Hlavní >> Wellness >> 7 doplňků, které jsou dobré pro zdraví srdce - a 3 věci, kterým je třeba se vyhnout

7 doplňků, které jsou dobré pro zdraví srdce - a 3 věci, kterým je třeba se vyhnout

7 doplňků, které jsou dobré pro zdraví srdce - a 3 věci, kterým je třeba se vyhnoutWellness

Pokud vám nedávno diagnostikovali vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol nebo prediabetes, pravděpodobně hledáte způsoby, jak snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a předcházet infarktu nebo cévní mozkové příhodě. Poskytovatelé zdravotní péče souhlasí s tím, že být fyzicky aktivní, jíst výživné potraviny, snižovat stres a udržovat zdravou váhu jsou všechny důležité součásti zdravého životního stylu. Doplňky rolí pro zdraví srdce mohou být často matoucí.





Jaké jsou nejlepší doplňky pro zdraví srdce?

I když existuje mnoho skvělých doplňků, které mohou prospět zdraví srdce, žádný z nich není kouzelnou pilulkou proti srdečním onemocněním, říká Gina Sirchio-Lotus, lékařka chiropraxe, certifikovaná klinická výživová poradkyně, lékařka funkční medicíny a majitelka LG Institute of Health v Chicago, Ill. Doplňky se nejlépe používají jako součást celkového plánu zdraví srdce, který zahrnuje zdravou stravu, pravidelné cvičení a dobré spánkové návyky.



Existuje sedm živin, které mohou být dobrým doplňkem zdravého životního stylu pro srdce:

  1. Omega-3 mastné kyseliny
  2. Hořčík
  3. Inositol
  4. Folát
  5. Extrakt z hroznových semen
  6. Koenzym CoQ10
  7. Vitamín D

7 doplňků pro zdraví srdce

Vzhledem k tomu, že výživové doplňky nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), doporučuje společnost Sirchio-Lotus promluvit se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli nový doplněk.

Doplňky poskytují skvělé přínosy pro zdraví, ale mohou být také problematické, protože mohou někdy vzájemně ovlivňovat, stejně jako léky na předpis a léky na předpis, říká Sirchio-Lotus. Diskuse s lékařským týmem nebo lékárníkem vám pomůže vyhnout se neočekávaným vedlejším účinkům.



1. Omega-3 mastné kyseliny

Mastné ryby - jako jsou sardinky, makrela a losos - jsou plné omega-3 mastných kyselin a jsou spojovány se snížením triglyceridů, krevního tlaku, zánětů a se snížením rizika srdečních onemocnění a mrtvice. Kromě ryb obsahuje lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy a řepkový olej také vysoký obsah omega-3. Krevní test může zkontrolovat hladinu omega-3 a pokud máte nedostatek, může vám poskytovatel zdravotní péče navrhnout doplněk. Cílová dávka 1 gram denně doplněk omega-3 je považováno za dobré místo pro začátek. Někteří lékaři však mohou svým pacientům doporučit, aby zvýšili dávkování, pokud mají velmi vysoké hladiny triglyceridů.

Ukázalo se, že doplňky Omega-3 rybího oleje zvyšují (dobré) hladiny HDL cholesterolu a snižují tvorbu plaku v tepnách, říká Abe Malkin, MD, lékařka a lékařka, která je certifikovaná pro rodinné medicíny Concierge MD v Los Angeles v Kalifornii.

Studie zveřejněná v nedávném čísle European Heart Journal , zjistil, že léky, Vascepa (icosapent ethyl), nejenže pomohlo snížit plak v srdečních tepnách, ale také snížilo riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice o 26% u pacientů se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Vascepa, původně schválená FDA v roce 2012 ke snížení triglyceridů, získala v roce 2019 další schválení indikace jako doplňkovou léčbu ke snížení kardiovaskulárního rizika. Vascepa je vyrobena z vysoce čištěné formy EPA, omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách). Je to první lék schválený FDA ke snížení kardiovaskulárního rizika u pacientů se zvýšenými hladinami triglyceridů jako doplněk k léčbě statiny.



2. Hořčík

Vaše tělo potřebuje hořčík, aby správně fungovalo výzkum ukazuje že až 50% Američanů trpí nedostatkem hořčíku. Nízká hladina hořčíku byla spojena s vysokým krevním tlakem, tvorbou plaků a vysokým cholesterolem. Doplněk nízké dávky hořčíku může snížit kortizol, primární stresový hormon v těle, říká Dr. Malkin. Kortizol také hraje důležitou roli při kontrole hladiny cukru v krvi a snižování zánětu.

Jedna studie ukázala, že to pomohlo také hořčík nižší krevní tlak až o 12 bodů, snížit riziko infarktu a ke zlepšení inzulínové rezistence.

3. Inositol

Sirchio-Lotus, který se nachází v našem těle, říká, že inositol může také pomoci při regulaci hladiny cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín. Kromě přijetí plánu zdravého stravování, který je bohatý na živiny a nízký obsah tuku a kalorií, a hubnutí, může inositol snížit inzulínovou rezistenci, říká. Jedna studie zjistili, že ženy, které užívaly 4 gramy inositolu každý den, zlepšily svou citlivost na inzulín, krevní tlak a hladinu cholesterolu - to jsou všechny faktory, které mohou snížit vaše riziko srdečních onemocnění.



4. Kyselina listová (kyselina listová)

Tento vitamin B. byl ukázán snížit riziko infarktu a mozkové mrtvice u lidí s vysokým krevním tlakem. Zatímco folát je nejlepší, když se konzumuje v potravinách, jako je zelenina, fazole a citrusové plody, někteří lidé sceliakie nebo zánětlivé onemocnění střev, jako je Crohnova nemoc, může potřebovat doplněk kyseliny listové. Pokud máte nedostatek kyseliny listové, při užívání doplňku stravy neexistuje žádná nevýhoda, říká Dr. Malkin. Jedna studie zjistili, že kyselina listová užívaná denně může snížit riziko cévní mozkové příhody.

Některé léky - například Rheumatrex (methotrexát) používané k léčbě autoimunitních poruch nebo záchvaty jako Dilantin (fenytoin) - mohou také ovlivnit, jak tělo absorbuje folát. Před zahájením užívání doplňku kyseliny listové se poraďte se svým lékařem a určete nejlepší dávku.



5. Extrakt z hroznových semen

U pacientů s diagnostikovaným časným stadiem vysokého krevního tlaku (prehypertenze), výzkum prokázal, že vysoké dávky extraktu z hroznových jader (GSE) mohou účinně snižovat krevní tlak. Studie plná antioxidantů zjistila, že užívání 100 mg – 800 mg GSE denně po dobu 8 až 16 týdnů významně snížilo krevní tlak.

6. Koenzym CoQ10

Zatímco CoQ10 se v těle objevuje přirozeně, můžete také zvýšit svůj příjem zahrnutím potravin, jako je losos, tuňák, brokolice a květák, do vaší stravy.



Pro ty, kteří již užívají statiny snižující hladinu cholesterolu, Sirchio-Lotus říká, že přidání doplňku CoQ10 může snížit bolesti svalů a bolesti kloubů, které někteří lidé pociťují jako vedlejší účinek statinů. V mnoha dalších zemích lékaři doporučují, aby pacienti užívali jak skvrny, tak CoQ10, říká Sirchio-Lotus.

Nějaký výzkum ukazuje, že CoQ10 může pomoci snížit krevní tlak, zatímco jiný nedávná studie zjistili, že lidé s vysokými triglyceridy, vysokým cholesterolem a anamnézou srdečního záchvatu zaznamenali zlepšení jak hladiny LDL, tak HDL cholesterolu a krevního tlaku po užívání 200 mg CoQ10 denně po dobu 12 týdnů.



7. Vitamin D.

Podle Dr. Malkina může vitamin D prospívat vašemu srdci i celkovému zdraví tím, že chrání kosti, zvyšuje energii a reguluje hladinu inzulínu. Jedna studie zjistili, že zvýšení hladiny vitaminu D vystavením slunci (pět až deset minut, dvakrát až třikrát týdně), konzumace potravin bohatých na vitamin D (vejce, tuňák sýr, obohacené mléko, obiloviny a džusy) nebo užívání doplňků stravy, může snížit krevní tlak. Jiné studie zjistily, že vitamin D by mohl pomoci zabránit mrtvici a snížit riziko cukrovky .

Pokud krevní test prokáže, že někdo má nedostatek vitaminu D nebo dokonce na nízké normální úrovni, může jeho lékař doporučit začít s doplňkem vitaminu D, vysvětluje Dr. Malkin, který říká, že 2 000 IU denně z doplňku je obecně bezpečné.

Jaké doplňky jsou špatné pro vaše srdce?

A zatímco výše uvedené doplňky prospívají zdraví srdce, lékaři doporučují opatrnost s následujícím.

1. Vápník

Zatímco strava bohatá na vápník podporuje silné kosti a zdravé srdce, příliš mnoho vápníku může způsobit zdravotní potíže. Jedna studie zjistili, že užívání doplňků vápníku může zvýšit tvorbu plaku v aortě a dalších tepnách. Studie dále doporučovala konzumaci stravy s vysokým obsahem vápníku, spíše než užívání doplňku vápníku.
Pokud testy ukazují, že máte nedostatek vápníku, může vám lékař doporučit užívánídoplněk. Dávky v rozmezí od 500 mg do 700 mg by měly být dostatečné, pokud vám lékař výslovně neřekne, abyste užili více.

2. Grapefruitový džus

Vypití sklenice grapefruitového džusu může znít jako zdravý nápad, ale Sirchio-Lotus říká, že může být nebezpečné, když se užívá s určitými léky na vysoký krevní tlak a cholesterol. Doporučuje promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda váš konkrétní lék nebude negativně ovlivňovat grapefruitový džus.

3. Bylinné doplňky

Vyvarujte se hořkého pomeranče, gingka, ženšenu, lékořice a třezalky tečkované. Všichni mají potenciál zvýšit krevní tlak a mohou také interferovat s léky na krevní tlak.

Jak si vybrat doplněk zdraví srdce

Při výběru doplňků pro zdraví srdce společnost Sirchio-Lotus doporučuje hledat produkty, které neobsahují nežádoucí přísady, jako jsou umělá barviva nebo plniva.

Než se vydáte cestou doplňků, promluvte si se svým týmem zdravotní péče o testování, abyste zjistili, zda nemáte nedostatek určitých živin.

Hledejte také doplňky, které mají USP Ověřená značka . USP je nezávislá nezisková organizace, která stanoví federálně uznávané veřejné standardy kvality doplňků stravy. Jejich schválení znamená, že produkt splňuje vysoké standardy kvality.