Jak snížit expozici UV záření

Wellness

Nic neříká léto tak, jako příslib dlouhých dnů strávených na slunci. Vzhledem k tomu, že pláže lákají a rodiny pálí na dvorcích, odborníci tvrdí, že je také důležité přijmout opatření na ochranu pokožky před letním sluncem. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb jmenovalo měsíc červenec Měsíc UV bezpečnosti , jako připomínka procvičování ochrany před sluncem v letních měsících, kdy jsou ultrafialové (UV) paprsky nejsilnější.

Co je ultrafialové záření?

Ultrafialové (UV) záření je součástí přírodní energie produkované sluncem a umělými umělými zdroji, jako jsou solária pro vnitřní použití, černá světla a halogenová světla, uvádí Elizabeth Goldberg, MD, dermatologka certifikovaná v New York City a mluvčí Nadace pro rakovinu kůže. UV záření spadá do středu elektromagnetického spektra s vysokoenergetickým zářením (tj. Rentgenovými paprsky) na jednom konci a nízkofrekvenčním zářením (tj. Rádiovými vlnami) na druhém konci.

Slunce vyzařuje tři různé typy UV paprsků:

• Ultrafialové paprsky A (UVA) pronikají hlouběji než UVB paprsky a mohou způsobit předčasné stárnutí kožních buněk a vést k poškození kůže, jako jsou sluneční skvrny, vrásky a rakovina kůže.
• Ultrafialové paprsky B (UVB) jsou intenzivnější a jsou odpovědné za spálení sluncem a za rozvoj většiny rakovin kůže.
• Ultrafialové C (UVC) paprsky představují nebezpečí pouze pro lidi, kteří pracují se svařovacími hořáky nebo rtuťovými výbojkami.

Vzhledem k tomu, že sluneční paprsky UV záření jsou nejsilnější mezi 10:00 a 16:00, doporučuje Dr. Goldberg během těchto hodin omezit pobyt na slunci.

Jak nebezpečné je UV záření?

Ani nejsilnější ultrafialové světlo nemá dostatek energie na to, aby hluboce pronikalo do těla, takže jeho primární zdravotní účinky jsou na kůži. Na jedné straně vaše pokožka produkuje vitamin D, když je vystavena UV záření. Na druhou stranu je většina rakovin kůže výsledkem vystavení UV paprskům na slunci, podle American Cancer Society .

Časem může přílišné vystavení UV záření zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže, říká Dr. Goldberg.

Existují tři hlavní typy rakoviny kůže: bazocelulární karcinom, spinocelulární karcinom a melanom. Karcinom bazálních buněk a spinocelulární karcinomy tvoří většinu rakoviny kůže, ale Dr. Goldberg říká, že melanom, nejzávažnější typ rakoviny kůže, je na vzestupu. Studie zveřejněná v International Journal of Cancer zjistili, že 91% melanomů, nejzávažnější formy rakoviny kůže, bylo spojeno s UV zářením, většinou kvůli slunečnímu záření.

Odhaduje se, že počet nových případů melanomu v roce 2020 vzroste téměř o 2%, říká Dr. Goldberg. Ačkoli připisuje část tohoto nárůstu lepším metodám detekce.

Zatímco lidé s vyšším rizikem rakoviny kůže jsou vybízeni k tomu, aby jednou ročně absolvovali kožní vyšetření celého těla od dermatologa, Dr. Goldberg poznamenává, že se také zvýšila míra rakoviny kůže u mladších žen, což je statistika částečně připisovaná soláriím, která využívat UVA paprsky.

Mezi rizikové faktory rakoviny kůže patří lidé s:

• blond nebo zrzavé vlasy a světlé oči
• historie spálenin
• krtci, kteří mění tvar nebo barvu
• pihy nebo kteří se snadno spálí
• rodinná anamnéza rakoviny kůže
• imunokompromitovaný stav

Mezi rizika patří také lidé ve vysoké nadmořské výšce, užívající určité léky nebo vystavení radiaci.

Kromě toho může prodloužené vystavení UV záření také zvýšit riziko očních chorob. Americká akademie oftalmologie říká, že dlouhodobé vystavení UV záření bez řádné ochrany před sluncem může vést ke kataraktu, makulární degeneraci a dalším.

Existují také účinky UV záření na imunitní systém, které ztěžují tělu boj s infekcí a reakci na vakcíny.

Dobrou zprávou je, že praktikováním jednoduchých opatření na ochranu před sluncem můžete snížit nebezpečí UV záření a snížit riziko vzniku rakoviny kůže.

Jak správně používat opalovací krém

K ochraně před UV zářením je důležité používat krém na opalování - je však důležité jej používat správně. Přijměte tyto strategie ochrany před sluncem, abyste ochránili pokožku a snížili riziko poškození sluncem.

Vyberte si správné opalovací krémy . Rozhodněte se pro širokospektrální opalovací krém, který bude chránit před UVA a UVB paprsky. Dr. Goldberg říká, že jde o ten, který má sluneční ochranný faktor (SPF) 30 nebo vyšší.

A pokud máte citlivou pokožku nebo psoriázu, Debra Jaliman, MD, dermatologka NYC s certifikací rady, říká, že možná budete chtít použít fyzický opalovací krém - který obsahuje minerální přísady jako oxid titaničitý nebo oxid zinečnatý - spíše než chemický opalovací krém. Chemické krémy na opalování jsou vyrobeny ze syntetických přísad, zatímco minerální krémy na opalování jsou přírodní, říká. Vyhýbejte se výrobkům s oxybenzonem a PABA. Pokud jste náchylní k akné, použijte opalovací krém označený jako nekomedogenní nebo bez oleje.

Aplikujte opalovací krém správně. Doporučené množství opalovacího krému je dvě polévkové lžíce nebo ekvivalent sklenice. Nezapomeňte na vrcholy vašich uší a zadní část krku, oblasti, které podle Dr. Goldberga často chybí a jsou vystaveny UV paprskům.

Pokud používáte krém na opalování ve spreji, Dr. Jaliman říká, že je důležité jej důkladně vtřít.

Budete chtít aplikovat půl hodiny před tím, než vyjdete na slunce, a poté láhev vzít s sebou, ať jste kdekoli.

Je také důležité znovu aplikovat opalovací krém každé dvě hodiny po celý den, říká doktor Goldberg, nebo každou hodinu, pokud plavete nebo se potíte.

Je důležité aplikovat opalovací krém půl hodiny před tím, než vyjdete na slunce, říká Dr. Goldberg. Také se ujistěte, že jste natřeli dostatečné množství opalovacího krému, doporučené množství jsou dvě polévkové lžíce nebo ekvivalent brokovnice.

Při aplikaci opalovacího krému Dr. Goldberg říká, že je důležité nezanedbávat horní část uší a zadní část krku, obě oblasti, které často chybí a jsou vystaveny UV paprskům.

Udělejte si opalovací krém součástí své rutiny . Začněte svůj den aplikací zvlhčovače obličeje, který obsahuje krém na opalování, a to i v zimě. To vás ochrání před dlouhodobými účinky každodenního pobytu na slunci: vrásky, změna barvy pokožky a suchá kůže. Navíc se vaše pokožka bude cítit hydratovaná!

Zbytek těla byste měli pokládat po celou dobu - nejen když jdete na pláž. Dr. Goldberg ve skutečnosti říká, že byste měli vždy před opuštěním domu používat krém na ochranu před slunečním zářením při řízení.

Studie zveřejněno v Journal of the American Academy of Dermatology zjistili, že téměř 53% případů rakoviny kůže ve Spojených státech se vyskytuje na levé straně nebo na straně řidiče.

UV světlo může proniknout do oken kdykoli během dne a může způsobit stejné škody, jako kdybyste byli na pláži nebo u bazénu, dodává Dr. Jaliman. Pokaždé, když slunce dopadne na vaši pokožku, ať už jste přímo na slunci nebo uvnitř nepřímo vystaveni slunci, je vaše pokožka vystavena UV záření.

Používejte opalovací krém, i když je zataženo . A ano, tato pravidla platí každý den - nejen slunečné dny. I přes nedostatek slunce je stále možné se spálit za oblačného dne.

Zatímco mraky mohou blokovat slunce, říká Dr. Jaliman, neblokují UV paprsky.

PŘÍBUZNÝ: Vyprší platnost opalovacího krému?

Kojenci a děti jsou vystaveni zejména slunečnímu záření

Kojenci a děti mají omezenou schopnost chránit se a spoléhají na to, že dospělí omezí jejich vystavení UV záření. Mají také zvýšenou expozici povrchu a křehčí pokožku. The Americká pediatrická akademie nabízí následující tipy :

• Chraňte děti před méně než 6 měsíci na přímém slunci.
• Na děti mladší než 6 měsíců používejte krém na opalování šetrně.
• U dětí starších 6 měsíců nanášejte krém na opalování časně a často a dávejte pozor, abyste se vyhnuli očím.
• Pokud je to možné, vyvarujte se přísady na ochranu proti slunečnímu záření oxybenzonu kvůli obavám z mírných hormonálních vlastností.
• Pro citlivé oblasti těla, jako je nos, tváře, vrcholy uší a ramena, zvolte opalovací krém s oxidem zinečnatým nebo oxidem titaničitým.
• U dětí mladších než 1 rok, pokud se spálí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. U starších dětí vyhledejte lékařskou pomoc, pokud puchýře, bolesti nebo horečka.
• Chraňte oči dětí vhodnými slunečními brýlemi s UV ochranou.

Další způsoby, jak se chránit před UV zářením

Přestože je opalovací krém velkým zvykem začít - neměl by to být váš jediný zdroj ochrany, říká Dr. Jaliman, který je také odborným asistentem dermatologie na Lékařské fakultě Icahn v Mount Sinai a autorem Pravidla pro kůži: Obchodní tajemství od špičkového newyorského dermatologa .

Pokud budete na slunci déle než 15 minut denně, doporučují Dr. Jaliman a Dr. Goldberg následující opatření.

Omezte čas v poledním slunci

Sluneční paprsky UV záření jsou nejsilnější mezi 10:00 a 16:00. V těchto hodinách co nejvíce omezte vystavení slunci.

Nosit čepici

Klobouk nejen ochrání váš obličej, zejména oči, před UV paprsky - ale také ochrání vaše vlasy a pokožku hlavy. Doporučuji nosit široký klobouk s okrajem nejméně 2 a okrajovým ochranným faktorem proti ultrafialovému záření (UPF) 30-50, říká Dr. Jaliman.

Použijte deštník nebo jiné stínicí zařízení

Můžete snížit expozici slunce zastíněním pod deštníkem, markýzou nebo stromem, ale tyto struktury nenabízejí úplnou ochranu, takže je důležité dodržovat další opatření.

Nezapomeňte na sluneční brýle

I když je ochrana pokožky před UV paprsky důležitá, je také důležité chránit oči. Dr. Jaliman doporučuje koupit sluneční brýle, které nabízejí 100% UV ochranu. Tyto brýle chrání vaše oči před UVA i UVB paprsky, říká. Blokováním UV paprsků zabraňují poškození očí a chrání jemnou pokožku kolem vašich očí.

Kupte si sluneční oblečení

Pokud budete trávit hodně času venku, buďte chytří ohledně oblečení a plavek, které si vyberete. Oděv s ultrafialovým ochranným faktorem (UPF) měří, kolik UV může projít látkou, říká Dr. Jaliman. Hledejte vyšší číslo hodnocení UP, abyste zajistili lepší ochranu před sluncem. Celkově je oblečení skvělým slunečním chráničem. Vyberte si prodyšné oblečení, jako je tkanina, abyste zabránili vzniku vyrážky nebo průsaku.

Zkontrolujte UV index

Než se vydáte na slunce, zkontrolujte Uv index , která poskytuje předpověď očekávaného rizika nadměrného vystavení UV záření ze slunce. Nízký konec UV stupnice naznačuje, že je méně škodlivých paprsků, čím vyšší je skóre, tím větší je potenciál škodlivých paprsků. Při vysokém skóre UV indexu 6 nebo vyšším může dojít k poškození sluncem rychleji, což znamená, že byste měli v těchto dnech buď omezit čas na slunci, nebo zůstat co nejvíce uvnitř.

A nejde jen o riziko venku: Měli byste se vyhýbat slunečním paprskům a soláriím, abyste se chránili před UV zářením. Být ostražití při ochraně pokožky ve všech situacích bude mít dlouhodobý dopad. Dodržováním těchto pokynů schválených lékařem byste vy a vaše rodina měli mít možnost užít si den na slunci bez strachu z UV paprsků.