Jak udržet vaše děti zdravé po celý rok

Wellness

Běžný začátek školního roku přichází s novými batohy, novými učiteli a novými bakteriemi. A letošní rok tomu přináší zcela nový význam. Ať už je vaše dítě v předškolním nebo 12. ročníku, během typického školního roku tráví značný čas kolem ostatních dětí a vystavuje je více mikroorganismům, než na jaké jsou zvyklé. Ve světle COVID-19 „Mnoho školních obvodů se preventivními opatřeními obrací k online učení nebo otevírání. Ať se vaše dítě vrací do třídy nebo zůstává doma, pro děti existují zdravé návyky, které je můžete naučit posilovat imunitní systém vašeho dítěte.

1.Resetovat jejich plán spánku

Letní měsíce jsou plné táborů, přenocování a prázdnin ... a pozdní noci, které s nimi přicházejí. Je naprosto normální, že si děti během školní přestávky půjdou pospát - i když se vaše rodina distancuje od společnosti. Je však důležité, aby jejich těla měla čas se přizpůsobit svým nový plán spánku před návratem do školy.

Erin McCann, MD, se sídlem v Chicagu dětský lékař , doporučuje rodičům, aby každých několik dní v týdnech před zahájením školní docházky pomalu upravovali spánek jejich dítěte přibližně o 15 minut. To umožní jejich tělu se přizpůsobit a zajistí, že budou pro školní rok dobře odpočatí. Jakmile začne škola, budete svým dětem pomáhat udržovat konzistentní spánkový plán, což znamená přibližně stejnou dobu spánku sedm nocí v týdnu. Je také důležité, aby děti a dospívající dostávali po spánku kvalitní spánek, což znamená, že v ložnici nebude žádná elektronika (televize, notebook, herní zařízení, tablet nebo telefon).

dva.Naučte hygienu rukou

Pravděpodobně jste již své děti poučili o důležitosti mytí rukou po celou dobu pandemie, ale je důležité jim připomenout zvláštní potřebu čistoty před návratem do školy - nejen po koupelně. Děti by se měly umýt po koupelně, před jídlem, po kýchání nebo kašlání do rukou ( což by stejně neměli dělat! ), nebo pokud si dali ruce do úst nebo do nosu.

Dr. McCann zdůrazňuje důležitost pečlivého mytí rukou pro studenty, kteří jsou na prvním ročníku, protože se zabývají novými dětmi a novými bakteriemi. The Centra pro kontrolu nemocí doporučuje mytí mýdlem a vodou po dobu 20 sekund. Skvělým trikem pro malé děti je nechat je zpívat ABC, aby věděli, kdy se dostatečně dlouho umyli.

Ujistěte se, že vaše děti vědí, jak správně používat dezinfekční prostředek na ruce, když není možné ruční mytí. Musí vědět, že to nesmí spolknout nebo se tím dotknout očí. Navíc je nezapomeňte poslat do školy s bezpečnými produkty. Přečtěte si o nedávných svolávkách na dezinfekci rukou zde.

3.Podporujte zdravé stravování

Pro mnoho mladých studentů přirovnávají nový školní rok k novému boxu na oběd. (A získání jednoho pro děti, které se učí online, může pomoci zmírnit frustraci z toho, že se za běžným školním rokem nevidíme s přáteli.) Ujistěte se, že je naplňujete možnostmi zdravého jídla. The Klinika Mayo doporučuje, aby se rodiče snažili věnovat svým dětem vyváženou stravu z bílkovin, ovoce, zeleniny, obilovin a mléčných výrobků. Dále byste měli omezit trans-tuky a potraviny s přidaným cukrem.

Během školního roku je jídlo palivem, takže si s nimi promluvte o tom, jak zajistit, aby jedli celý den, a snídat, než půjdou do školy, radí doktor McCann.

Snídaně má výhody pro lidi všech věkových skupin, zejména pro malé děti. Snídaně může nejen pomoci udržet nižší BMI, ale může také pomoci zvýšit paměť a pozornost. Vaše děti mohou mít nárok na asistovaný školní obědový program který poskytuje výživově vyvážené, levné nebo žádné obědové balíčky dětem každý školní den, i když se učí na dálku.

Čtyři.Povzbuďte je, aby promluvili

Přes vaše nejlepší úsilí, aby vaše děti nebyly choroboplodné zárodky, realita je taková, že v určitém okamžiku onemocní. Zdravý imunitní systém dítěte může [stále vést k] 5-6 nachlazením ročně, říká doktor McCann. Rodiče se obávají, že děti dostanou viry nachlazení, [ale] je normální, že nachladnou, když jsou mladí a poprvé začínají chodit do školy.

Naučte své děti, že pokud se ve škole necítí dobře, měly by promluvit. Pokud je vaše dítě nemocné, mělo by zůstat doma, aby se zabránilo šíření choroboplodných zárodků. Pokud se u nich objeví známky, vyhledejte pomoc od pediatra COVID-19 .

5.Předvídat úzkost

Dalším důležitým aspektem zdraví mimo školu je duševní zdraví dítěte, což platí letos více než kdy jindy. Chodit do školy na nový rok nebo poprvé může být děsivé a ohromující. Chodit do školy - nebo muset zůstat doma - během pandemie tento stres jen zvyšuje. Rodiče mohou svým dětem pomoci tím, že se na to připraví úzkost a nabídnout rameno, o které se můžete opřít.

Připravte je vysvětlením, co mohou očekávat a jaké změny přijdou s nástupem do školy. Pokud je to možné, projděte je předem školou a jejich třídou. Dr. McCann doporučuje najít obrázkové knihy, které pojednávají o pocitech, a začít chodit do školy, aby jim pomohly připravit se a porozumět.

Rodiče a pečovatelé by měli být opatrní, aby neprojevovali svou vlastní úzkost na děti, protože mají tendenci brát si rady od dospělých. Vyvarujte se zdlouhavých loučení a zkuste promítnout přirozené očekávání, že budou dělat dobře. Overhelping může být kontraproduktivní a ve skutečnosti podporovat úzkost. Uznejte, že chápete obavy svého dítěte, ale trvejte na tom, aby chodilo do školy, a dodržujte rutiny, protože to pomáhá snižovat úzkost.

Bez ohledu na to, co nový školní rok může vašim dětem přinést, ujistěte se, že vědí, že jste tam, abyste je podpořili a byli zdrojem. Je také důležité, aby rodiče věděli, že mají také zdroje. Ať už máte obavy o duševní zdraví nebo fyzické zdraví svého dítěte, vězte, že otevřený a upřímný rozhovor s jeho pediatrem (nebo školní zdravotní sestrou) může být přínosem pro vás i pro ně.

Sečteno a podtrženo

Škola je vzrušující a důležitou součástí života dětí. Dává jim rutinu, smysl pro účel, znalosti, dovednosti a vrstevnickou socializaci. S povzbuzením a rodičovským vedením se děti budou těšit na školní docházku, zůstanou v bezpečí a zdravé a budou prospívat!