Hlavní >> Wellness >> Opravdu fungují doplňky výživy?

Opravdu fungují doplňky výživy?

Wellness

Podnikání vitaminů a fitness doplňků je na vzestupu. Nedávný výzkum naznačuje, že většina Američanů vezme alespoň jeden takový produkt z více než 90 000 možností na trhu. Ale v tomto masivním odvětví - stojí za to 37 miliard dolarů podle některých odhadů - nadšení spotřebitelů tlumí nejistota. Při absenci přísné regulace mnoho výrobců prodává výrobky s několika skutečnými výhodami. Ještě horší je, že nebezpečné výsledky jsou stále častější. Americká asociace center pro kontrolu jedů uvádí a znepokojivý vzestup při událostech vyplývajících ze spotřeby doplňků.

Které vitamíny a doplňky stravy se opravdu vyplatí užívat a které vám nemusí při práci poskytovat velkou podporu vaše fitness cíle ?

Odložíme-li někdy odvážná tvrzení, která se vyskytují na doplňkových lahvích, pustili jsme se do průzkumu u 1000 osob o jejich skutečných zkušenostech s řadou produktů. Naše zjištění ukazují, které produkty přinášejí výsledky jednotlivcům na různých úrovních fitness as různými typy těla. Kromě toho jsme odhalili běžné vedlejší účinky doplňků, které poskytují jasnější obrázek o potenciálních kompromisech. Ať už začínáte s novou dietou a fitness režimem nebo hledáte nové produkty na podporu zavedené rutiny, bude vás zajímat, co jsme objevili.

Jaké doplňky mám brát pro fitness?

Někteří profesionálové ve fitness přísahají na složité kombinace vitamínů a doplňků ( často se nazývá stack ), ale začátečníci se mohou cítit nejpohodlněji, když začnou s jedním produktem. Pokud obracíte nový list, pokud jde o stravu a cvičení - možná novoroční předsevzetí? —Chtěli byste vědět, které doplňky pro fitness naši respondenti považovali za nejdůležitější (více o tom, k čemu se každý doplněk používá).

Muži a ženy se s největší pravděpodobností identifikovali syrovátkový protein jako základní doplněk , možná proto, že je přidružené se široce sdílenými fitness cíli, jako je zvýšení síly a velikosti svalů. Kofein byl také vysoce ceněn oběma pohlavími. Zatímco mnoho lidí ji konzumuje jako věc zvyku každé ráno, chemická látka obsažená v kávě může zlepšit výkon cvičení také.

Muži a ženy se však lišili v názorech na jiné doplňky. Například muži mnohem častěji považovali kreatin za nezbytný, zatímco větší procento žen uvedlo, že doplňky spánku a spalovače tuků jsou pro jejich rutiny zásadní.

Zdá se, že zážitek z fitness také ovlivnil preference doplňků. Respondenti, kteří se identifikovali jako nadšenci pokročilého fitness, měli zvláštní zálibu před tréninkem ve srovnání s ostatními fitness úrovněmi. Může být moudré, aby se nováčci ve fitness vyhýbali. Odborníci říkají že uživatelé před tréninkem mohou zaplavit své systémy alarmujícím množstvím cukru, kofeinu a dalších stimulantů, pokud se rozhodnou pro nesprávný produkt nebo dávkování.

Jak účinné jsou fitness doplňky?

Jaké procento jednotlivců z těch, kteří každý doplněk vyzkouší, skutečně dosáhne požadovaných výsledků? Před tréninkem a syrovátkovým proteinem bylo nejvyšší procento lidí, kteří hlásili úspěch , přičemž přibližně 6 z 10 uživatelů považuje tyto doplňky za velmi nebo extrémně účinné. Respondenti rovněž uváděli vysokou úspěšnost rostlinných bílkovin a aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA). Pokud naše zjištění naznačují, že většina lidí považuje tyto produkty zaměřené na bílkoviny za užitečné, totéž nelze říci o doplňcích určených k eliminaci tuku. Pouze 41% těch, kteří užívali spalovače tuků, je považovalo za velmi nebo extrémně účinné; říkají odborníci v tomto segmentu doplňkového průmyslu je obzvlášť klamný marketing.

Zajímavě, respondenti, kteří se považovali za začátečníky ve fitness, měli menší pravděpodobnost, že shledají doplňky pro fitness celkově efektivní . Naopak, u pokročilé kohorty fitness byly doplňky považovány za efektivní. Tato zjištění se pravděpodobně týkají jedné z bolestivých ironií při cvičení: Zkušení sportovci si často užívají viditelných zisků rychleji než začátečníci. Například s novou rutinou vzpírání najdou odborníci že zkušení zvedači vidí růst svalů za tři až čtyři týdny, zatímco nováčci obvykle nezaznamenají zlepšení po dobu dvou měsíců. Protože naši respondenti v průměru přestali užívat doplňky po 4,5 týdnu, není divu, že začátečníci mají tendenci je považovat za méně efektivní.

Jaké jsou oblíbené doplňky výživy založené na typu těla?

Cíle týkající se stravy a fitness se výrazně liší podle typu těla a respondenti s různými postavami shledali určité doplňky účinné pro jejich vlastní cíle. Ti, kteří se identifikovali jako ektomorfy nebo někde mezi nimi, považovali proteinové odrůdy za nejúčinnější , přičemž více než 60% respondentů v těchto kategoriích shledalo užitečné syrovátkové a rostlinné bílkoviny. Na druhém konci spektra bylo předtréninkové cvičení největším hitem pro typy těla mezomorfů a endomorfů. Navíc 62,5% mezomorfů shledalo kreatin účinným, což je výrazně vyšší úspěšnost než u jiných typů těla. Navrženo na podporu krátké výbuchy rychlosti nebo síly , kreatin by logicky oslovil ty, kteří již mají zdravou výchozí hladinu svalů.

Zdá se však, že doplňky vždy nefungovaly pro ty, kteří je nejvíce potřebovali. Endomorfy , kteří se snaží zhubnout, bylo nejméně pravděpodobné, že by našli doplňky ke spalování tuků účinné. Toto zjištění podtrhuje složitou povahu dosahování cílů v oblasti fitness: Pro mnoho lidí musí strava, cvičení a doplňky fungovat společně, aby přinesly trvalou změnu, ai přesto se pokrok může ukázat jako frustrující pomalý. Téměř 64% respondentů považovalo stravování a cvičení za stejně důležité pro dosažení výsledků v oblasti fitness.

Nežádoucí účinky doplňků

Kromě zisků, které hledali u konkrétních produktů, čtvrtina respondentů zaznamenala další výsledek doplňku: vedlejší účinky . Kofein s největší pravděpodobností vyvolal nežádoucí účinky, které mohou zahrnovat bolesti hlavy, otřesy a nespavost . Čtvrtina uživatelů syrovátkových bílkovin také uvedla vedlejší účinky; mnozí, kteří to berou, hlásí gastrointestinální problémy. Moderování toho, kolik člověk konzumuje, může tyto příznaky zmírnit. Jeden respondent průzkumu popsal trávení po užití syrovátkového proteinu, ale přisuzoval to své nezkušenosti měřit správné množství.

Před tréninkem, který obvykle zahrnuje několik zdrojů vedlejších účinků, může také vyvolat nepříjemné příznaky. Jeden respondent nám řekl, že před tréninkem jeho srdce bušilo jako bláznivé, což lze připsat obrovskému množství kofeinu, které tyto produkty obvykle obsahují. Spalovače tuků také způsobily vedlejší účinky velkému procentu uživatelů - a některé negativní výsledky v této kategorii překonávají dočasné nepohodlí. Od zvýšeného krevního tlaku po poškození jater vyžadující hospitalizaci, vedlejší účinky neregulovaných spalovačů tuků často způsobí trvalé poškození.

Kde lidé zkoumají své doplňky

Jelikož účinnost doplňků je nejistá a vedlejší účinky jsou běžné, mají spotřebitelé spoustu důvodů, aby provedli svůj výzkum, než vyzkouší nový produkt. Při výběru doplňků se s největší pravděpodobností spoléhali na online recenze pokročilé typy fitness , ale toto byl nejčastější zdroj informací pro všechny respondenty. Zkušení sportovci také důvěřovali tipům od trenérů a celebrit ve fitness, které se na Instagramu neustále rozšiřují. Začátečníci naopak byli nejvhodnější pro důvěřování doporučením přátel a online fór.

Zajímavě, pouze asi 1 z 10 respondentů na každé úrovni fitness uvedlo, že byli pod vlivem reklamy na sociálních médiích . Přesto reklamy na vitamíny a doplňky přetékat na Instagramu a na jiných platformách, a to jak prostřednictvím placených příspěvků, tak i méně nápadných zásilek ovlivňujících osob - mnozí podávají neopodstatněné nároky. Pouze 30% začátečníků a středně pokročilých cvičilo konzultace s lékařskými profesionály a u pokročilých sportovců to bylo ještě méně pravděpodobné. Odborníci říkají návštěva lékaře před zahájením léčby je nezbytná pro osoby s chronickými nemocemi, protože nové produkty mohou zhoršit jejich stav nebo interagovat s jejich současnými léky.

PŘÍBUZNÝ: Může cvičení pomoci nedostatečně aktivní štítné žláze?

Takže jste připraveni začít s doplňkem?

Zatímco naše zjištění naznačují, že mnoho lidí má z konzumace doplňků významný užitek, existuje spousta důvodů k opatrnosti při zvažování nových produktů. Od nešťastných vedlejších účinků po žádné, jsou neuspokojivé výsledky mimořádně časté. Možná tato zjištění posilují nejstarší předpoklad stravy a cvičení: Neexistuje jediné rychlé řešení. Úspěch spíše závisí na realistických cílech a postupném zlepšování v několika oblastech. Doplňky vám mohou pomoci dosáhnout vašich zdravotních a kondičních ambicí, ale je nepravděpodobné, že by tak činily samy. Pokud uvažujete o zahájení doplňkového režimu, nejprve kontaktujte svého lékaře a zjistěte, zda nedochází k interakcím s vašimi současnými léky.

O průzkumu

Metodologie

V této studii jsme zkoumali 999 uživatelů fitness doplňků, kteří cvičili alespoň jednou týdně. 49,1% byli muži a 50,9% ženy. Méně než 1% bylo nebinárních. 8,2% se domnívalo, že je na pokročilé úrovni fitness, 61,2% bylo středně pokročilých a 30,6% uvedlo, že jsou na úrovni fitness pro začátečníky. 25,3% popsalo svůj typ těla jako endomorfní, 16,5% bylo ektomorfních a 23,1% mezomorfních. Asi 35% uvedlo, že jde o směs jednoho nebo více typů. V průměru měli účastníci 35,1 let se standardní odchylkou 10,9. Jejich věk se pohyboval od 18 do 74 let.

Omezení

Data a nálezy nebyly statisticky testovány ani váženy. Naše analýza nebyla v žádném případě vyčerpávající ze všech možných doplňků souvisejících s fitness. Doplňky obsažené v této analýze byly vybrány na základě výzkumu a crowdsourcingu seznamu nejoblíbenějších doplňků. Do našich vizualizací byly zahrnuty pouze doplňky s velikostí vzorku nejméně 26. Pokud bychom zahrnuli více nebo různé doplňky, naše zjištění se mohla velmi lišit. Existují také inherentní slabosti při používání údajů o sobě, které hlásí, jako je špatné vyvolání nebo nesprávná paměť, přehnané přehánění, selektivní hlášení a nedostatečné zastoupení.