Hlavní >> Zdraví >> HIIT cvičení pro každý rozvrh

HIIT cvičení pro každý rozvrh

HIIT cvičení
Doby, kdy cvičení znamenalo hodiny aerobiku nebo běhání, jsou pryč. Nyní je vše o intervalový trénink rychleji se dostat do kondice a které výzkumy ukazují, poskytují maximální výhody v kratším čase.

Co je to vysoce intenzivní intervalový trénink?

Podle Daily Burn je HIIT:

tréninková technika, při které věnujete stoprocentní úsilí rychlým a intenzivním cvičením, po nichž následují krátká, někdy aktivní období zotavení. Tento typ tréninku zvyšuje a udržuje váš srdeční tep a spaluje více tuku za kratší dobu.

Výhody HIIT:

1. Můžete se dostat fit za mnohem kratší dobu.
2. Intervalový trénink podporuje hubnutí.
3. Zvyšuje metabolismus po tréninku více než jiné druhy cvičení.
4. Je to dobré pro vaše srdce a pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám.

Vyzkoušejte jeden z těchto HIIT tréninků prostřednictvím Fix.com . Ať už máte rádi běh, jízdu na kole nebo silový trénink, najdete intervalové cvičení, které je pro vás to pravé.

Intervalové školení-vložené-malé

25minutové cvičení na kole HIIT:

Zahřejte se jízdou na kole po dobu 5 minut v lehkém tempu.
Bicyklujte 30 sekund ve velmi rychlém tempu a pak 1 minutu na kole mnohem pomalejším klidovým tempem.
Tento 30sekundový a 1minutový vzorec opakujte 10krát.
Dokončete 5minutovým vychladnutím.

25minutové HIIT vycházkové cvičení:

Pro zahřátí kráčejte 5 minut mírným tempem.
Kráčejte 30 sekund velmi rychlým tempem chůze a poté 1 minutu procházejte mnohem pomalejším klidovým tempem.
Opakujte 10krát.
Dokončete 5minutovým vychladnutím.

Rutina běhu 25 minut HIIT

Prohřejte se nebo běžte 5 minut lehkým tempem.
Vyběhněte na 30 sekund a poté 1 minutu běhejte nebo běžte.
Opakujte 10krát.
Dokončete 5minutovým vychladnutím.

10minutové cvičení HIIT s tělesnou hmotností

Projděte se nebo běžte 2 minuty, abyste se zahřáli.
Odpočívejte 30 sekund.
Dokončete každé z následujících cvičení v 1minutových intervalech. Mezi cviky si udělejte 30sekundové přestávky.

* Dřepy
* Kliky
* Nůžkové kopy
* Burpees
* Prkno

10minutové HIIT silové cvičení

Projděte se nebo běžte 2 minuty nebo dokončete 1 minutu střídání výpadů tělesné hmotnosti a 1 minutu skokových zvedáků na zahřátí.
Odpočívejte 30 sekund. Dokončete každé z následujících cvičení v 1minutových intervalech. Mezi cviky si udělejte 30sekundové přestávky.

* Bicepsové kadeře
* Ramenní lisy
* Dřepy
* Střídavé výpady s hmotností nad hlavou
* Ruské zvraty

Přečtěte si více od Heavy

Cvičení CrossFit: 10minutový WOD od trenéra Jessicy Alby