Hlavní >> Zdravotnické Vzdělání >> Vitamíny, které byste měli užívat v zimě

Vitamíny, které byste měli užívat v zimě

Vitamíny, které byste měli užívat v ziměZdravotnické vzdělání

S poklesem teploty a zimním sluncem nelze popřít, že zima je konečně tady - a s ročním obdobím přichází zvýšený stres a napětí na váš imunitní systém. Ano, není to jen vaše představivost, že máte tendenci častěji onemocnět během měsíců chladného počasí. Zatímco nachlazení může udeřit kdykoli, jsou častější na podzim a v zimě, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Aktivita chřipky také vrcholí mezi měsíci prosinec a únor.





I když vás všechny tyto novinky mohou svádět, abyste se do dubna schovali pod přikrývkou, je to stěží realistický přístup k zmaření nemoci. Místo toho si častěji umývejte ruce a vyhýbejte se visení s nemocnými přáteli. A zvažte, že svému tělu dodáte extra energii přidáním hrsti zimních vitamínů a doplňků do svého denního režimu. Pokud si každé ráno vezmete jen pár pilulek navíc, můžete si v budoucnu ušetřit doslova bolesti hlavy.



Zde je pět zimních vitamínů (a doplňků), které byste měli v této sezóně užívat:

1. B-vitamíny

Jedná se o skupinu vitamínů rozpustných ve vodě, které se souhrnně nazývá komplex vitamínů B. Obsahují B1 ( thiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (kyselina pantothenová), B6 ( pyridoxin ), B7 ( biotin ), B9 ( folát ), a B12 (kobalamin). I když každý z nich má různé funkce, všechny napomáhají buněčnému metabolismu.

Vitamíny skupiny B zcela nakopnou váš imunitní systém o několik stupňů a mohou přispět k celkové pohodě vašeho těla, říká Angie Kuhn, MS, RDN, ředitelka výživy a výzkumu pro Výživová osoba . Mohou uklidnit mozek, zvýšit zdraví nervového systému, podpořit buněčnou obnovu, zlepšit náladu, chránit tělo před nemocí a podporovat zdravé štěstí, které pomáhá odradit zimní blues.



Doporučené denní množství se u každého liší, proto se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

2. Vitamin C

Tento ve vodě rozpustný vitamin, známý také jako kyselina askorbová , je antioxidant, který pomáhá chránit vaše tělo před volnými radikály. Má také dlouhodobou pověst spojence imunitního systému (ačkoli studie se liší o jeho účinnosti). Protože tělo neprodukuje vitamín C , je nutné je získat buď prostřednictvím stravy (jako je brokolice, citrusové plody, sladké brambory a jahody) nebo doplňků.

Vitamin C má úžasné antivirové vlastnosti a bylo prokázáno, že pomáhá snižovat virové infekce a může zlepšit imunitu, říká Kuhn. Bonus je navíc, pokud obsahuje bioflavonoidy, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují působení vitaminu C a všechny jeho výhody.



The doporučené denní množství vitaminu C pro muže je 90 mg a pro ženy je 75 mg.

3. Vitamin D

Tento vitamin rozpustný v tucích byl historicky oblíben pro roli, kterou hraje při posilování kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Ale víc nedávné studie spojili také vitamin D s naší imunitní odpovědí, což znamená, že nedostatek by mohl vést ke zvýšené náchylnosti k infekcím. Denní požadavky na vitamin D obvykle dostáváme ze dvou zdrojů - z naší stravy a ze slunce -Dr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesor a spolupracovník na katedře farmacie na Washingtonské univerzitě v Seattlu.(K tomu dochází, když UVB paprsky ze slunečního záření aktivují naši kožní tkáň k produkci vitaminu D.)

V zimě, zejména pro ty z nás, kteří žijeme v severním podnebí, je množství UVB procházející atmosférou tak nízké, říká Dr. Chan. To by bylo užitečné při užívání doplňkových zásob - doplňkového vitaminu D nebo zvýšení příjmu vitaminu D v potravě.



The doporučené denní množství vitaminu D pro dospělé ve věku od 19 do 70 let je600 IU s cílem hladiny vitaminu D (25 (OH) D) alespoň 30ng / ml.

4. Zinek

Tento základní minerál pomáhá imunitnímu systému těla bojovat proti virům a bakteriím - což z něj dělá během chladného období skutečnou MVP.



Zinek ve studiích byla prokázána účinnost při prevenci a snižování příznaků nachlazení, říká registrovaný dietetik LeeAnn Weintraub. Pomáhá zabránit adhezi virů na buněčné stěny v nosní pasáži a podílí se na produkci protilátek, což je důležitý proces imunitního systému. Pokud ještě neužíváte zinek a máte pocit, že jste nemocní, Weintraub říká, že musíte začít hned užívat doplňky zinku, abyste se dříve cítili lépe. Dodává, že zinkové pastilky se zdají být zvláště účinnou metodou doplňování zinku.

The doporučené denní množství zinku pro muže je 11 mg a pro ženy je 8 mg.



5. Probiotické doplňky

Tyto jsouživé mikroorganismy (nebo dobré bakterie), které pomáhají zlepšit vaši střevní flóru.

Probiotické doplňky, o nichž je známo, že zvyšují imunitu a zdraví trávicího traktu, je užitečné užívat během zimy, říká Weintraub. Jelikož je toto období chřipky a chřipky, není lepší čas zaměřit se na posílení imunitního systému pomocí přátelských bakterií. Probiotika mohou pomoci doplnit střevo prospěšnými bakteriemi a podpořit harmonii trávení u lidí, kteří jsou vyčerpaní nebo mají problémy s břichem.



Získejte kupón na předpis

Jaký je nejlepší doplněk?

Ještě jedna věc, kterou je třeba si uvědomit: Bezpečnost a účinnost vitamínů nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), takže před naskladněním v obchodě byste měli hledat alespoň jednu ze dvou doporučení, říká Dr. Chan:

  1. United States Pharmacopeia (USP): Tato nezisková organizace nezávisle testuje a podává zprávy o doplňcích. Analyzují produkt a poté certifikují konzistenci produktu podle štítku, říká Dr. Chan. Pokud hledáte produkt s certifikací USP, máte alespoň větší záruku, že dostanete to, co chcete koupit.
  2. Zprávy pro spotřebitele : Publikace o testování produktů také pravidelně provádí vlastní nezávislé testování doplňků a podává zprávy o výsledcích.

Dávkování se u každého liší, proto se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem - a při vyplňování předpisu vždy uveďte všechny doplňky, které užíváte.