Hlavní >> Zdravotnické Vzdělání >> Jak rychle a přirozeně snížit krevní tlak

Jak rychle a přirozeně snížit krevní tlak

Jak rychle a přirozeně snížit krevní tlakZdravotnické vzdělání

Když má někdo vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, znamená to, že jeho krev pumpuje příliš velkou silou proti stěnám tepny. Tento stav může nakonec vést k srdečním onemocněním, mrtvici nebo jiným srdečním onemocněním. Vysoký krevní tlak je ve Spojených státech extrémně běžný. Má ji více než 103 milionů lidí v zemi - a mnozí ani nevědí, že je příliš vysoká, protože může být asymptomatická, říká John Osborne, MD, ředitel kardiologie v LowT Center / HerKare a dobrovolník pro American Heart Association (AHA).

Důvod, proč mnoho lidí neví? S vysokým krevním tlakem je často spojeno jen málo nebo žádné příznaky, říká Sondra DePalma, asistentka srdečního lékaře PinnacleHealth CardioVascular Institute s UPMC Pinnacle v Harrisburgu v Pensylvánii, a proto se mu říká „tichý zabiják“.



Pokud vás zajímá, jak snížit krevní tlak, naštěstí existují přirozené způsoby, jak toho dosáhnout správnou stravou a změnami zdravého životního stylu.



Co je dobrý krevní tlak?

Dobrý, normální údaj o krevním tlaku - měřený vsedě s manžetou na krevní tlak - by měl být 120/80. První číslo je systolický krevní tlak (kolik tlaku vaše srdce používá, když bije), a druhé číslo je diastolický krevní tlak (kolik tlaku je v tepnách mezi srdečními rytmy). Cokoli přes to je považováno za zvýšené nebo vysoké.

Tato čísla platí plošně pro dospělé starší 18 let, říká Dr. Osborne. Poznamenává, že před desítkami let se dobré počty krevního tlaku lišily podle věku, což omezuje některé lidi, kteří se drží dodnes. Ve skutečnosti je ale vše standardizováno na 120/80.



Převážná většina hypertenze je u dospělých, říká. Je to nezávislé na věku. Nezáleží na tom, zda máte 21 nebo 81. Čísla jsou stejná.

Pro dospělé to je. U dětí je to trochu jiné. Čísla krevního tlaku jsou založena na populaci a věku a jsou obecně nižší než u dospělých. Neexistuje standardizovaný soubor pokynů pro děti, ale jistě, pokud narazíte na dítě, které má opakovaně krevní tlak, který by byl vysoký podle kategorie dospělých, je vysoký, vysvětluje Dr. Osborne.

Co je nebezpečná hladina krevního tlaku?

Pokud jde o konkrétní čísla vysokého krevního tlaku, vydaly American Heart Association a American College of Cardiology aktualizované pokyny v listopadu 2017. Lze je rozdělit do dvou kategorií: zvýšené a vysoké.



Zvýšený krevní tlak se pohybuje od 121/80 do 129/80. Obvykle se neléčí, ale slouží spíše jako varovný signál, že by měl být sledován a pacient by mohl prozkoumat, jak snížit krevní tlak provedením určitých změn v životním stylu.

Vysoký krevní tlak začíná na 130/80 nebo vyšší - to je první fáze. Druhá fáze, nebo nejhorší stupeň, je 140/90 a vyšší. Pokud je horní hranice krevního tlaku vyšší než 180, začíná to být opravdu nebezpečné, což zvyšuje pravděpodobnost okamžitého infarktu, srdečního selhání nebo cévní mozkové příhody.

Co mohu jíst, abych snížil krevní tlak?

Ve skutečnosti existuje specifická strava určená pro zdraví srdce, která se nazývá DASH Diet. Znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze a byl vyvinut National Institutes of Health. Po dietě DASH (což je v podstatě středomořská strava s přidáním některých mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku) může snížit krevní tlak stejně efektivně jako užívání pilulek, říká Dr. Osborne. Zdůrazňuje potraviny s vysokým obsahem hořčíku, draslíku a vápníku, přičemž omezuje příjem soli a sodíku. Zde je několik z toho, co budete jíst na stravě.



  • Ovoce
  • Zelenina
  • Celá zrna
  • Avokádo
  • Banány
  • Špenát
  • Matice a semena
  • Kefír
  • Tmavá čokoláda s mírou

Mezi největší věci, které je třeba vyloučit, patří přebytek sodíku (zkuste snížit příjem sodíku přibližně o 1 000 mg denně, říká Dr. DePalma), zpracované potraviny, cukr, koření (které jsou často plné soli a cukru), chléb a sýr.

Jablečný ocet je již dlouho uváděn jako lék na vysoký krevní tlak, ale Dr. Osborne poznamenává, že žádná komplexní klinická studie nedokázala určit, jak efektivní je ve skutečnosti. Jak již bylo řečeno, není proti tomu, aby to pacienti zkoušeli - pokud zjistíte, že užívání jablečného octa každý den udržuje váš krevní tlak nízký, pokračujte v tom. Totéž platí pro alkohol i nápoje s kofeinem, pokud je konzumujete s mírou.



Lidé, kteří pijí skromně, tedy jeden až dva nápoje, mohou ve skutečnosti vidět mírný účinek na kardiovaskulární příhody a mohou vidět mírně nižší krevní tlak, vysvětluje Dr. Osborne. Pokud však pijete něco víc, zjevně to zvyšuje krevní tlak.

Kofein může mít podobný účinek. Ve skutečnosti je to do jisté míry vazodilatátor, takže účinky na jednotlivé pacienty jsou velmi variabilní, od žádného výsledku po zvýšení nebo dokonce snížení krevního tlaku. Poznámka: Vazodilatátor zvyšuje průtok krve otevíráním krevních cév.



Jaký je nejlepší přírodní doplněk pro vysoký krevní tlak?

K přirozenému snížení krevního tlaku se používají tři hlavní minerály. Pokud se budete řídit zdravou stravou pro srdce, pravděpodobně jich budete mít ve stravě dost - ale pro lidi se špatnými stravovacími návyky může být doplnění dobrým nápadem. Vyzkoušejte tyto:

  • Vápník
  • Hořčík
  • Draslík*

* Někteří mohou doporučit užívání doplňku draslíku, ale je obzvláště důležité nechat si nejprve otestovat aktuální hladinu draslíku. Příliš mnoho draslíku může mít potenciálně smrtelné vedlejší účinky.



Vyzkoušejte slevovou kartu SingleCare

Co mohu udělat pro snížení krevního tlaku?

Zde je způsob, jak snížit krevní tlak změnami životního stylu:

  • Cvičení: Udělejte si pravidelnou fyzickou aktivitu součástí svého každodenního života; dokonce i půl hodiny denně může posílit zdraví a pomoci vám dosáhnout zdravé hmotnosti. Zejména aerobní cvičení bylo studoval jako možná nefarmakologická léčba vysokého krevního tlaku. Zkuste v práci jít po schodech nebo se procházet, když telefonujete.
  • Ztráta váhy : Dokonce i ztráta pouhých dvou kilogramů může snížit systolický krevní tlak, říká Dr. DePalma. Obvykle, pokud někdo ztratí až 5% své tělesné hmotnosti, bude to mít významný dopad na krevní tlak.
  • Vyvarujte se veškerého nikotinu: Přeskočte tento stimulant ve všech jeho formách, jako je kouření, vaping, náplasti a žvýkání.
  • Vyhněte se drogám: Rekreační drogy mohou ovlivnit váš krevní tlak kromě každé další části vašeho života.
  • Sledujte své léky: Některé léky a doplňky mohou změnit účinnost léčby krevním tlakem.
  • Procvičujte všímavost: Snižte s ním stres a krevní tlak. Když máte pocit, že vám stoupá krevní tlak, vyzkoušejte hluboká dechová cvičení.

Jak rychle snížit krevní tlak

Nejdůležitější a nejdůležitější je, pokud si myslíte, že máte komplikace vysokého krevního tlaku, jako je mrtvice, infarkt nebo něco jiného, ​​vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc. Nepokoušejte se sami řešit takové problémy - potřebujete komplexní péči.

V opačném případě, když máte pocit, že váš krevní tlak může být příliš vysoký a chcete jej rychle snížit, doktor Osborne navrhuje uklidnit se. Přestaňte s tím, co děláte, a sedněte si. Zhluboka se nadechněte. Pokud zjistíte, že to nepomůže, zavolejte svého lékaře. Pokud se jedná o trvalý problém, zkuste cvičit a upravte svůj jídelníček; může trvat několik týdnů nebo až měsíc, než se projeví účinky na váš krevní tlak, takže pro dosažení nejlepších výsledků pokračujte v připojování.

Pamatujte, že v některých případech léky na krevní tlak může být nezbytné, pokud nemůžete snížit vysoký krevní tlak změnou stravy a životního stylu. Tyto léky budou nejrychlejší cestou ke snížení hladiny krevního tlaku - vyrovnání krevního tlaku vám často zabere jen pár minut. Nalezení správných léků může být v některých případech jediným způsobem, jak kontrolovat vysoký krevní tlak rezistentní hypertenze . Pravidlem je zahájit léčbu krevním tlakem a změnit životní styl. Jak se krevní tlak zlepšuje úpravou životního stylu, léky lze vysadit.

Užívání léků a dodržování zdravé výživy nejen snižuje [hypertenzi], říká Dr. DePalma, ale také významně snižuje riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a dalších komplikací hypertenze. Poskytovatel zdravotní péče doporučí lék, který má největší užitek s nejmenším počtem možných vedlejších účinků.