Hlavní >> Wellness >> Kolik vitaminu D mám užít?

Kolik vitaminu D mám užít?

Kolik vitaminu D mám užít?Wellness

Pravděpodobně jste už slyšeli, jak je důležité přijímat vitamin D, ale víte, co to je? A jak ho můžete dostat stranou od slunce? A proč je to tak důležité. Číst dál.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který pokožka produkuje při vystavení ultrafialovému záření. Některé potraviny a doplňky stravy obsahují také vitamin D. Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a pro budování zdravých a silných kostí. Je také nezbytný pro správu hladiny cukru v krvi, boj proti srdečním chorobám, regulaci hormonů a zlepšení nálady a pomoc s koncentrací a pamětí.



Jak poznám, že mám nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D znamená, že tělo nemá dostatek vitaminu a nemusí kvůli tomu fungovat správně. Asi 40% lidí ve Spojených státech může mít nízkou hladinu vitaminu D. Lidé s tmavšími tóny pleti a těhotná žena může být obzvláště náchylný k nedostatku.



Nedostatek vitaminu D může být způsoben mnoha věcmi, včetně:

  • Nedostatek slunečního záření
  • Diety, které postrádají vitamin
  • Určité zdravotní stavy
  • Některé léky
  • Tmavší pleť
  • Nosit příliš mnoho opalovacího krému

Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko vzniku dalších zdravotních stavů, proto je důležité si uvědomit některé varovné příznaky. Zde jsou některé z nejčastějších příznaků, které mohou pocházet z nedostatku vitaminu D:



  • Úzkost
  • Chronická únava
  • Deprese
  • Problémové spaní
  • Zánět a otok
  • Slabé nebo zlomené kosti
  • Slabost

Pokud se váš lékař domnívá, že máte nedostatek vitaminu D, může vám potvrdit krevní test. Krevní testy měří cirkulující formu vitaminu D v těle zvanou 25-hydroxy vitamin D nebo 25 (OH) D. Pokud jsou vaše hladiny v krvi nízké, může lékař doporučit suplementaci.

Chcete nejlepší cenu za vitamin D?

Přihlaste se k odběru upozornění na cenu vitaminu D a zjistěte, kdy se cena změní!

Získejte upozornění na cenu



Kolik vitaminu D mám užít?

Průměrný člověk bez nedostatku by měl užívat denní dávku alespoň 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D, podle Yale Medicine . Množství vitaminu D, které by člověk měl užívat, však závisí na jeho věku, individuálních příznacích, anamnéze a reakci na užívání vitaminu.

Lidé starší 70 let a ženy v menopauze mohou vyžadovat více než 600 IU. Jak lidé stárnou, jejich pokožka produkuje méně vitaminu D, což znamená, že pravděpodobně budou potřebovat doplnění.

Těhotné ženy a lidé s určitými zdravotními podmínkami, které narušují vstřebávání vitaminu D - jako je celiakie nebo cystická fibróza - potřebují vyšší denní příjem, který je více než 600 IU. Vitamin D můžete užívat kdykoli během dne. Přesto může být výhodnější užívat jej s trochou tuku v potravě, který pochází z potravin, jako jsou ořechy nebo semena, protože je rozpustný v tucích.



Mnoho lékaři a zdravotníci doporučují v průběhu času užívat menší dávky vitaminu D, aby se hladina vrátila zpět. Pro dospělé by to mohlo znamenat vyšší příjem vitaminu D o 1 500–2 000 IU. Vyšší dávky blížící se 10 000 IU mohou být nutné u určitých lidí, kteří mají osteoporózu nebo jiné podobné stavy. Užívání vyšších dávek vitaminu D (tj. 40 000 IU) však může způsobit toxicitu vitaminu D a další zdravotní problémy. Je důležité si promluvit se svým lékařem o správné dávce pro vás.

Beru příliš mnoho vitaminu D?

Přestože užívání vitaminu D má mnoho přínosů pro zdraví, je možné ho užít příliš mnoho. Toxicita vitaminu D nebo hypervitaminóza D může způsobit nahromadění vápníku v krvi (hyperkalcémie) a vést k bolestem kostí, nevolnosti, zvracení nebo problémům s ledvinami.



Zde je seznam častějších nežádoucích účinků, které by někdo mohl mít při užívání příliš velkého množství vitaminu D:

  • Únava
  • Nadměrné močení
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Ztráta váhy
  • Nevolnost
  • Slabost

Některé léky mohou interagovat s vitaminem D. Steroidy může interferovat s tím, jak tělo metabolizuje vitamin. Lék na snížení hladiny cholesterolu, cholestyramin a lék na hubnutí orlistat, mohou bránit schopnosti těla absorbovat vitamin D. Některé léky mohou také zvyšovat hladinu vitaminu D.



Jaký druh doplňku vitaminu D bych měl užívat?

Existují dva různé druhy vitaminu D. Vitamin D2 (ergokalciferol) pochází hlavně z rostlinných potravin, jako jsou houby pěstované UV zářením, nebo obohacené potraviny a doplňky stravy. Vitamin D3 (cholekalciferol) pochází ze zvířat a doplňků. D3 získáte z rybího oleje, másla, jater a žloutků.

Vitamin D je k dispozici v doplňkové formě jako kapalina, tableta nebo tobolka. Někteří lékaři dokonce podávají injekce vitaminu D. D2 obvykle vyžaduje lékařský předpis a D3 je běžně dostupný pro nákup přes přepážku. Existuje debata o tom, zda je D2 silnější než D3; vyhledání lékařské pomoci je nejlepší způsob, jak zajistit správnou formu a dávkování, které potřebujete.



Nejlepší formou vitaminu D, kterou lze užívat jako doplněk, je D3; ačkoli je D2 přijatelný, říká Tod Cooperman, MD, zakladatel společnosti ConsumerLab . Je méně pravděpodobné, že D3 povede k chybám v krevních testech a vysoké dávky mohou hladinu lépe zvýšit. Pokud jde o složení, tekutiny a pilulky jsou obecně v pořádku (i když jsme našli některé produkty, které neposkytují množství uvedená na štítcích). Moje přednost jsou tekuté kapky, protože dávku můžete snadno upravit. Navíc si ho můžete dát přímo na jídlo nebo do nápoje, což by vám mělo připomenout, že vitamin D, který je rozpustný v tucích, by měl být užíván s potravinami, které obsahují tuky, aby se zlepšilo vstřebávání.

Další způsoby, jak získat dostatek vitaminu D.

Existují i ​​jiné způsoby, jak získat vitamin D, než jen užívání doplňku. Sluneční svit je vynikajícím zdrojem vitaminu D, stejně jako mnoho potravin.

Strávení 10 až 20 minut na slunci poskytuje 1 000–10 000 IU vitaminu D. Množství času, které byste měli strávit na slunci, a počet IU, které získáte, se bude lišit podle ročního období, ve kterém žijete na světě a jak tmavá je vaše pokožka. Bez ohledu na to, kde jste, krátký čas na slunci, který denně strávíte, by měl být neexponovaný, aby vaše tělo mohlo adekvátně absorbovat světlo.

Zkuste do své stravy začlenit také potraviny bohaté na vitamin D. Zde je několik možností:

  • Mastné ryby (jako losos, halibut, sardinky, tuňák a síh) mají vysoký obsah vitaminu D.
  • Některé houby, jako jsou portobello a maitake, mají správnou hladinu vitaminu D, zejména pokud jsou pěstovány pomocí UV světla.
  • Spojené státy posilují mléko vitaminem D. Přesto je známo, že syrové mléko také obsahuje přirozeně se vyskytující vitamin D. Může mít dokonce vyšší koncentraci živin.

Kdy navštívit lékaře

Nedostatek vitaminu D může být způsoben nebo může způsobit vážné zdravotní stavy. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, hořčík a fosfor, které jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí. Nedostatek může vést k nedostatečné absorpci vápníku, což může u dětí způsobit osteoporózu, osteopenii nebo křivici.

Křivice může být vážná pro zdraví kostí dětí, protože způsobuje měkké kosti a kostní deformity. Osteomalacie je stejný stav, ale pro dospělé, což někdy vede k pádům a zlomeninám, které se těžko hojí. Při osteoporóze se kosti ztenčují, a proto je pravděpodobnější, že se zlomí nebo způsobí problémy s držením těla.

Nedostatek vitaminu D někdy není způsoben pouze nedostatkem slunečního svitu. Určité zdravotní podmínky ovlivňují to, jak tělo vitamin vstřebává nebo zpracovává. Onemocnění ledvin a jater mohou snížit množství enzymu, které tělo potřebuje k použití vitaminu D. Celiakie, Crohnova choroba a cystická fibróza způsobují, že střeva absorbují méně vitaminu D. Dokonce i nadváha může vést k nedostatku, protože tukové buňky uchovávejte vitamin D, aby nebyl snadno použitelný.

Bolest kostí a svalová slabost mohou být známkou toho, že je čas navštívit lékaře. Nedostatek vitaminu D může také způsobit další příznaky, jako je Deprese , únava, astma, a dokonce erektilní dysfunkce . Vyhledání odborné lékařské pomoci po konzultaci s lékařem je nejlepší způsob, jak zjistit, zda potřebujete doplnění. Pokud vám poskytovatel zdravotní péče poradí, abyste užívali vitamin D, je možné ušetřit peníze na předpis D2 nebo D3 pomocí spořicí karty Rx prostřednictvím SingleCare.