Hlavní >> Zdraví >> Získejte hubenou: Spěte více, zhubněte

Získejte hubenou: Spěte více, zhubněte

Věděli jste, že když spíte jen 6 hodin v noci, můžete získat 10-15 liber za rok?

Tuto infografiku vědci za sebou Spánkový génius , aplikace, která vám pomůže zlepšit spánkové návyky, rozebere, jak problémy se spánkem a nespavost ovlivňují vaši váhu, metabolismus a nezdravé chutě.

infografika spánku a hubnutí

Děsivá fakta o hubnutí a spánku

Méně než 5,5 hodiny spánku za noc zredukuje hubnutí o 55% (špatný spánek způsobuje nižší rychlost metabolismu).

Pokud spíte méně než 6 hodin, můžete se cítit až o 25% hladovější.

Spánek pouhých 6 hodin by mohl mít za následek 14 liber. nadváhy za rok.

Ženy, které spaly 5 hodin nebo méně, vážily 5,4 liber. více než ti, kteří spali 7 hodin.

7 z 8 žen zhublo mezi 3–15 liber. za 8 týdnů jen tím, že více spíte.

Problém amerického spánku: Malý spánek, velké pasy

Jedna třetina pracujících dospělých v USA spí méně než 6 hodin za noc.

1 ze 4 lidí trpí poruchou spánku a/nebo nespavostí.

25% Američanů používá prášky na spaní.

Snížený spánek je těsněji spojen s vyšším BMI u žen než u mužů.

Jak spánek ovlivňuje hlad a řízení chuti k jídlu

Spánek 6 hodin nebo méně narušuje dvě kritické hladiny hormonů.

I jediná noc nedostatku spánku může zvýšit hladiny Ghrelinu a snížit hladiny leptinu = zvýšená chuť k jídlu a záchvaty hladu.

Jak spánek ovlivňuje náš mozek

I jediná noc nedostatku spánku činí výkrm, vysoce kalorická jídla atraktivnějšími a zároveň zasahuje do schopnosti mozku přepsat touhu racionálním rozhodováním.

Jak spánek ovlivňuje spalování kalorií

Během REM spánku vaše tělo spálí nejvíce kalorií. Váš REM spánek se zvyšuje, čím déle spíte.

Pokud tedy spíte méně hodin, zmeškáte to hlavní okno pro spalování kalorií tím, že odříznete zadní konec REM (nebo nejdelší období REM, kde byste mohli spálit nejvíce kalorií).