Jak mluvit s dětmi o vaší duševní nemoci

Wellness

Rodičovství je náročné za nejideálnějších okolností - ale když se rodič potýká také s problémem duševního zdraví, zvládnutí typických stresů rodičovství může být mnohem obtížnější. Jako rodič, který žije s depresí a úzkostí, se často obávám, jak by tyto stavy mohly ovlivnit mé děti. Jak jim vysvětlím, jak a proč pro ně nejsem typickým rodičem způsobem, kterému mohou rozumět a z čeho vyrůst?

Nejprve si musíme uvědomit, že rodiče s duševními chorobami jsou stále cenní a hodnotní. Je důležité si uvědomit, že boje v oblasti duševního zdraví nesnižují hodnotu ani celoživotní dopad rodičů, říká Maureen Gomeringer , MSW, LCSW, psychoterapeut a asistent klinického ředitele v MindPath Care Centers v Carolina Partners v Severní Karolíně.

V této otázce je důležité si vyjasnit, protože úzkost, deprese, ADHD a poruchy užívání návykových látek mohou u rodičů vyvolat takovou hanbu, že si mohou začít klást otázku, zda by jejich dětem bylo lépe bez nich, říká Gomeringer. Existuje jen velmi málo scénářů, ve kterých je odpověď na tuto otázku ano.

Výzvy rodičovství se stavem duševního zdraví

Přesto být rodičem, který bojuje s duševním zdravím, vytváří jedinečné výzvy. Úzkost a poruchy nálady jsou pravděpodobně nejčastějšími problémy duševního zdraví, které rodiče pravděpodobně zažívají, říká Victoria Shaw , Ph.D., LPC, an intuitivní poradce a trenér rodičů . To zahrnuje poporodní depresi a úzkost, které postihují odhadem 10% až 20% čerstvých matek.

Jednoduše řečeno, kvůli depresi může být provádění jednoduchých úkolů a péče o sebe, natož péče o komplexní potřeby dítěte, nesmírně náročné, říká Shaw. Rodič, který má depresi, může mít také potíže s citovým spojením se svým dítětem a může být snadno frustrován nebo přemožen emocemi, potřebami a chováním svého dítěte.

Děti vzhlížejí k rodičům, aby si vytvořily vlastní smysl pro sebe, a když mají rodiče sebeobraz, který je narušen duševní chorobou, může to celý proces ještě zkomplikovat.

Neschopnost samoregulace a ovládání vlastních emocí znamená, že je mnohem obtížnější podporovat vaše děti v učení se samoregulace, říká Shaw.

Úzkostné poruchy mohou vést rodiče k přehnanému ochranářství nebo společenskému ústupu. S tím jako rodič se sociální úzkostí bojuji. Playdates a další sociální situace ve mně způsobují velký stres a mojí instinktivní reakcí je odtáhnout se. I když se díky tomu cítím méně nervózní, může to izolovat mé děti, protože se spoléhají na to, že budu jejich sociálním ředitelem.

Učení dětí o duševním zdraví

Bez ohledu na to, zda jste rodičem s duševním onemocněním, měli byste svým dětem v kojeneckém věku začít vysvětlovat duševní a emoční zdraví a pokračovat v měnících se přístupech, které odpovídají věku a vyspělosti dítěte.

Gomeringer poukazuje na to, že pilně učíme děti dobrým návykům pro fyzické zdraví, jako je zdravé stravování, dostatek spánku a dodržování správné hygieny. Podobná pozornost by měla být věnována výuce dětí, jak pečovat o své duševní zdraví.

Během raného batole, kdy rodiče učí své děti o zvířatech a zvucích a částech těla, je zavedení citových slov vhodné a moudré, říká Gomeringer. Reflektování dětem, jaké jsou jejich pocity, a spárování pocitu s akcí, předmětem nebo osobou, na kterou reagují, je základem dobrého duševního zdraví.

Shaw zdůrazňuje rozlišení emocí od činů. Emoce nejsou nikdy špatné, ale akce určitě mohou být. Dejte svému dítěti vědět, že je naprosto v pořádku, když se rozčílíte, když jeho bratr popadne [jejich] hračku, ale není v pořádku, když ho uhodíte.

Mluvit o duševním zdraví s dětmi

Totéž lze použít při mluvení s dětmi o vlastním duševním zdraví rodičů.

1. Potvrďte, pokud jste nelaskaví.

Gomeringer navrhuje rodičům převzít odpovědnost za své vlastní činy a uznat, že špatně zareagovali na situaci.

Uveďte fakta, říká Gomeringer. Konverzace může probíhat asi takto:

Máma je někdy podrážděná a snadno frustrovaná. Když se to stane, maminka někdy křičí více a je méně trpělivá - jako když jsem na tebe křičela a řekla, že ti na ničem nezáleží a byla jsi neuctivá, když jsi upustila drink na koberec. Je mi líto, že jsem křičel a že jsem řekl, že se o nic nestaráte. Vím, že vám hodně záleží a že jste se snažili být opatrní. Vím, že to byla nehoda. A stávají se nehody. Nevěřím, že jsi byl neúctivý. Někdy maminka říká rozzlobené věci, a to není v pořádku. To mi je líto. Budu pracovat na tom, abych svými slovy řekl, jak se cítím, místo toho, abych říkal rozzlobené věci.

Řekněte, co jste udělali špatně, a jak se pokusíte to už neopakovat. Nebojte se říct, že vám je líto, pokud jste přehnaně reagovali.

2. Vysvětlete, že duševní nemoc není jejich vina.

Děti mají tendenci se internalizovat, takže je důležité je ujistit, že za duševní onemocnění jejich rodičů není jejich chyba ani odpovědnost za jejich zvládání. Diskuse o konkrétním stavu, který má rodič, stejně jako o fyzickém stavu, může být užitečná, pokud je to přiměřené věku.

3. Připomeňte dětem, že je máte rádi.

Potřebují také vědět, že je jejich rodiče stále milují a že jsou v bezpečí a je o ně postaráno, říká Shaw. To je zvláště důležité, pokud má duševní choroba rodičů za následek neschopnost pečovat o své dítě nebo způsobí absenci, například hospitalizaci.

Gomeringer varuje, aby nechtěně nesrovnával nefunkční chování s projevováním lásky. Děti potřebují vědět, že je jejich rodiče milují, ale že porucha může způsobit zkreslení projevu a prožívání této lásky.

4. Popište, jak získáte pomoc.

Nejdůležitější věc, kterou může rodič, který žije s duševními chorobami, udělat, je vyhledat pomoc . Není užitečné hovořit o duševním zdraví jako o trvalém nebo neměnném. Zřídka jsou - v hloubce příznaků nebo v uzdravení, říká Gomeringer. Podmínky duševního zdraví mohou být trvalé, protože se příznaky mohou vrátit. Dopad se však může dramaticky změnit díky profesionální podpoře, zvládání dovedností, schopnostem emoční regulace a sociální podpoře. Je důležité, aby děti věděly, že hledání pomoci může věci zlepšit.

Při správném zacházení, uvědomění si sebe sama a dobré komunikaci mezi rodiči a dítětem (včetně otevřenosti ohledně jakýchkoli otázek, které mohou nastat) mohou být rodiče s duševními chorobami starostliví, pozorní a efektivní rodiče. Nezapomeňte se o ně postarat, musíte se postarat o sebe.

PŘÍBUZNÝ : Nejlepší aplikace pro správu duševního zdraví