Co jíst, když máte chřipku (nebo nachlazení)

Zdravotnické vzdělání

Když se cítíte mizerně, jídlo je často to poslední, na co myslíte. Možná nebudete mít chuť jíst. Nebo možná máte nevolnost a při pomyšlení na kousnutí do sendviče se vám zatočí žaludek.

Pravděpodobně jste už slyšeli nejrůznější rady, co jíst, když jste nachlazení nebo chřipku (nebo co nejíst). Je těžké analyzovat, které domácí léky skutečně fungují a co je jen pohádkou staré manželky. Měli byste se nachladit a umírat hladem? Dělá vám mléčné výrobky produkci více hlenu? Je zázvorové pivo lékem na rozrušené bříško? A co strava BRAT?

Je důležité vyživovat své tělo a zůstat hydratovaný, zvláště když jste nemocní. Kvalitní výživa pomáhá posílit váš imunitní systém. Zkontrolovali jsme tedy u odborníků, abychom zjistili, co jíst, když jste nemocní a od čeho byste se měli držet dál.

PŘÍBUZNÝ: Jak dlouho trvá nachlazení?

Co jíst, když jste nemocní

Když jste nemocní, je důležité zkusit jíst něco , i když se na to zvlášť necítíte. Jinými slovy, hladovění nemusí fungovat.

Pokud máte virovou infekci, je lepší zkusit jíst, říká Michael J. Brown, R.Ph ., klinický farmaceut v Lake Oswego v Oregonu. Říká, že ve studiích si myši s virovými infekcemi vedly lépe, když byly krmeny oproti nekrmeným. U virů se mohou objevit horečky, takže hladovění těla není vždy nejlepší plán.

Ale co byste měli jíst? Pojďme se podívat na nejlepší potraviny, které pomohou vašemu tělu bojovat s infekcí.

PŘÍBUZNÝ: Co je to chřipka?

Dieta BRAT

Dieta BRAT je banány, rýže, jablečná omáčka a toasty a je ideální pro lidi s rozrušenými břichy. Tyto potraviny jsou snadné na žaludek a dodávají tělu potřebnou výživu, říká Brown. Kromě toho mají tyto nevýrazné potraviny vysoký obsah sacharidů a nízký obsah vlákniny, takže u lidí s průjmem mohou pomoci vázat řídkou stolici.

Mezi další potraviny, které někteří považují za součást stravy BRAT, patří dušené nebo pečené kuře, meloun a ovesné vločky.

Jogurt

Pokud se u vás nachlazení nebo chřipka objeví bolest v krku, může být jogurtova hladká krémová struktura velmi uklidňující. Ještě lepší je, že živé kultury mají probiotika a vlastnosti zvyšující imunitu. V jednom studie Myši infikované chřipkou, které jedly jogurt, vykazovaly protilátky proti chřipce, což naznačuje, že jogurtové kultury pomáhaly jejich tělím bojovat proti infekci.

A navíc, jogurt obsahuje bílkoviny, které pomáhají tělu udržovat sílu a energii, takže se snad nebudete cítit úplně vyhlazeni.

PŘÍBUZNÝ: 25 léků na bolest v krku

Citrusové plody

Citrusové plody - jako jsou pomeranče, grapefruity a klementinky - jsou dobrým zdrojem vitamín C , který je důležitým antioxidantem pro posílení imunitní funkce.

Ačkoli výzkumy ukazují, že potraviny bohaté na vitamín C nesnižují riziko nachlazení (na rozdíl od všeobecného přesvědčení), mohou tyto potraviny pomoci zmírnit příznaky nachlazení nebo zkrátit jejich trvání. Musíte je však jíst pravidelně, protože od začátku vitamín C poté, co příznaky nachlazení začnou, zřejmě nezmění.

Mezi další potraviny, které mají vysokou koncentraci vitaminu C, patří listová zelená zelenina, jako je kale, meloun, kiwi, jahody a mango. Možná budete chtít hodit pár z nich do zmrzlého smoothie, abyste zmírnili bolest v krku, nebo vypít nějaký čerstvě vymačkaný pomerančový džus!

Potraviny s vysokým obsahem zinku

Potraviny jako ústřice, krab, kuřecí maso, libové maso, cizrna, pečené fazole a jogurt mají vysoký obsah zinku, což je druhá strana mince imunitního systému.

Přemýšlejte o buňkách imunitní odpovědi jako o tom, kdo jako první reaguje na infekci. Vidí vaši chřipku jako oheň, který musí být uhasen. Pokud však zůstanou úplně sami, vymknou se jim spod kontroly a způsobí bolestivý a nebezpečný zánět. To je místo, kde zinek přichází. Kvůli vlastnostem posilujícím imunitu se zinek aktivně studuje u pacientů s COVID-19.

Studie ukazují, že zinek působí na vyrovnání imunitní odpovědi a funguje jako přírodní protizánětlivý prostředek. Pokud nemůžete žaludek měkkýšů a drůbeže, zkuste si vzít doplněk zinku když poprvé zaznamenáte příznaky nachlazení nebo chřipky.

PŘÍBUZNÝ: Chřipka 101

Co pít, když jste nemocní

Čiré tekutiny

Pokud prostě nic nedokážete udržet, není třeba se nutit, abyste se krmili, ale je naprosto zásadní, abyste se udrželi hydratovaní. [Je důležité pít tekutiny] zejména s horečkou, kde máte tendenci se rychleji dehydratovat, říká Susan Lepší , MD, rodinný lékař v Baltimoru. Tekutiny také mají tendenci pomáhat ředit extra hlen, který vytváříte při nachlazení, což usnadňuje jeho vyfouknutí. Někdy mohou s hydratací pomoci sportovní nápoje, jako je Gatorade, nebo vývar - ale mnoho sportovních nápojů obsahuje hodně cukru a mnoho komerčně vyráběných polévek obsahuje vysoký obsah sodíku. Nezapomeňte si přečíst štítek a zvažte jeho zředění vodou. Pokud potřebujete trochu cukru, aby vás to povzbudilo, pití ploché sody (jako Sprite nebo gingerale) je v pořádku. Jen se ujistěte, že dostáváte také dostatek H2O.

Bylinkový čaj

Skvělým způsobem, jak dostat své tekutiny dovnitř, je pít horký čaj. Některé čaje vařené s horkou vodou mohou také pomoci uklidnit některé z vašich příznaků nachlazení a chřipky. Podle Browna může mentol v mátovém čaji pomoci odstranit ucpání nosu nebo rýmu. A čaj z černého bezu by mohl udělat totéž tím, že sníží otoky nosních průchodů a uvolní ucpaný nos. Zázvorový čaj často zmírňuje příznaky nevolnosti a může vám dokonce pomoci rychleji se uzdravit. Zázvorový čaj může také pomoci tělu bojovat proti virům spojeným s těmito onemocněními a také zmírnit ucpání nosu a hrudníku, říká Brown.

Buďte však opatrní, protože mnoho komerčních čajů může obsahovat cukr.

Potraviny a nápoje, kterým se musíte vyhnout, když jste nemocní

Na rozdíl od výše uvedených možností existují některé potraviny, které mohou vaše příznaky ve skutečnosti zhoršit. Zde je seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout:

Mastná jídla

Můžete považovat smažené kuře maminky za své oblíbené pohodlné jídlo, ale pokud jste nemocní, je nejlepší držet se nemastné odrůdy. Dr. Besser říká, že mastná jídla, jako je pizza, hranolky nebo cokoli namočené v oleji, jsou těžší strávitelné a nejsou tou nejlepší volbou pro někoho s podrážděným žaludkem.

Mléčné výrobky

to je ne Je pravda, že mléčné výrobky, jako je mléko, sýry a zmrzlina, způsobují, že vaše tělo vytváří více hlenu. Dr. Besser však říká, že tato jídla mohou být těžší strávitelná, takže je nejlepší řídit se, dokud se nebudete cítit lépe.

Alkohol a kofein

Nápoje, které obsahují alkohol (víno, pivo, alkohol) nebo kofein (káva, černý čaj, soda), jsou velkým problémem pro nemocné lidi, ať už jde o virovou nebo bakteriální infekci. Pití kofein nebo alkohol mohou vést k dehydrataci . To je velmi nebezpečné, zvláště když je vaše nemoc doprovázena zvracením nebo průjmem. Kromě toho může alkohol interagovat s vašimi léky na předpis nebo léky na předpis. Pravděpodobně je nejlepší se těmto dvěma vyhnout, dokud se nebudete cítit lépe.

PŘÍBUZNÝ: Je bezpečné pít alkohol s léky proti nachlazení a chřipce?

Jezte a pijte, abyste se cítili lépe

Je důležité vyživovat své tělo a zůstat hydratovaný, zvláště když jste nemocní. Kvalitní výživa pomáhá podporovat váš imunitní systém, abyste se mohli rychleji zotavit.

Není však nutné na něj tlačit, pokud nemáte chuť jíst. Podle Dr. Bessera je nejdůležitější mít na paměti, že byste měli jíst a pít, abyste se cítili lépe.Nechte své tělo být vaším průvodcem, říká.

Takže pokud nemáte chuť jíst, ne. S největší pravděpodobností vám vaše tělo řekne, abyste si vzali kousek toastu nebo misku kuřecí polévky. Dokud zůstanete hydratovaní a nebudete příliš dlouho chodit bez jídla, zůstanete v bezpečí. A pokud máte pocit hladu, vyzkoušejte některou z výše uvedených potravin.