Hlavní >> Wellness >> Potřebujete den duševního zdraví? Zde je návod, jak to vědět.

Potřebujete den duševního zdraví? Zde je návod, jak to vědět.

Potřebujete den duševního zdraví? Zde je návod, jak to vědět.Wellness

Pokud byste pociťovali nevolnost, horečku nebo mdloby, pravděpodobně byste si udělali špatný den. Ale co když jste se cítili depresivní, úzkostní nebo letargičtí? Vzali byste si den duševního zdraví? Pro mnoho Američanů je odpověď ne - a stojí nás to.





Dvacet tři procent zaměstnanců se cítí vyhořelých v práci velmi často nebo vždy, zatímco 44% uvedlo, že se někdy Gallup studium 7 500 pracovníků na plný úvazek. Toto vyhoření se projevuje nejen horším pracovním výkonem, ale může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Studie také zjistila, že vyhořelí pracovníci mají o 13% menší jistotu ve své práci a o 23% vyšší pravděpodobnost návštěvy pohotovosti.



Vzhledem k pracovním tlakům a dokonce stresům mimo kancelář je bezpodmínečně nutné ustoupit a každou chvíli si odpočinout, dekomprimovat a soustředit se na péče o sebe - i když pracujete z domova. To je místo, kde přijde den duševního zdraví.

Můžete si vzít den duševního zdraví?

Některé společnosti mají integrovaný PTO, který se o sebe postará ve formě nemocných, osobních nebo prázdninových dnů. Pokud to vaše společnost dělá, je v pořádku být při žádosti o den volna stručný. Jinými slovy, nemusíte svému zaměstnavateli říkat, že máte sklon k úzkosti nebo vyhoření.

Zkontrolujte zásady vaší společnosti a ujistěte se, že váš požadavek spadá do přijatelných důvodů pro čerpání volna (buď jako dny dovolené nebo dny nemoci). Pokud tuto výhodu nemáte, stále si můžete vyhradit den na omlazení, když nejste v plánu. V závislosti na vaší osobní situaci a zásadách volna zaměstnavatele může mít smysl naplánovat si den na psychické nabití, když budete mít dovolenou nebo víkend.



Mnoho společností navíc začalo nabízet programy pomoci zaměstnancům (EAPs), které poskytují bezplatné krátkodobé poradenství. Tyto programy se zabývají řadou problémů, jako je úzkost (nad prací nebo jinak), smutek a zneužívání návykových látek. Pokud si nejste jisti, zda to vaše společnost nabízí, zeptejte se svého zástupce HR.

Kdy si vzít den duševního zdraví

V dokonalém světěbrali byste den duševního zdraví dříve, než jste ve skutečnosti potřeba den duševního zdraví,říká Bukky Kolawole , Psy.D., certifikovaný emocionálně zaměřený terapeut v New Yorku.

Mým nejlepším doporučením by bylo, aby lidé plánovali den duševního zdraví proaktivněji než reaktivně, říká Dr. Kolawole. Většina lidí myslí na svůj den duševního zdraví reaktivně, tj. až budu vyčerpaný, dosáhnu konce lana a nebudu mít v benzínové nádrži nic jiného, ​​co by mě udržovalo v chodu, to je den, kdy využiji svůj den duševního zdraví . Bohužel, protože člověk je již tak vyčerpaný, dopad, který má den duševního zdraví poskytnout, je minimalizován z důvodu závažnosti emočního stavu, který v daném okamžiku člověk má.



Ve skutečnosti, pokud se dostanete do bodu, že jste na konci svého lana, možná budete potřebovat více než den duševního zdraví, abyste problém zvládli.

Samozřejmě, ne každý z nás je schopen myslet si to daleko dopředu - zvláště když naše seznamy úkolů přetékají a my sotva máme minutu na dech. Pokud jste tedy ještě neplánovali den duševního zdraví, co byste měli hledat jako blikající červené světlo indikující, že je čas? Tznamení může být fyzické, duševní a emocionální,podle Jillian Knight , LMFT, majitel Millennial Couples Counselling v Raleigh v Severní Karolíně. Mohou zahrnovat trvalé bolesti hlavy nebo migrény, únavu, úzkost nebo být zvláště uplakaný.

V zásadě, pokud se necítíte jako vy, měli byste si pravděpodobně udělat den duševního zdraví. A pokud je to dostatečně závažné, vyhledejte pomoc od odborníka na duševní zdraví.



Jak si vzít den duševního zdraví

Oba odborníci se shodují, že den duševního zdraví (nebo den péče o sebe) bude u každého vypadat jinak, v závislosti na vašich potřebách.

Péče o sebe je v podstatě cokoli, co vás naplní a dá vám energii versus její energii, říká Knight.



Nebo řečeno jinak, podle Dr. Kolawole, cokoli vám přináší radost.Doslova zavřete oči a položte si otázku, co mi přináší radost ? ona říká. Zvažte, jak udělat první věc, která vám napadne, která je realistická a přístupná. Využijte ten den, abyste se rozmazlili a dělali věci, které vás baví.

To by mohlo znamenat jednoduše si zdřímnout nebo celý den odpočívat na gauči. Mohlo by to znamenat zůstat mimo sociální média, vydat se na túru a užívat si přírodu. Mohlo by to znamenat, že to na běžeckém pásu vypotíte. Nebo by to mohlo znamenat kontrola u lékaře nebo zdravotní trenér.



Ať je to cokoli, říká Knight, je důležité odpojit zástrčku.

V ideálním případě se odpojte od dnešní technologie, říká. Vraťte se k sobě a přihlaste se a podívejte se, co to pro daný den potřebujete.



S pravidelným režimem dnů duševního zdraví (Knight doporučuje jeden za čtvrtletí) můžete pomoci vyhnout se syndromu vyhoření a zůstat silní - psychicky, emocionálně i fyzicky.

Pokud se však pravidelně spálíte v práci - nebo mimo práci -, pak může být čas navštívit terapeuta nebo psychiatra. Budou vám schopni pomoci vyvinout dovednosti zvládání a poskytnout léky a možnosti léčby, které vás udrží i po jednorázových dnech duševního zdraví.