik přijímáte, potem, dýcháním, močením a defekací. Špatná hydratace může mít za následek únavu. Když nepijete dostatek vody, může míza vaše energetické úrovně .

5. Budete myslet jasněji

Další vedlejší účinek příliš malého množství vody? Mozková mlha. I mírná dehydratace může narušit kognitivní funkce. Může se dokonce cítit zmateně, roztržitě nebo způsobit výpadky paměti. Pití více vody může pomoci vašemu mozku pracovat tak, jak má, a zlepšit náladu .



6. Mohlo by to zabránit bolestem hlavy

Pokud jste někdy zažili kocovinu, pak víte. Dehydratace může vést k bušení hlavy. Může dokonce vyvolat migrénu.

Prvních několik příznaků může být velmi jemných a někdy vynechaných, včetně snížené moči, která se jeví jako „tmavší“ nebo více „koncentrovaná“ suchá kůže, ospalost nebo únava, zvýšená žízeň, sucho v ústech, závratě a bolesti hlavy, říká Pamela Lobo Moreno, MD , interní lékař na Loma Linda University Health. Jak dehydratace postupuje, může nastat zmatek, rychlé dýchání, bolesti svalů a křeče, zvýšená srdeční frekvence, snížený turgor kůže, bolesti břicha nebo hrudníku a dokonce i letargie.

Adekvátní příjem vody může těmto příznakům zabránit - včetně oslabujících bolestí hlavy.



7. Může vás udržovat pravidelným

Nízká spotřeba vody souvisí s potíže s stolicí . Zůstat hydratovaný je doporučení číslo jedna, pokud jde o domácí léky na zácpu a zlepšení trávení. Může zabránit i zmírnit příznaky tohoto nepohodlného stavu.

Kolik vody potřebujete?

Záleží na vašem věku, hmotnosti, pohlaví a úrovni aktivity. Dr. Moreno říká, že průměrný dospělý by měl vypít šest až osm sklenic vody denně; u dětí nebo batolat klesne tento počet na čtyři až pět šálků vody denně. Ale to doporučení změny na základě určitých podmínek a okolností.



Pokud se chystáte být venku a potíte se nebo ztrácíte vodu nachlazením, průjmem nebo cvičením, měli byste zvýšit příjem vody, abyste vyrovnali další ztráty, radí doktor Moreno. Neexistuje pravidlo, protože vše závisí na individuálních ztrátách, ale v průměru, pokud cvičíte, můžete vypít tři sklenice vody každých 15 minut každých 15 minut tréninku. Pokud jste venku v horkém dni, můžete si vzít dvě až čtyři sklenice vody navíc o objemu 8 uncí. Pokud žijete ve vysoké nadmořské výšce, budete také potřebovat více vody, abyste zůstali hydratovaní.

Doporučený denní příjem vody
Dospělí muži 125 uncí
Dospělé ženy 91 uncí
Těhotná žena 64 až 96 uncí
Chlapci (ve věku 10 - 18 let) 81 až 112 uncí
Dívky (ve věku 10 - 18 let) 71 až 78 uncí
Děti Počet pohárů o objemu 8 uncí odpovídající věku. Například ve věku 5 let dítě potřebuje pět sklenic o objemu 8 uncí nebo 40 uncí vody.
Sportovci Při intenzivním cvičení vypijte jednu unci za každou libru tělesné hmotnosti. Například sportovec o hmotnosti 150 liber by potřeboval 150 uncí denně.

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a určete vhodné množství vody pro váš životní styl. Obecně platí, že rozdělte svou tělesnou hmotnost na polovinu a snažte se každý den dostat tento počet uncí. To znamená, že pokud vážíte 150 liber, měla by stačit konzumace 75 uncí vody. Pokud zřídkakdy pocítíte žízeň a vaše moč je světle žlutá nebo bezbarvá, jsou to dva dobré příznaky toho, že máte dost.



Je možné pít příliš mnoho vody?

Většina lidí se obává příliš malého pití vody, ale přílišné pití může mít nebezpečné zdravotní následky. Může vést ke stavu zvanému hyponatrémie, kdy ledviny nedokážou dostatečně rychle zbavit tělo vody a zředí se obsah solí v krvi. Někdy se jí říká intoxikace vodou, což může způsobit zmatek, zvracení a dezorientaci. V závažných případech může dokonce vést k otoku mozku a smrti. Někteří lidé pijí nadměrné množství vody v důsledku poruchy nazývané psychogenní polydipsie, která vyžaduje lékařský zásah.

Nadměrná dehydratace je však v běžném životě neobvyklá. Vyskytuje se zřídka u sportovců, kteří se snaží vyhnout dehydrataci, nebo v kombinaci s nelegálním užíváním drog.



Kde nabrat vodu

Čistá voda je optimální. Bonus? Nemá žádné kalorie. Pokud nemáte rádi vodu, můžete ji dochutit kousky ovoce nebo plátky citrusů, navrhuje Dr. Moreno. Můžete zkusit pít neslazené čaje, kokosovou vodu nebo bujóny. Můžete také ‚jíst vodu ', říká, konzumací většího množství ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vodu, jako jsou vodní melouny, celer, jahody a zelí.

Pro rodiče může být obtížné přimět mladší děti konzumovat dostatek vody. Kromě výše zmíněných hacků navrhuje Dr. Moreno vyhnout se pobytu ve skutečně horkých dnech, pokud to není nutné, připomenout jim, aby pili vodu každých 30 minut až hodinu, a nabídnout vodu, i když se nezeptají. Můžete si z toho udělat legraci, nechat je jíst zmrzlinu vyrobenou pouze z vody a ovoce, a pokud jsou nemocní - i když nechtějí jíst - ujistěte se, že pijí mléko, protože mléko také pomáhá hydratovat.

Zvažte také, jaké léky užíváte. Některé léky mohou ve skutečnosti způsobit dehydrataci .