Hlavní >> Zdravotnické Vzdělání >> 9 věcí, které můžete udělat pro prevenci rakoviny

9 věcí, které můžete udělat pro prevenci rakoviny

Zdravotnické vzdělání

O 1,8 milionu lidí ve Spojených státech je každý rok diagnostikována rakovina. Je to střízlivá statistika, ale naštěstí nemusí být nutně jiné číslo.

Jednou z nejodolnějších předsudků je, že rakovina je otázkou náhody nebo genetiky a náhody a že nelze udělat nic, aby se snížilo riziko, že bude někdy diagnostikována rakovina, říká Richard Wender, MD , hlavní důstojník kontroly rakoviny pro Americká rakovinová společnost . Ve skutečnosti může každý z nás podniknout kroky ke snížení rizika.

Jak předcházet rakovině

Pokud začnete s touto taktikou prevence rakoviny nyní a budete udržovat zdravý životní styl, je pravděpodobné, že ji v budoucnu získáte - až o 40% méně pravděpodobné, říká Dr. Wender.

1. Přestaňte kouřit.

Nejdůležitější věcí, kterou mohou lidé udělat, pokud chtějí snížit riziko rakoviny, je přestat kouřit. Jeden studie zjistili, že upuštění od zvyku před 40 rokem může snížit pravděpodobnost úmrtí na onemocnění související s kouřením o 90%. Užívání tabáku a tabákové výrobky jsou neoddělitelně spjaty s řadou typů rakoviny, jako je rakovina hrdla a plic, proto se vyhněte cigaretám a vyhýbejte se pasivnímu kouření.

To může platit i pro e-cigarety, naznačuje Jennifer Ligibel, MD předseda předsednictva Americká společnost klinické onkologie výbor pro prevenci rakoviny. Celkově se tímto tématem nezabýval příliš mnoho dlouhodobých výzkumů, ale elektronické cigarety a vaping jsou již zapleteny do kontroverzí o zdraví - takže je nejbezpečnější prostě zůstat stranou.

2. Pijte méně.

Omezte příjem alkoholu. Je to možná jeden z nejdůležitějších karcinogenů, o kterém je třeba přemýšlet, vysvětluje Dr. Wender. Alkohol je třetí na seznamu věcí, které způsobují rakovinu, kterým lze předcházet. Nadměrné pití zvyšuje riziko rakoviny hlavy, krku, jater a prsu.

3. Nechte se očkovat.

Nešetřete na ošetření, která vám mohou pomoci chránit vás později v životě. Očkování proti lidskému papilomaviru (HPV) , jako Gardasil 9 Bylo prokázáno, že významně snižují riziko rakoviny děložního čípku, rakoviny konečníku, rakoviny penisu a možná i některých typů rakoviny hlavy a krku, říká Dr. Ligibel. Budete také chtít dostat vakcínu proti hepatitidě A a hepatitidě B; nemoc může vést k rakovině jater.

PŘÍBUZNÝ: Měli byste dostat vakcínu proti hepatitidě A?

4. Změňte svůj jídelníček.

Ačkoli nebylo prokázáno, že konkrétní diety snižují riziko rakoviny, Dr. Wender poznamenává, že je důležité dodržovat zdravou výživu stejně. Udržujte ji bohatou na ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnné výrobky, libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Omezte zpracované maso, nadměrný cukr, uzená jídla a červené maso. Zpráva od Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny zjistili, že konzumace velkého množství zpracovaného masa může mírně zvýšit riziko rakoviny. Hlavní přínos pro zdraví při konzumaci rostlinné stravy s nízkým obsahem kalorií je v tom, že pomáhá zmírnit vaši váhu a předcházet obezitě, což zvyšuje riziko rakoviny.

Úbytek na váze, dokonce i v malém množství, může pomoci předcházet rakovině, než se projeví. Nejdůležitější však je, že se necítíte provinile ani se neobviňujete z vážení více, než byste chtěli, říká Dr. Wender. Je to tvrdá práce a neustálá výzva, která odráží naše prostředí kolem jídla.

5. Cvičte více.

Může to znít hrozivě, ale výzkum ukazuje toto cvičení může snížit riziko 13 typů rakoviny. Začněte tím, že do své každodenní rutiny přidáte jen trochu pohybu navíc, a poté odtud zvýšíte svoji fyzickou aktivitu.

Tady je dobrá zpráva, říká Dr. Wender. Žádný typ cvičení není účinnější než jiný. Důležité je najít typ cvičení, který se vám líbí, a pravidelně se věnovat.

To znamená snažit se si každý den trochu užít, ať už je to 30 minut intenzivního cvičení pět dní v týdnu, nebo dokonce jen hodinová rychlá procházka.

Udržení zdravé hmotnosti dietou a cvičením nejenže snižuje riziko rakoviny, ale také posiluje imunitní systém v boji s jinými nemocemi.

6. Noste opalovací krém.

Rakovina kůže je nejběžnější typ rakoviny v USA, takže se vyvarujte opalování a nestyďte se slatheringem na SPF. Dr. Ligibel říká, že začít mladý, protože SPF je zvláště účinný při prevenci rakoviny, když ji začnete nosit brzy v životě. Nošení SPF 15 denně snižuje riziko spinocelulárního karcinomu přibližně o 40% a riziko melanomu o 50%, podle Nadace pro rakovinu kůže .

7. Získejte pravidelné kontroly a promítání.

Včasné odhalení je klíčem k předcházení a úspěšné léčbě rakoviny, takže si určitě vyzkoušejte každoroční fyzickou aktivitu a zastavte se, pokud se vám zdá něco neobvyklého. Měli byste také aktivně absolvovat screening na rakovinu. Někteří mohou skutečně pomoci zastavit onemocnění.

Screening rakoviny tlustého střeva například detekuje prekancerózní polypy, aby je bylo možné odstranit. Screening rakoviny děložního čípku a prsu může také detekovat prekancerózní změny, které lze poté léčit, než se stanou rakovinou. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, které testy potřebujete a jak často. Může se lišit podle vaší rodiny a anamnézy.

8. Buďte si vědomi svého prostředí.

Vaše domácí a pracovní prostředí vás může více vystavit riziku rakoviny, než byste čekali.

Každý dům by měl být zkontrolován na radon, říká Dr. Wender. Radon je druhou hlavní příčinou rakoviny plic za expozicí tabáku.

Testování je snadné a nestojí mnoho; zjistit, jak otestovat svůj domov z Agentura na ochranu životního prostředí .

Také vaše práce a vaše koníčky mohou být rizikovými faktory. Zahrnují pravidelné vystavení chemikáliím? Pokud ano, zjistěte, zda jde o karcinogeny a jak omezit vaši expozici.

9. Poznejte svou rodinnou historii.

Rakovina může být dědičná, takže je důležité vědět, zda vám zdravotní anamnéza vaší rodiny představuje vysoké riziko rakoviny. Dozvíte se, pro jaké typy můžete být vystaveni riziku a kdy začít s screeningovými testy. Pokud máte rodinnou anamnézu, možná budete chtít zahájit určité testy dříve. Dokonce i bez genetického rizika, říká Dr. Wender, by měl každý začít vyšetřovat rakovinu kolem 45 let. Váš lékař primární péče může vysvětlit, které testy se doporučují.