Jaké vitamíny mám užívat?

Wellness lékárník to ví nejlépe

Tělo potřebuje různé vitamíny a minerály, aby podalo co nejlepší výkon. Někteří z nás získají většinu toho, co potřebují, z vyvážené stravy. Jiní potřebují doplňky, aby dosáhli doporučené denní dávky. Pokud se ptáte sami sebe, jaké vitamíny bych měl užívat?, Tyto pokyny vám pomohou určit, zda vám potraviny, které jíte, dodávají všechny potřebné živiny.

Jaké vitamíny bych měl užívat jako doplňky?

1. Vitamin A pro vidění
2. Vitamíny B. pro energii
3. Vitamín C pro imunitu
4. Vitamín D pro sílu
5. Vitamin E. pro antioxidanty
6. Vitamin K. pro zdravé srážení krve

Vitamin A

Vitamin A hraje důležitou roli v růstu červených krvinek a kostí spolu se zdravím zraku. The doporučená denní dávka (RDA) je 5 000 mezinárodních jednotek (IU). RDA je způsob, jak kvantifikovat, kolik z každého vitaminu obvykle potřebujete, ačkoli toto množství se může lišit od člověka k člověku v závislosti na mnoha faktorech.

Některé zdroje stravy zahrnují ryby, játra a vejce. Játra mohou obsahovat až 250% RDA pro vitamin A. , ale není to jídlo, které by každému chutnalo. Typický filet z lososa může obsahovat až 50% doporučené denní dávky vitaminu A.

Vitamíny B.

Vitaminy skupiny B hrají klíčovou roli při přeměně potravy na energii pro vaše tělo. Různé druhy vitamínů B se nacházejí v různých druzích potravin a mají různé RDA. Obecně lze vitamíny B snadno získat z obohacených obilovin a zrn, stejně jako z mnoha druhů mořských plodů. Jako lékárník dostávám mnoho otázek o vitaminu B12 konkrétně. Na trhu existuje mnoho produktů se super dávkami vitaminu B12 označených jako doplňky na podporu energie. Doporučené denní množství B12 je 6 mcg, ale na pultech obchodů najdete produkty až 5 000 mcg. Zatímco užívání super dávky občas je pravděpodobně v pořádku, nezapomeňte se poradit s lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat tyto druhy dávek denně.

Kyselina listová je další velmi důležitý vitamin B. Nachází se v zelená zelenina, avokádo, fazole a obohacená zrna. RDA pro většinu lidí je 400 mcg; pro těhotné ženy však většina odborníků doporučuje až 1 mg. Kyselina listová hraje zásadní roli v prevenci vrozených vad a pro těhotnou ženu je velmi důležité zajistit, aby konzumovala dostatek kyseliny listové co nejdříve v těhotenství. Je rozumné začít s doplňováním kyselinou listovou, jakmile se pokusíte otěhotnět. Jedna půl šálku špenátu poskytuje asi 30% RDA pro kyselinu listovou.

Vitamín C

Vitamin C je antioxidant, který je nezbytný pro funkci vašeho imunitního systému. To je nalezené v paletě ovoce a zelenina , zejména citrusové plody a džusy. RDA je 60 mg. Jeden středně velký pomeranč obsahuje přibližně 70 mg vitaminu C a více než odpovídá RDA pro vitamin C.

Vitamín D

Vitamin D je mimo jiné důležitý pro vstřebávání vápníku a růst kostí. Nachází se v ryby a obohacené mléčné výrobky . RDA pro vitamin D je 400 IU. Filet z lososa o hmotnosti 3 unce obsahuje více než 400 IU a odpovídá celkovému RDA, zatímco jeden šálek obohaceného mléka bude obsahovat asi 33% RDA.

Vitamin E.

Vitamin E je antioxidant, který podporuje imunitní funkce a vývoj krevních cév. Nachází se v zelená zelenina, ořechy, semena a obohacené cereálie . RDA je 30 IU. Jedna unce slunečnicových semen poskytuje asi 7 IU, neboli zhruba jednu třetinu RDA pro vitamin E.

Vitamin K.

Vitamin K. je nezbytný pro srážení krve. Jeho nejlepším zdrojem je zelená listová zelenina. RDA je 80 mcg. Jeden šálek syrového špenátu například obsahuje asi 145 mikrogramů. To je téměř dvojnásobek RDA. Někteří pacienti, kteří užívají některá ředidla na krev, se musí ujistit, že jejich příjem vitaminu K je konzistentní, aby se zajistilo, že nebude ovlivňovat jejich léčbu.

Jak užívat denní vitamíny

Možná dostáváte mnoho z těchto vitamínů ze své stravy, ale pokud ne, co užíváte?

Jedním z nejčastějších způsobů, jak lidé doplňují příjem vitamínů, je jediný multivitaminový produkt. Na trhu existuje mnoho multivitaminů a formulace jakéhokoli daného přípravku je stanovena výrobcem. Obecně se multivitamíny pokoušejí poskytnout většinu vitamínů, pravděpodobně spolu s dalšími minerály, na úrovni blízké RDA pro každou složku. Jako spotřebitel je důležité si přečíst štítek, abyste pochopili, zda poskytuje vitamin, který potřebujete, na odpovídající úrovni. Pokud máte jakékoli dotazy nebo potřebujete pomoci s určením toho, co potřebujete, jsou lékárníci a odborníci na výživu skvělými prostředky.

Pokud máte pocit, že ve své stravě přijímáte většinu vitaminů, které potřebujete, můžete si zakoupit jednotlivé vitamínové produkty, které několik doplní. Jen se ujistěte, že jste si vědomi toho, kolik musíte do svého příjmu přidat, protože mnoho z těchto vitamínů je k dispozici v různých dávkách. I když je to vzácné, je možné užít příliš mnoho vitaminu, proto se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem, než začnete užívat dávky nad RDA.

Určité faktory, jako je věk, těhotenství a další imunitní nebo zdravotní podmínky, ovlivní množství každého vitaminu, které potřebujete. Váš poskytovatel zdravotní péče může poskytnout konkrétní doporučení pro váš stav.

Vyvážená strava je skvělý způsob, jak získat své denní vitamíny, ale pokud vaše strava nedosahuje vašich potřeb, doplnění vitamínových produktů pomáhá poskytnout tělu nezbytné nástroje pro zdravý život.