Může cvičení pomoci nedostatečně aktivní štítné žláze?

Zdravotnické vzdělání

Pokud máte hypotyreózu, je pravděpodobně poslední věcí, kterou byste chtěli dělat, chodit do posilovny. Když tato malá motýlkovitá žláza na krku nefunguje, cítíte se unavená, způsobuje bolesti kloubů a ovlivňuje vaše svaly. Není to úplně recept na rozdrcení vašich fitness cílů.

Kromě toho vše málo aktivní štítná žláza zpomaluje metabolismus vašeho těla, což znamená, že pravděpodobně přibíráte, ale prostě nemáte energii na to, abyste cvičili. Stručně řečeno: hypotyreóza a cvičení se nezdají být přirozenou kombinací. Pokud je však váš stav dobře kontrolován léky, cvičte umět pomůže vám cítit se lépe.

Může cvičení vyléčit hypotyreózu?

Ne, cvičení nezpůsobí, že vaše štítná žláza bude produkovat více hormonu štítné žlázy, nebo nezmění stav.

Změna plánu cvičení nebo stravy neovlivní průběh autoimunitního onemocnění, říká Marie Bellantoni, MD, která se specializuje na endokrinologii, cukrovku a metabolismus v Mercy Medical Center v Baltimoru. Rychle řekne svým pacientům: Kdyby někdo věděl, co způsobilo autoimunitní onemocnění nebo jak selektivně ovládat imunitní systém, tato osoba by sbírala Nobelovu cenu za medicínu.

PŘÍBUZNÝ : Léčba hypotyreózy

Léčba hypotyreózy pomocí léků

Vhodnou léčbou je léčba, která nahradí hormon, který vaše tělo neprodukuje.

Léčíme hypotyreózu syntetickými léky na hormony štítné žlázy, říká David Bleich, MD, profesor a vedoucí endokrinologie, cukrovky a metabolismu na Rutgers New Jersey Medical School v Newarku v New Jersey. Je to jednoduché, bezpečné a efektivní a musíte najít správnou dávku se svým lékařem.

Při správné léčbě mohou léky zlepšit příznaky hypotyreózy, jako jsou: nízká energie, únava, suchá kůže, řídnutí vlasů, přírůstek hmotnosti, zvýšený cholesterol, deprese nebo změny nálady, bolesti a ztuhlost kloubů, svalová slabost, nepravidelná nebo těžší než normální období , neplodnost, zvýšená citlivost na chlad, zácpa, zpomalená srdeční frekvence, zhoršená paměť, chrapot nebo zvětšená štítná žláza.

Potraviny, kterým se musíte vyhnout při léčbě štítnou žlázou

Lidé s hypotyreózou obvykle užívají léky na náhradu hormonů štítné žlázy denně po zbytek svého života.Nejlepší je užívat pilulku na lačný žaludek.Dr. Bellantoni doporučuje 30 minut před nebo čtyři hodiny po jídle a nejméně dvě až čtyři hodiny od jakýchkoli doplňků obsahujících železo nebo vápník. Tímto způsobem bude vaše tělo lépe absorbovat léky, říká.

Je to proto, že některé potraviny mohou interferovat s absorpcí léků na štítnou žlázu. Lidé, kterým se běžně vyhýbají, jsou potraviny bohaté na sóju a jód. Studie však nevykazuje žádné nepříznivé účinky nebo jen velmi mírné změny v účinnosti.

Nic dobrého se vám nestane, pokud zapomenete a současně užijete léky a doplňky, vysvětluje Dr. Bellantoni. Ale ten den můžete absorbovat pouze mezi 60% a 70% tablety levotyroxinu. To vysvětluje, proč lidé budou mít nižší hladinu štítné žlázy, přestože užívají léky na štítnou žlázu.

PŘÍBUZNÝ: 5 věcí, které mohou narušit léčbu štítné žlázy

Hypotyreóza a cvičení

Denní léčba je jediný způsob, jak vrátit hladinu štítné žlázy do normálu. Cvičení však může mít příznivé účinky na lidi s hypotyreózou - a pomáhá bojovat s negativními účinky určitých příznaků, jako je přibývání na váze, deprese, ztuhlost, bolesti kloubů a svalová slabost.

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro hypotyreózu, je sledovat se svým lékařem a ujistit se, že máte správnou dávku léků na štítnou žlázu, ale dalším krokem na vašem seznamu věcí, které musíte udělat, by mělo být cvičení, říká Yasmin Akhunji, MD , odborník na štítnou žlázu ve společnosti Paloma Health. Pravidelné cvičení je důležitou součástí při zvládání příznaků hypotyreózy.

Pokud máte sníženou činnost štítné žlázy, může vám cvičení věnovat pozornost:

1. Zlepšete energetické hladiny.

Jedním z prvních příznaků, které si lidé všimnou o hypotyreóze, je únava nebo nízká energie. Tento stav může způsobit, že se budete cítit pomalu. Léčba to může zmírnit. Navíc, nějaký výzkum ukazuje, že cvičení s nízkým nárazem může snížit únavu. Jen se na sebe příliš netlačte. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat úroveň aktivity, abyste to nepřeháněli a nebyli vyčerpaní.

2. Ztrácejte přebytečná libra.

Přírůstek hmotnosti je neblahý vedlejší účinek nízké štítné žlázy. Zpomaluje metabolismus vašeho těla, což ztěžuje hubnutí - i když jíte správně. Cvičení spaluje kalorie a může zlepšit přírůstek hmotnosti, což může potlačit pomalý metabolismus, vysvětluje Dr. Akhunji.

3. Budujte svalovou hmotu.

Hypotyreóza může rozložit svaly a způsobit svalové křeče nebo slabost. Když máte svůj stav pod kontrolou, je na čase si jej znovu vybudovat - pomocí silového tréninku. Zvedání závaží nebo váha těla jako odpor posiluje vaše tělo. To vám pomůže budovat svalovou hmotu. Sval spaluje více kalorií než tuk a tato výhoda přetrvává i během odpočinku, říká doktor Akhunji. To může pomoci také při hubnutí.

4. Zmírnění bolesti kloubů.

Bolesti kloubů jsou nešťastným vedlejším účinkem hypotyreózy. Cviky s nízkým nárazem, jako je plavání, tai chi nebo jóga, mohou pomoci zmírnit bolestivý pocit. Když si budujete svaly cvičením, zvedá to část namáhání kloubů, takže pohyb je méně bolestivý.

5. Zmírněte příznaky deprese.

Deprese může jít ruku v ruce s hypotyreózou. Cvičení je přirozeným lékem na nízké nálady. Studie Ukažte, že 45 minut aerobního cvičení se střední intenzitou třikrát týdně má významný vliv na náladu. Cvičení také zvyšují uvolňování endorfinů v těle, o nichž je známo, že zlepšují náladuDr. Akhunji.

Jakmile je váš stav pod kontrolou (pomocí léků), budete mít více energie na zvládnutí cvičebního režimu.

Jaký typ cvičení je nejlepší?

Vyberte aktivitu, která vás baví. Může zahrnovat chůzi, turistiku, běh, plavání nebo cvičení v tělocvičně. Program cvičení s nízkým dopadem na aerobik a silový trénink je pravděpodobně nejlepším typem cvičení pro hypotyreózu, vysvětlujeDr. Akhunji.Aerobik s nízkým nárazem může zvýšit srdeční frekvenci, aniž by příliš zatěžoval vaše klouby. Ležící kolo, eliptický stroj nebo dokonce jen chůze jsou skvělou volbou pro kardio cvičení. Jóga a Pilates také mohou zlepšit sílu svalového jádra a pomoci zmírnit bolesti zad a kyčlí.

Zkuste se držet svého fitness plánu po dobu 30 až 60 minut třikrát týdně a kombinujte to se zdravým stravováním. Jako vždy doporučuji začít pomalu a postupně se rozvíjet - vždy se poraďte se svým lékařem o tom, co je pro vás bezpečné, říkáDr. Akhunji.Pamatujte, že pokud se zraníte dříve, je mnohem méně pravděpodobné, že se budete držet své rutiny. Cíl by měl být pokrok, nikoli dokonalost.

Cvičení nezmění vaši štítnou žlázu. Při pravidelném fitness programu však pravděpodobně budete mít více energie, budete pohyblivější a budete se cítit šťastnější.