Hlavní >> Wellness >> 3 nejlepší diety pro IBS - a 9 potravin, kterým je třeba se vyhnout

3 nejlepší diety pro IBS - a 9 potravin, kterým je třeba se vyhnout

3 nejlepší diety pro IBS - a 9 potravin, kterým je třeba se vyhnoutWellness Tyto stravovací plány mohou pomoci většině lidí zmírnit příznaky

Syndrom dráždivého tračníku nebo IBS je častým problémem gastrointestinálního traktu, který postihuje 10% až 15% lidí ve Spojených státech. Způsobuje gastrointestinální příznaky, jako jsou:





  • Křeče v břiše
  • Nadýmání
  • Plyn
  • Hlen ve stolici
  • Změny střevních návyků (frekvence a vzhled)

Někteří lidé s IBS mají zácpu nebo průjem, zatímco jiní se mohou mezi nimi střídat. Porucha může způsobit nepohodlí, ale nepoškodí střeva.



Vědci nevědí, co přesně způsobuje IBS, ale zjistili, že toto onemocnění postihuje ženy dvakrát častěji než muže. Většina lidí, kteří mají IBS, je mladších než 45 let. Jste také vystaveni vyššímu riziku, pokud máte rodinnou anamnézu IBS nebo problémy s duševním zdravím.

Neexistuje přesný test pro IBS. Váš poskytovatel zdravotní péče může odebrat vzorky stolice a krve a rentgenové záření, aby vyloučil další podmínky. Mohli by také navrhnout kolonoskopii k vyhledání změn nebo abnormalit ve vašem střevě, jako je kolitida.

S IBS budou příznaky přicházet a odcházet, pravděpodobně po zbytek vašeho života. Ačkoli na tento stav neexistuje žádný lék, je možné jej zvládnout pomocí vaší stravy a léků. To, co jíte, nezpůsobuje IBS, ale některá jídla mohou někdy vést k vzplanutí.



PŘÍBUZNÝ: IBS vs. IBD: Který z nich mám?

3 nejlepší IBS diety

Které potraviny jsou bezpečné k jídlu a kterým byste se měli vyhnout, když máte IBS? Ačkoli některé druhy potravin mohou některým způsobovat problémy s IBS, neexistuje jasná odpověď nebo univerzální IBS dieta, která by fungovala pro každého.

Jedna konkrétní potravina nebo skupina potravin může mít negativní dopad na jednu osobu, ale nemusí mít žádný dopad na jinou osobu, říká Elie Abemayor, MD, vedoucí divize medicíny, gastroenterologie, Nemocnice Northern Westchester v New Yorku. A dodává, příznaky se mohou časem měnit. Lidé, kteří jsou v pondělí postiženi mléčnými výrobky, mohou mít ve čtvrtek mléčné výrobky a být v pořádku.



Tento nedostatek konzistence symptomů IBS může ztěžovat určení, které potraviny je způsobují. Lidé s IBS si mohou vést deník o tom, co jedí, a jakékoli související příznaky nemoci, aby zjistili, zda dokážou identifikovat spouštěcí potravinu a podle toho provést dietní změny.

1. Dieta s nízkým obsahem FODMAP

Mnoho poskytovatelů zdravotní péče doporučí eliminační dietu pro nesnášenlivost a citlivost na potraviny. Přestanete jíst určitá jídla a poté je postupně přidáváte, dokud nenajdete tu, která způsobuje vaše příznaky.

Dieta s nízkým obsahem FODMAP je standardní eliminační dietou pro IBS. FODMAP znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Tenké střevo u některých s IBS má potíže s absorpcí těchto specifických typů sacharidů a po konzumaci potravin s vysokým obsahem FODMAPu se u některých lidí objeví křeče, průjem, zácpa, nadýmání žaludku a plyn.



U stravy s nízkým obsahem FODMAP přestanete jíst nebo snížíte:

  • Fruktany a GOS, které se nacházejí v pšenici, žitě, cibuli, česneku a luštěninách
  • Laktóza
  • Fruktóza, která je v medu, jablkách a kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy
  • Výrobky se sladidly končícími na -ol (sorbitol, mannitol, xylitol a maltitol)

Klíčem je, že jíte potraviny s nízkým obsahem FODMAP, což znamená, že některé z těchto potravin lze tolerovat v malém množství. Nejlepší zdroj pro poznání toho, co je bezpečné a co ne, je Monash University , který vytvořil dietu a má aplikaci, která identifikuje hladiny FODMAP v potravinách.



Dieta s nízkým obsahem FODMAP má být dočasná. Zkusíte to několik týdnů, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud se budete cítit lépe, pomalu začnete do svého jídelníčku přidávat potraviny s vysokým obsahem FODMAP. Jakmile zjistíte, které potraviny způsobují vaše příznaky IBS, můžete je omezit nebo se jim vyhnout.

Protože je tato strava trochu složitá, může pomoci spolupracovat s odborníkem na výživu nebo dietologem, který je vyškolen v dietě s nízkým obsahem FODMAP.



PŘÍBUZNÝ: Co je intolerance laktózy?

2. Bezlepková strava

Další možností, jak zmírnit příznaky IBS, je bezlepková strava. Gluten je bílkovina v pšenici, ječmeni a žitě. Najdete jej v:



  • Cereálie
  • Zrna
  • Těstoviny
  • Mnoho zpracovaných potravin

Bezlepková strava je obvykle pro lidi s celiakií (intolerance lepku), ale výzkumy ukazují, že může také pomoci zmírnit příznaky u lidí s IBS.

3. Dieta s vysokým obsahem vlákniny

U lidí s IBS se zácpou (IBS-C) může více vlákniny v jejich stravě změkčit stolici a usnadnit její průchod, což podporuje pravidelnější pohyby střev.

Náš mikrobiom používá vlákninu k udržení zdraví našich střev, říká Parastoo Jangouk, MD, gastroenterolog certifikovaný na palubě Austinská gastroenterologie v Texasu. Když přijmete vlákninu, vaše tělo z ní udělá mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou hlavním palivem pro naše střevní buňky. Strava, která je rozmanitá v rostlinách a vláknině, je nezbytná pro udržení zdraví našich střev.

Předpokládá se, že rozpustná vláknina, která se nachází ve fazolích, ovoci a ovesných výrobcích, snižuje příznaky IBS.Většina Američanů jí jen asi 10–15 gramů vlákniny denně, ale měla by se zaměřit na 25–35 gramů. Lidé s IBS, kteří jsou citliví na vlákninu, by ji měli pomalu přidávat do své stravy, počínaje 2 až 3 gramy denně. Příliš mnoho vlákninynež bude vaše tělo připraveno, může vyvolat plyn a nadýmání.

Spouštěče potravin IBS

Ačkoli se spouštěče potravin IBS mohou lišit od člověka k člověku, některé potraviny pravděpodobně způsobují problémy. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může navrhnout, abyste omezili:

  1. Sycené nápoje
  2. Alkoholické nápoje
  3. Mléčné výrobky
  4. Cukr
  5. Umělá sladidla
  6. Zpracované potraviny
  7. Kofein
  8. Chemické přísady
  9. Tučná jídla

Další možnosti léčby IBS

Spolu se změnami ve vaší stravě existují i ​​jiné způsoby, jak předcházet a léčit vzplanutí IBS.

Léky

Léková terapie je nejlepší pro lidi se středně těžkým až těžkým syndromem dráždivého tračníku, kteří se nezmění dietními změnami.

  • Projímadla léčit zácpu způsobenou IBS. Mléko z Magnesie (hydroxid hořečnatý orální) a Miralax (polyethylenglykol) jsou dvě možnosti.
  • Vláknové doplňky jako Metamucil (psyllium) může usnadnit průchod stolice.
  • Anticholinergika / antispazmodika jako Bentyl (dicyklomin) a Levsin (hyoscyamin) působí na zmírnění bolesti břicha nebo nepohodlí, obvykle po jídle.
  • Proti průjmům předcházet a zmírnit průjem. Značky zahrnují Imodium (loperamid) a Lomotil (difenoxylát a atropin).
  • Léky proti úzkosti může pomoci s emočním utrpením způsobeným IBS. Výzkum ukazuje souvislost mezi IBS a úzkostí, depresí a dalšími poruchami nálady.
  • Antidepresiva v nízkých dávkách může snížit intenzitu bolestivých signálů ze střev do mozku. Váš poskytovatel zdravotní péče může předepsat tricyklické léky, jako je Elavil (amitriptylin), Tofranil ( imipramin ), nebo Pamelor (nortriptylin).
  • Léky proti bolesti jako Lyrica (pregabalin) nebo Neurontin (gabapentin) může zmírnit IBS bolesti břicha a nadýmání.
  • Léky na předpis zaměřené na IBS se ukázaly jako účinné při léčbě příznaků IBS, jako je průjem a zácpa. Obsahují Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin) a Viberzi (eluxadolin) pro průjem převládající IBS a Amitiza (lubiproston), Linzess (linaklotid) a Trulance (plecanatid) pro zácpu a IBS.

PŘÍBUZNÝ: Najít další IBS léky

Faktory životního stylu

Lidé s mírným syndromem dráždivého tračníku mohou také zvládat své příznaky změnami životního stylu, jako je pití velkého množství vody, pravidelné cvičení, dostatek spánku. K dispozici je také poradenství, zejména pro ty, kteří se zabývají depresí nebo stresem, což může příznaky zhoršit.

Doplňkové zdravotní přístupy

Neexistují žádné přesvědčivé důkazy, ale některé výzkumy naznačují, že postupy zdravotní péče mimo konvenční medicínu mohou být pro lidi s IBS prospěšné.

  • Akupunktura: Výzkum je smíšený o výhodách této terapie, která zahrnuje zavedení tenkých jehel do pokožky ve strategických bodech. Jedna klinická studie ukazuje, že u lidí, kteří byli léčeni, došlo ke zlepšení další zjistili, že skutečná akupunktura nebyla lepší než simulovaná.
  • Hypnoterapie (hypnóza): Tady je nějaké důkazy že hypnoterapie zaměřená na střeva (GDH) zlepšuje příznaky IBS, úzkost, depresi, zdravotní postižení a kvalitu života, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
  • Všímavost: Tento typ zaměřené meditace může lidem s IBS pomoci, ale není dostatek důkazů, abychom věděli, zda funguje.
  • Jóga: Jeden malá studie ukazuje, že jóga může zlepšit bolesti břicha, zácpu a nevolnost a účinky přetrvávaly nejméně dva měsíce.
  • Doplňky stravy: Vědci zkoumali doplňky jako čínské bylinky, máta peprná, kluzký jilm, šťáva z aloe vera a probiotika pro IBS, ale je těžké zjistit, jak účinné jsou, dokud nebudou dokončeny důkladnější studie.

Některé doplňky stravy mohou způsobovat nežádoucí účinky nebo mohou interagovat s léky na předpis. Před použitím doplňkového zdravotního přístupu se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.Mohou nabídnout návrhy pro odborníky a dají vám vědět, zda doplňky budou interagovat s léky, které právě užíváte.

PŘÍBUZNÝ: Jak bezpečně zvládat příznaky IBS během těhotenství

Transplantace fekální mikrobioty (FMT)

Tato nová vyšetřovací léčba IBS nastává, když je zpracovaná stolice zdravého člověka umístěna do tlustého střeva někoho s IBS. Myšlenkou postupu je nahradit zdravé střevní bakterie. Vědci v současné době provádějí klinické zkoušky na FMT. V současné době je jediným schváleným použitím FMT pouze rekurentní nebo závažná kolitida Clostridium difficile.

Sečteno a podtrženo

IBS je komplikovaný stav. Neexistuje přesná příčina ani metoda diagnostiky, a protože příznaky se u jednotlivých osob liší, neexistuje žádná standardní terapie. Věda však dělá pokroky.
Je to vzrušující doba pro výzkum IBS, říká Dr. Jangouk. Dozvídáme se stále více a více, konkrétně o interakci mozek-střevo, trávicí systém a střevní mikrobiom. V příštích 10 letech budeme lépe rozumět tomu, co se děje s touto chorobou a její patofyziologii.

Prozatím Dr. Abemayor říká, že důležitým prvním krokem při léčbě IBS je, aby lékaři a pacienti uznali, že příznaky jsou skutečné. Lidé si myslí, že je to jen v jejich hlavě. To není. Je to stav, kdy existují fyziologické rozdíly mezi lidmi, kteří mají [IBS], a lidmi, kteří nemají. Ověření jejich příznaků je pro některé lidi terapeutické.

Může to trvat několik pokusů a omylů, ale většina lidí s diagnostikovanou IBS může zvládnout své příznaky změnami stravy a životního stylu. Ti, kteří mají závažnější IBS, mohou potřebovat léky.

Dávejte pozor na změny vašich příznaků nebo pokud postupují nad rámec toho, co je typické pro IBS, například:

  • Ztráta váhy
  • Problémy se spánkem kvůli příznakům IBS
  • Rektální krvácení
  • Anémie z nedostatku železa
  • Nevysvětlitelné zvracení
  • Problémy s polykáním
  • Bolest břicha, která přetrvává i po průchodu plynem nebo stolicí
  • Náhlý nástup příznaků IBS, zejména po 50 letech

Mohly by to být všechny příznaky vážnějšího stavu, jako je rakovina tlustého střeva. S jakýmikoli obavami se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.