Hlavní >> Wellness >> Proč je přestávka v sociálních médiích nyní důležitější než kdy jindy

Proč je přestávka v sociálních médiích nyní důležitější než kdy jindy

Wellness

Sociální média a duševní zdraví | Aktualizace koronavirů | Aktivismus v sociálních médiích | Kdy si dát pauzu v sociálních médiích | Jak přestat rolovat

Většina z nás zjistila, že procházíme Facebookem, přejíždíme nonstop na Instagram Stories nebo se ponoříme do našeho feedu na Twitteru, aniž bychom si byli úplně vědomi, že jsme aplikaci otevřeli. Kontrola sociálních médií se stala stejně reflexivní jako kontrola vašeho zápěstí kdysi, ale není to bez negativního dopadu: A nedávná studie naznačuje, že nejaktivnější uživatelé sociálních médií nesou zvýšené riziko úzkosti a deprese. Merriam Webster to skutečně zaznamenal nová fráze, kterou sledují: doomscrolling, známý jako tendence pokračovat v surfování nebo procházení špatnými zprávami, přestože jsou tyto zprávy smutné, skličující nebo depresivní.

I když často spojujeme používání sociálních médií a duševní zdraví s mladými dospělými, účinky jsou univerzálnější, než si často myslíme, zvláště když procházíme COVID-19 a rasovou nerovnost na stránkách sociálních sítí.

Sociální média mohou vyvolat úzkost, protože to může vést k tomu, že budeme porovnávat naše životy s ostatními, a protože je to často jednosměrná ulice informací ohromující rychlostí, která může být snadno přehnaná.

Sociální média mohou přispět k pocitu deprese, zvláště když se obsah na sociálních médiích používá k porovnání s ostatními nebo se používá jako nástroj k prozkoumání a posouzení vaší minulosti, říká Maria Mouratidis , Psy.D., licencovaný klinický psycholog s The Retreat v Sheppard Pratt.

Sociální média dělají hodně práce, pokud jde o předávání společenských zpráv, například o tom, jak bychom měli vypadat, a dokonce i o tom, jak vypadá osobní a profesionální úspěch. Ať už máte pocit, že kariérní trajektorie někoho jiného překonává vaši, cítíte se pozadu v tempu, ve kterém najdete významnou osobu a založíte si rodinu, nebo prostě cítíte závist, když jsou přátelé na dovolené bez vás, srovnávací povaha sociálních médií může vést k pocitům nedostatečnosti a úzkosti.

Rád říkám, že srovnání je hra, kterou téměř vždy ztratíme, a sociální média jsou obvykle upravována tak, aby bylo srovnání téměř požadavkem, říká Matt Estey, LCSW, programový ředitel společnosti Menninger 360 .

Vezměme si například příspěvky Instagram vs. Reality, jejichž cílem je připomenout publiku, že uživatelé často zveřejňují upravenou a vyleštěnou verzi svého života, místo aby si pořizovali selfie a přitom vypadali nejhorší nebo hovořili o smutku, depresi, osamělosti, žárlivosti nebo závistivý. Je velmi přirozené věřit, že jsme jediní, kdo zažívá to, co cítíme, když vidíme na sociálních médiích jen tu nejlepší verzi ostatních lidí.

Tento fenomén může být pro dospívající a mladé dospělé ještě obtížnější orientovat se: Mladí lidé jsou snadno ovlivněni tím, co vnímají, že společnost naznačuje, že by měli vypadat, co by měli mít a jak by se měli cítit, zejména když se rozvíjí jejich pocit sebe sama, Říká Mouratidis. Nesrovnalosti mezi tím, jak se mohou cítit a vypadat, a tím, co zobrazují sociální média, včetně návrhů na zobrazení těla, mohou vést k pocitům úzkosti, osamělosti a pochybností o sobě samém. Když se představí věci jako kyberšikana, dopad sociálních médií může být ještě škodlivější.

Dalším problémem je, že sociální média se v mnoha případech posunula od způsobu, jak zůstat ve spojení s těmi, s nimiž se tak často neangažujeme, k jednosměrnému dialogu a přijímání informací. Sociální média neodmyslitelně produkují velkou stimulaci mozku. Existuje mnoho informací a spousta emocionálního obsahu, které mozek zpracovává při práci se sociálními médii, což znamená, že kontrola procházení vašeho zdroje je pravděpodobně emocionálně náročnější, než si uvědomujete.

Nakonec se používání sociálních médií a úzkosti mohou podle Mouratidise také navzájem živit. Lidé, kteří mají úzkost, mohou více využívat sociální média ve snaze zmírnit úzkost; nadměrné používání sociálních médií však může posílit nebo způsobit větší úzkost.

PŘÍBUZNÝ: Průzkum duševního zdraví 2020

Sociální média v době COVID-19

Když pociťujeme nejistotu, vysvětluje Mouratidis, náš mozek chybuje na straně opatrnosti tím, že předpokládá ohrožení, instinkt přežití, který nám brání ve ztrátě nebo přehlédnutí skutečného nebezpečí. Pro někoho, kdo je náchylný k úzkosti, je o to obtížnější potlačit přirozenou tendenci vnímat všechny potenciální hrozby jako skutečné. Aktualizace COVID-19 na sociálních médiích často vyvolávají více otázek, než na které odpovídají: Nevíme, jak špatná by mohla být pandemie, nebo kdy se to zlepší, takže to vzbuzuje náš přirozený instinkt převzít hrozbu a vstoupit do stavu úzkosti.

Sociální média již nejsou tak mírumilovným a hravým vorem, na kterém můžeme ležet. Říká, že je to prudká palba v řadě hněvu a špatných zpráv Peter Turco , LCSW-R, psychoterapeut cvičící vNew York City. V době, kdy se nemůžeme ani obejmout, a hledáme spojení, zatímco jsme izolovaní a distancovaní, převzala sociální média pro mnohé větší zátěž v jejich hledání spojení.

Turco najde podobnosti v příjmu informací COVID-19 do 11. září: Lidé byli traumatizováni, i když nebyli v New Yorku, protože viděli, jak letadla na CNN znovu a znovu narážejí na budovy. COVID-19 je progresivní událost, takže vidíme, jak každý den stoupá počet na sociálních médiích nebo ve zprávách, a nevíme, jaké bude rozlišení. Vysvětluje, že nás přirozeně přitahuje konzumace informací o COVID-19, protože doufáme, že se objeví něco pozitivního nebo povznášejícího. Místo toho je to často něco nového a hrozivého.

Náš příjem je otázkou frekvence a saturace, dodává Estey. Sledování CNN, MSNBC nebo Fox News po dobu šesti až osmi hodin najednou je pravděpodobně stejně škodlivé pro vaše duševní zdraví, jako procházení kurátorských zpravodajských kanálů sociálních médií po stejnou dobu, říká.

PŘÍBUZNÝ: Jak koronavirus ovlivňuje životy lidí

Sociální média se stala ústřední platformou pro sociální hnutí, která zesílila mnoho důležitých hlasů a zpráv, ale sociální aktivismus neexistuje ve vakuu a protože sázky jsou tak vysoké, úzkost často je , také.

Estey říká, že pro lidi, kteří na vlastní kůži pociťují dopady sociální nespravedlnosti, může být každodenní nasycení probíhajících plenění docela zdrcující. Sociální média jsou navíc otevřená všem názorům, takže se budou objevovat lidé, kteří říkají, aby lidi pohnuli jedním či druhým směrem. Pokud to vychází ze směru zloby nebo nevědomosti, je to zjevně obzvláště škodlivé a může to vést k problémům s duševním zdravím.

Nedávné události způsobily nárůst příspěvků a debat o politických, rasových a socioekonomických debatách. Přijmout nepohodlí a použít jej k pohonu procesu učení je pozitivní použití, ale ponořit se do něj a pokračovat v posouvání sociálních médií může mít jasné negativní účinky.

V posledních letech sociální média také představovala spoustu kritiky, včetně těch, kteří usilují o dosažení stejných nebo podobných cílů. I při nepatrných rozdílech může docházet k mnoha sporům, poznamenává Turco, které mohou zaútočit na sebeúctu. Zeptat se, zda děláte dost, je důležitým krokem k sociální spravedlnosti, ale nadměrná konzumace a ochrnutí úzkostí není pro vás ani pro vaši věc prospěšné.

Když se díváte na sociální média, nechcete příliš tvrdě pracovat, a bohužel v současné situaci všichni pracujeme příliš tvrdě, říká Turco o posledních několika měsících. Když prožíváme úzkost, měli bychom se snažit zpomalit náš nervový systém, než ho bombardovat dalšími informacemi prostřednictvím sociálních médií. Vědět, že sociální média mají negativní vliv na vaši pohodu, není vždy zřejmé. Zde je několik varovných příznaků doomscrollingu, na které si musíte dát pozor:

Zvýšená úzkost: Pokud vaše úzkost stoupá nebo pociťujete duševní únavu nebo depresivní příznaky, můžete se podívat na potenciální roli sociálních médií v těchto změnách.
Osamělost a izolace: Sociální média a deprese byly spojeny čas a znovu . Naše sociální sítě nenahrazují skutečné sociální interakce, jak by se dalo doufat. Často jde o osamělé úsilí, takže si můžete všimnout, že se stáváte izolovanější a nekontaktujete se s ostatními osobně.
Ztracený čas: Pokud se dostanete do bubliny a ztratíte pojem o čase při používání sociálních médií, může být čas to vytočit zpět.
Nesrovnalosti: Prezentace na platformách sociálních médií způsobem, který je v rozporu s tím, kdo jste nebo jak se cítíte, může být známkou toho, že použití není konstruktivní.
Nespavost: Pokud nemůžete spát, protože máte pocit, že váš mozek pracoval příliš tvrdě, váš spánek je narušen nebo máte potíže s usínáním, lze to přičíst použití sociálních médií.
Rozptýlení: Pokud pociťujete všudypřítomnou nevolnost nebo trvalé rozptýlení, budete pravděpodobně muset hledat skutečnou interakci člověka s interakcí sociálních médií.
Argumenty: Pustit se do argumentů na sociálních médiích je pravděpodobně známkou toho, že jste do platformy příliš investováni.

Jak zastavit posouvání, když se stále cítíte připojeni

Jakmile zjistíte, že možná budete muset snížit příjem sociálních médií, doporučuje Estey začlenit do vašeho digitálního života určité překážky. Ačkoli sociální média mohou být skvělým způsobem, jak se spojit s ostatními, zvláště když zůstáváme sociálně vzdáleni, je nejlepší, když to není jediný způsob, říká Mouratidis.

Budujte sociální spojení: Trávte čas s ostatními mimo sociální média, ať už je to společensky vzdálená procházka nebo chat na FaceTime.
Rozvíjet všímavost: Otevírání sociálních médií může být velmi reflexivní. Procvičování všímavosti prostřednictvím meditace nebo kontroly se sebou před otevřením sociální sítě přinese větší povědomí o tom, jak často sociální média po celý den používáte.
Stanovte si cíle: Zaměřte se na používání sociálních médií, pouze pokud to pomůže dosáhnout vašich osobních nebo profesních cílů nebo snížit vaši úzkost.
Zakázat oznámení: Oznámení jsou navržena tak, aby nám otevíraly aplikace. Zakázání oznámení pomáhá narušit vaše zvyky a reflexivně otevírá platformy sociálních médií.
Určete přestávky v sociálních médiích: Chcete-li omezit čas, který strávíte na sociálních médiích, použijte funkce svého smartphonu (například funkce iPhone Screen Time) nebo časovač. Položte telefon alespoň hodinu před tím, než jdete spát, aby se váš mozek uvolnil, než usnete.
Zvažte obsah: Pomáhá nejen omezit čas, ale také omezit typ obsahu, který konzumujete. Zvažte vyvážený výběr, který zahrnuje i apolitické oblasti, které jsou uklidňující a vytvářejí pocit klidu nebo humoru. Spíše než se dostat na stránku svého rozzlobeného spolubydlícího nebo trollovat mřížku ex, poraďte se se svým bratrancem, kterého jste už nějakou dobu neviděli.
Přidat strukturu: Plánování, kdy jíte oběd nebo se práte - nebo plánování času na sledování dokumentu nebo televizního pořadu - je velmi užitečné při vytváření struktury a předcházení mrtvému času, který podle nás musíme naplnit sociálními médii.
Smazat aplikace: Odstraňte sociální média z telefonu, ale ponechte je na zařízení, které používáte střídmě. To omezuje reflexivně se otevírající aplikace a umožňuje určité využití ve vašem životě.
Použijte jej pro svůj záměr: Zaměřte své používání sociálních médií na to, abyste s někým zůstali v kontaktu, spíše než na jednosměrný dialog o příjmu informací, a budete se cítit více přítomen.
Modelové dobré chování: Je zásadní, aby rodiče modelovali efektivní návyky sociálních médií pro své děti. Například konverzace s ostatními na rozdíl od přísné interakce na platformách sociálních médií a nepoužívání technologie při večeři s členy rodiny.
Omezte svůj seznam: Udělejte přátelství známým nebo zrušte sledování účtů, které podle vás spouští nebo které neprospívají vašemu duševnímu zdraví.

Úspěšné používání sociálních médií nakonec vede spíše k posílení než k uspokojení, uzavírá Turco. Můžete si dopřát sociální média a nic si z toho nedělat, kromě toho, že ztratíte pár hodin spánku a budete se bezdůvodně dráždit na partnera, nebo jej můžete použít ke smysluplnému spojení s lidmi a ke zlepšení svého života, říká.