Jaké prenatální vitamíny musíte užívat?

Mateřské záležitosti výchovy ke zdraví

Čůral jste na hůl a výsledky jsou: Jste těhotná. Vítejte u ranní nemoci, oteklých kotníků a přibližně 287 cest na záchod každý den.

Kromě zjevných anatomických znaků těhotenství (ahoj, bum!), Pěstování dítěte klade na fyziologii ženy řadu požadavků. Koneckonců jste jediným zdrojem výživy a přístřeší pro vaše dítě na příštích devět měsíců. To vše znamená, že budete potřebovat další zvýšení základních živin, abyste svému dítěti poskytli to, co potřebuje, aby se mu dařilo - a to je místo, kde prenatální vitamin přichází v.

Jaké jsou výhody prenatálních vitamínů?

Prenatální multivitamíny se liší od běžných multivitaminů, které užíváte, tím, že mají vyšší dávky vitamínů a minerálů zaměřené konkrétně na růst dítěte.

Obsahují určité živiny, jako je železo, vápník a kyselina listová, které jsou zásadní pro vývoj plodu, a jejich požadavky na příjem se během těhotenství zvyšují, říká Carielle Nikkel, MS, RDN, ředitel výživy v Personě.Proto je tak důležité doplnit kvalitní prenatální vyšetření, pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět.

Prenatální vitamíny nenahrazují zdravou výživu, zdůrazňuje však Adeeti Gupta MD, palubní certifikovaný OB-GYN. Stále doporučuji pravidelnou vyváženou stravu se správným podílem bílkovin, tuků, sacharidů a pokračování v denním cvičebním režimu a pití vody, říká.

Další věc, kterou je třeba poznamenat: Prenatální vitamíny nezvyšují plodnost u žen - jednoduše napomáhají lepším výsledkům pro dítě a pomáhají udržovat matku zdravou během těhotenství.

Co hledat v prenatálních vitamínech

Při nákupu prenatálního vitaminu nezapomeňte zkontrolovat následující štítky:

Kyselina listová

Kyselina listová je vitamin B a podle Dr. Gupty by nedostatky tohoto vitaminu mohly vést k poruchám neurální trubice, tj. anomáliím v mozku a / nebo míchě plodu. The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všechny ženy v reprodukčním věku užívaly každý den 400 mikrogramů (mcg) doplňků kyseliny listové. Je to proto, že defekty neurální trubice se objevují velmi brzy v těhotenství, často ještě předtím, než žena vůbec ví, že je těhotná, a začne užívat prenatální vitamin. Navíc, říká Nikkel, hledejte methylovanou formu kyseliny listové zvanou methylfolát. Mnoho žen má genovou variaci, která jim neumožňuje plně využívat kyselinu listovou, říká. Tento formulář jim to umožňuje.

Žehlička

Žehlička je důležitým minerálem pro vývoj mozku dítěte. Příliš málo železa může zvýšit riziko podváhy nebo předčasného porodu a může také vést k nedostatku železa, aka anémii, jak u dítěte, tak u matky. The Národní institut zdraví doporučit těhotným ženám užívat 27 mg železa každý den.

Vápník a vitamin D.

Podle společnosti Nikkel vápník a vitamin D společně podporují vývoj kostí a zubů vašeho dítěte. (Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku.) Příliš málo vitaminu D může způsobit další problémy, říká Dr. Gupta. Je známo, že nedostatek vitaminu D ovlivňuje depresi a z dlouhodobého hlediska může způsobit cukrovku a demenci. Těhotné ženy by měly užít 1 000 mg vápník každý den a 15 mikrogramů Vitamín D. (nebo 600 IU), podle NIH.

Omega-3 mastné kyseliny

Přirozeně se nachází v potravinách, jako jsou ryby a lněné semínko, omega-3 mastné kyseliny (zejménakyselina dokosahexaenová, známá jako dal )jsou důležité pro vývoj mozku a kostí dítěte, říká Dr. Gupta. Těhotné ženy by měly dostávat 200 mg DHA každý den .

I když to rozhodně nejsou jediné přísady, které v prenatálním vitaminu najdete, patří mezi nejdůležitější. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit prenatální vitamin s dalšími živinami nebo vyššími dávkami, v závislosti na vašich potřebách.

Kdy byste měli začít užívat prenatální vitamin?

Lékaři se shodují, že je klíčové začít užívat prenatální vitamin před těhotenstvím. Ve skutečnosti, pokud jste žena v reprodukčním věku, možná budete chtít zvážit zahájení prenatálního vitamínového režimu právě teď.

Může být obtížné předvídat, kdy otěhotníte, takže je obecně dobrý nápad, aby si ženy v reprodukčním věku užívaly prenatální doplňky, říká Nikkel. Dobrým pravidlem je začít s doplňováním nejméně tři měsíce předtím, než se pokusíte otěhotnět. Tím je zajištěno, že dodáváte živiny, které vaše tělo a vaše dítě bude potřebovat od početí.

Užívání prenatálního vitaminu před těhotenstvím je nejen bezpečné, ale může také nabídnout další zdravotní výhody. Například podle Dr. Gupty jsou omega-3 v prenatálních vitamínech také dobré pro vaše vlasy, nehty a paměť. Je to jako mozek, říká.

Nedostatek vitaminu D mezi běžnou populací také v poslední době převládá - možná kvůli zvýšenému používání opalovacích krémů a zvýšené spotřebě zpracovaných potravin - což znamená, že zvláštní dávka poskytovaná prenatálním vitaminem může pomoci udržet vaše kosti pevné.

Jakmile porodíte, je dobré pokračovat v užívání prenatálních vitamínů, zvláště pokud kojíte, protože kojící ženy předávají základní živiny prostřednictvím mléka svému dítěti.

Podporují nutriční obsah mateřského mléka, říká Nikkel. Světová zdravotnická organizace navrhuje doplnit prenatálně po celou dobu kojení.

Jaký je nejlepší prenatální vitamin užívat?

Pokud jde o doplňování před těhotenstvím, Nikkel radí konzultovat s vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste našli ten správný prenatální vitamin pro vás, protože na trhu existuje mnoho odrůd zaměřených na konkrétní potřeby. Například prenatální vitamíny pro nevolnost pravděpodobně obsahují více vitaminu B6, zatímco prenatální vitamíny pro kojení budou mít více omega-3 a vitaminu D, říká Dr. Gupta. Pokud máte odpor k polykání pilulek, je k dispozici také řada žvýkacích a gumových doplňků. Nenechte se však příliš zmást závratným počtem etiket: Dr. Gupta poznamenává, že téměř všechny volně prodejné prenatální vitamíny jsou podobné.

Mají prenatální vitamíny nějaké vedlejší účinky?

Zatímco vedlejší účinky prenatálních vitaminů jsou obvykle mírné, existuje několik hrstek, na které by si těhotné ženy měly dát pozor. Železo v prenatálních vitamínech může způsobit zácpa , takže Dr. Gupta doporučuje svým pacientům užívat pilulku s jídlem večer. Některé ženy mohou být také alergické nebo neschopné zpracovat jednu nebo více živin obsažených v prenatálních vitamínech. Pokud však váš prenatální vitamin s vámi nesouhlasí, existuje spousta dalších, které vám váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit!

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje doplňky stravy jinak než konvenční léky. Pokud si nejste jisti, zda je prenatální vitamin bezpečný, udělejte chybu na straně bezpečnosti a požádejte svého lékaře o doporučení.

Navíc mohou mít prenatální vitamíny interakce s léky už užíváte, říká Nikkel.

Když užíváte prenatálně, je nesmírně důležité brát v úvahu doplňkové doplňky a léky, abyste se vyhnuli překročení horních limitů a / nebo riziku interakce lék-živina, říká.

Znovu je nejlepší konzultovat tyto obavy se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zatímco prenatální vitamíny jsou obvykle volným doplňkem stravy, může vám lékař předepsat prenatální vitamin přizpůsobený vašim jedinečným potřebám (a vašim dětem).