Co je normální srdeční frekvence?
Zdravotnické vzděláníVětšina lidí si nemyslí dvakrát, jaký je jejich srdeční rytmus, pokud nezažijí úzkost nebo příznaky srdečního problému. Je však důležité vědět, co by měla být normální srdeční frekvence, i když nemáte problémy se srdcem. U dospělých starších 18 let by normální klidová srdeční frekvence měla být mezi 60 a 100 tepy za minutu. Děti ve věku od 6 do 15 let by měly mít srdeční frekvenci mezi 70 a 100 tepy za minutu. Pojďme se podívat na to, co tato čísla znamenají, jak měřit tepovou frekvenci a jaké faktory mohou způsobit, že se váš tep zvýší nebo sníží.
Co je normální srdeční frekvence?
Srdeční frekvence je měření počtu srdečních svalů za minutu. Zdravé děti i dospělí budou mít srdce, které bije různými rychlostmi kvůli jejich věku a velikosti těla. Pokud srdce bije příliš rychle nebo příliš pomalu, mohlo by to znamenat, že máte základní zdravotní problém. Vaše klidová srdeční frekvence vám také umožní posoudit vaše aktuální zdraví srdce.
Obecně platí, že nižší klidová srdeční frekvence znamená, že srdce bije méně za minutu, což pravděpodobně znamená, že je efektivnější. Vaše klidová srdeční frekvence vám říká, jak rychle vaše srdce bije, když jste v uvolněném stavu, jako byste seděli nebo leželi.Pokud je váš klidový srdeční rytmus příliš vysoký, může to znamenat, že máte nižší fyzickou zdatnost nebo že vám hrozí rozvoj srdečních chorob.
Znalost vaší cílové srdeční frekvence pro váš věk vám pomůže zjistit, zda a kdy je vaše srdeční frekvence abnormální, což může naznačovat, že je čas jít k lékaři.
| Normální srdeční frekvence podle věku | |
|---|---|
| Stáří | Tepová frekvence |
| 1-5 let | 80 - 130 tepů za minutu |
| 6-15 let | 70-100 tepů za minutu |
| 18 a starší | 60-100 tepů za minutu |
Jak stárneme, rozsah toho, co je považováno za zdravou normální klidovou srdeční frekvenci, se změní.
Průměrný zdravý dospělý bude mít klidovou srdeční frekvenci 60 bpm nebo vyšší. I když je v klinické praxi klidová srdeční frekvence mezi 60 a 100 tepů za minutu považována za normální, lidé s klidovou srdeční frekvencí vyšší než 80 tepů za minutu mohou mít zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulární onemocnění .
I když je možné cvičením tlačit na srdeční frekvenci na 130 nebo dokonce 200 tepů za minutu, srdce, které pravidelně bije tak vysoko, bude vyžadovat lékařskou péči. Totéž platí pro srdce, které neustále bije pod 60 tepů za minutu. Sportovci jsou výjimkou. Jejich vysoká úroveň fitness přirozeně snižuje jejich klidovou srdeční frekvenci.
PŘÍBUZNÝ: Statistiky srdečních chorob
Jak měřit srdeční frekvenci
Měření srdeční frekvence je snadné, pokud provedete několik jednoduchých kroků. Nejjednodušší místo pro měření tepové frekvence je na vašem zápěstí , těsně pod spodní částí palce. Položte ukazováček a prostředníček mezi kost a šlachu v dolní části palce. Jakmile ucítíte puls, spočítejte počet úderů, které ucítíte za 15 sekund. Jakmile spočítáte, kolik pulzů, vynásobíte toto číslo čtyřmi. Získáte tak celkový počet případů, kdy vaše srdce bije za minutu. Například pokud vaše srdce bije 18krát za 15 sekund, vaše srdeční frekvence je 72 úderů za minutu.
Je důležité měřit srdeční frekvenci, když jste v uvolněném stavu. Pokud si po namáhavé činnosti vezmete puls, nebudete mít přesné údaje. Po cvičení byste měli počkat jednu až dvě hodiny, než si odpočinete, a hodinu po konzumaci kofeinu, podle Harvardské zdraví .
Jaké faktory ovlivňují srdeční frekvenci?
Srdeční frekvence člověka se bude během dne lišit v závislosti na vnějších a osobních faktorech, jako jsou například tyto:
- Vysoké teploty a vlhkost vzduchu: Když teploty a vlhkost stoupnou, způsobí to, že srdce pumpuje více krve, takže se zvýší srdeční frekvence.
- Obezita: Studie ukazují, že obezita způsobuje, že srdce bije rychleji, protože vysoké hladiny tuku v těle vedou k vyššímu množství krve. To znamená, že srdce musí tvrději pracovat, aby pumpovalo krev.
- Léky: Některé léky mohou ovlivnit, jak rychle bije srdce. Léky na vysoký krevní tlak, jako jsou například beta blokátory, mohou zpomalit puls. Na druhé straně by užívání příliš velkého množství léků na štítnou žlázu mohlo způsobit zvýšení srdeční frekvence.
- Poloha těla: Pokud odpočíváte, sedíte nebo stojíte, vaše srdeční frekvence pravděpodobně zůstane stejná. Pokud přejdete z ležení nebo sedění do stoje, mohlo by to způsobit, že vaše srdeční frekvence vzroste přibližně 15 až 20 sekund protože vaše srdce muselo zvýšit svou tepovou frekvenci, aby přeneslo více krve do vašich svalů.
- Stáří:Stárnutí mění srdce a cévy, podle Národní institut pro stárnutí . Jak lidé stárnou, jejich srdce nemůže bít tak rychle během fyzické aktivity nebo stresu. Klidové srdeční frekvence se však s věkem významně nemění.
- Rod: Pokud jde o rozdíly v pohlaví, ženy mají průměrnou klidovou srdeční frekvenci vyšší než muži, ale studie ukázaly, že ženy mají obvykle lepší srdeční funkce tváří v tvář srdečním onemocněním než muži.
- Emoce: Pokud se cítíte ve stresu, úzkosti, depresi, frustraci nebo strachu, vaše srdeční frekvence vzroste. Je to proto, že tyto typy emocí uvolňují stresové hormony kortizol a adrenalin , které říkají srdci, aby bilo rychleji. Pokud se cítíte uvolněně, klidně a v bezpečí, vaše srdeční frekvence poklesne na nižší úroveň.
- Stravovací návyky: Konzumace velkého množství sodíku může způsobit rychlejší bušení srdce. Když má tělo příliš mnoho sodíku, snaží se jej zředit zvýšením reabsorpce tekutin v ledvinách. To má za následek zvýšení hladiny krevního objemu, díky čemuž srdce pumpuje rychleji. Dieta s vysokým obsahem nasycených tuků může nepřímo zvýšit srdeční frekvenci, protože špatné tuky mají za následek vysokou hladinu hladiny cholesterolu a přispívají ke změnám srdeční činnosti.
- Cvičení: Důkazy ukazují, že pravidelné cvičení snižuje klidovou srdeční frekvenci v průběhu času a riziko úmrtí na vysokou klidovou srdeční frekvenci .
- Zdravotní podmínky: Srdeční onemocnění a onemocnění plic mohou zvýšit klidovou srdeční frekvenci. Hyperaktivní poruchy štítné žlázy, jako je Gravesova choroba a toxická struma, jsou běžnou příčinou zvýšené srdeční frekvence.
- Rodinná anamnéza určitých zdravotních stavů:Některé srdeční stavy jsou dědičné. Pokud máte v rodinné anamnéze problémy se srdcem nebo krevním tlakem, můžete mít predispozici k tomu, že budete mít vyšší klidovou srdeční frekvenci a zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Maximální a cílová srdeční frekvence
Je důležité vědět, jaká by měla být vaše maximální tepová frekvence, aby nedošlo k poškození srdce nebo těla. Chcete-li vypočítat maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Podle Americká kardiologická asociace (AHA), vaše cílová srdeční frekvence při středně intenzivních činnostech by měla být přibližně 50% až 70% vaší maximální srdeční frekvence. Během intenzivního cvičení by to mělo být asi 70% až 85% vaší maximální srdeční frekvence.
Pokud překročíte maximální srdeční frekvenci, můžete zaznamenat bolest kloubů, bolesti svalů nebo poranění pohybového aparátu. Monitory srdečního tepu se skvěle nosí při cvičení, protože vám řeknou váš srdeční rytmus v reálném čase.
Jak snížit srdeční frekvenci (krátkodobé a dlouhodobé přístupy)
Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká, existují způsoby, jak ji bezpečně snížit. Vaše srdeční frekvence může být vysoká po cvičení nebo proto, že se cítíte stresovaní nebo úzkostní.
Zde jsou některé rychle působící metody, které mohou pomoci snížit rychlou srdeční frekvenci:
- Dechová cvičení: Dýcháním můžete zvýšit aortální tlak ve svém srdci, což sníží vaši srdeční frekvenci. Chcete-li to provést, zavřete ústa a nos a zvyšte tlak na hrudi. Nadechněte se pět až osm sekund, podržte jej tři až pět sekund a poté pomalu vydechujte. To lze opakovat několikrát.
- Koupat se ve vaně: To vám může pomoci uvolnit se a snížit srdeční frekvenci.
- Lehká jóga: Uklidňující jóga nebo meditace vám mohou pomoci uvolnit se a snížit vysokou srdeční frekvenci.
- Přesun na chladnější místo: Pokud je vaše srdeční frekvence zvýšena, protože je vám příliš teplo, přesunutí na chladnější místo vám ji pomůže snížit.
Zde je několik dlouhodobých řešení, která vám mohou pomoci dosáhnout zdravé srdeční frekvence:
- Pravidelné cvičení:Zahájení a udržování cvičebního programu pomůže snížit klidové srdeční frekvence v průběhu času.
- Jíst zdravě: Zdravá strava, která obsahuje celá zrna, listovou zeleninu, ovoce a omega-3 mastné kyseliny, je skvělá pro podporu dlouhodobého zdraví srdce a pomáhá udržovat srdeční choroby na uzdě.
- Ukončení kouření: Nekuřáci mají snížené riziko opakovaných infarktů a kardiovaskulárních onemocnění.
- Zůstat hydratovaný: Pít dostatek vody umožňuje srdci snadněji pumpovat krev do celého těla.
PŘÍBUZNÝ: Jak se během těhotenství starat o své srdce
Kdy zavolat svému lékaři
Srdce je pravděpodobně nejdůležitější orgán v těle. Pokud se něco pokazí, následky jsou někdy fatální. Nějaký srdeční problémy nemusí být tak škodlivé jako infarkt, ale to neznamená, že by neměly být brány vážně.
Měli byste navštívit lékaře, pokud byl váš srdeční rytmus v normálním rozmezí a najednou není. To by mohlo naznačovat, že máte problémy se srdcem arytmie což je abnormální srdeční rytmus, tachykardie což je, když srdce bije soustavně rychlostí přes 100 tepů za minutu, nebo bradykardie což je nízká srdeční frekvence menší než 60 tepů za minutu.
Měli byste vyhledat pohotovostní péči, pokud vaše rychlá srdeční frekvence vede k příznakům, jako je dušnost, bolest na hrudi, bušení srdce nebo závratě, říká Evan Jacobs, MD, regionální lékařský ředitel v kardiovaskulárních službách na Centra péče Conviva . Obecně by trvalá srdeční frekvence nad 130 tepů za minutu, bez ohledu na příznaky, měla vést k urgentnímu vyhodnocení. Váš lékař nebo kardiolog by měl být upozorněn na rychlost mezi 100 a 130 tepy za minutu a může případ od případu rozhodnout o nutnosti nouzové péče.
