Chcete zhubnout? 5 superpotravin, které dnes přidejte do svého jídelníčku
Když mluvíme o dietách, obvykle jde o deprivaci a vše dobré, co musíme ze svého života vyloučit. Ale podle odborníka na výživu a odborníka na dietu Roberta Fergusona ve skutečnosti musíte jíst, abyste zhubli. Člen správní rady prezidentské pracovní skupiny pro obezitu a zakladatel organizace Život bez diet , Ferguson pomohl více než půl milionu lidí zhubnout s jeho jídlem, aby ztratil filozofii.
Ferguson se s námi podělil o své tipy na superpotraviny, které bychom dnes měli přidávat do naší stravy. Také vysvětlil proč všichni musíme začít jíst tyto potraviny spalující tuky a podporující hubnutí.
1. Brokolice Rabe
Také nazývaná rapini nebo raab, brokolice je plná vlákniny a bílkovin jako žádná jiná listová zelená zelenina. Zasytí vás a chutná lahodně. Můžete ji vařit v páře, restovat a používat ve vařených pokrmech, do kterých byste běžně použili brokolici.
2. Extra panenský kokosový olej
Jedná se o chutný rostlinný olej, který je ideální pro vaření při hubnutí, protože jeho chemická struktura tuku usnadňuje spalování tuků pro naše tělo a ukládání tuků pro nás. Použijte místo jiného oleje, který běžně používáte. Kokosový olej má také desítky aplikací a použití pro zdraví a krásu.
3. Quinoa
Můžete to použít jako zrno, ale na rozdíl od rýže a těstovin je to kompletní protein. Je také bohatý na bílkoviny a vlákninu a skvěle se hodí k dalším zdrojům bílkovin (např. Kuře, řízek, ryby, tofu) a uhlohydrátům, díky čemuž je výborným jídlem spalujícím tuky.
Vyměňte rýži a těstoviny za quinoa - má skvělou ořechovou chuť a texturu a je velmi sytá.
4. Čerstvě namletá lněná semínka
Lněné semínko poskytuje lignany, které podle studií mohou mít ochranný účinek proti rakovině prsu a podporují hubnutí. Mleté lněné semínko můžete snadno přidat do obilovin, jogurtu a smoothies.
5. Black Eyed Peas
Pouze jeden šálek černého oku přináší 20 procent denní hodnoty hořčíku, vápníku a železa. Jsou také bohaté na bílkoviny a rozpustnou vlákninu, což pomáhá předcházet cukrovce 2. typu tím, že udržuje vyrovnanou hladinu krevního cukru po jídle. Tento bohatý zdroj rozpustné vlákniny se také váže na cholesterol a odvádí ho ven z těla. Stejně jako mnoho jiných luštěnin, hrach s černýma očima vám dodá pocit sytosti a stimuluje ve vašem těle hormon potlačující chuť k jídlu.
Přidejte do své polévky, rýže nebo těstovin hrách s černým okem nebo ho podávejte jen jako dobrotu.
Přečtěte si více od Heavy
5 receptů na lahodné detoxikační nápoje
