Souvislost mezi fyzickým a duševním zdravím

Zdravotnické vzdělání

Fyzické a duševní zdraví jsou propojeny - kondice vašeho těla může ovlivnit vaše emoce a naopak. Špatné fyzické zdraví, včetně problémů způsobených chronickými nemocemi, může zvýšit riziko vzniku duševních chorob. Špatné duševní zdraví zvyšuje pravděpodobnost, že si vytvoříte fyzickou kondici. Opak je také pravdou. Když dobře spíte, pravidelně cvičíte a jíte zdravě, může to mít zásadní pozitivní účinky na duševní pohodu.

Fyzická aktivita je natolik prospěšná, že ji mnoho lékařů považuje za přirozenou léčbu stavů, jako je úzkost, deprese, posttraumatická stresová porucha a porucha pozornosti s hyperaktivitou.

Jakmile pochopíte propojení mysli a těla, můžete podniknout kroky k vytvoření zdravého životního stylu, který podporuje vaše postupy duševního zdraví.

Souvislost mezi fyzickým a duševním zdravím

Fyzické zdraví je kombinace konzumace výživných potravin, přiměřeného spánku a pohybu těla, aby si udržela normální váhu a snížila riziko fyzických problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny. Aktivita zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly a kosti a zvyšuje pravděpodobnost dlouhého života. Zahrnuje také vyřazení nezdravých návyků, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Duševní zdraví zahrnuje vaše emoční, psychologické, duchovní a sociální blaho, podle mentalhealth.gov . Ovlivňuje to, jak myslíte, cítíte, jednáte a chováte se k ostatním. Zahrnuje vaši náladu, chování a způsob, jakým zvládáte stres.

Ti dva jsou silně propojeni. Péče o své tělo může zlepšit vaši duševní pohodu, ale když jeden odmítne, druhý často také. Celostní přístup k postupům v oblasti duševního zdraví může pomoci podpořit oba.

Když se cítíte duševně zdraví, je snazší udržovat každodenní rutinu - vidět ostatní, být aktivní, zůstat produktivní v práci a zvládat každodenní stres. Když žijete s duševním onemocněním, všechno se to stává obtížnějším. Možná nebudete mít energii na cvičení. Nebo se můžete cítit uzavřeni a ne na to, abyste oslovili spojení, která vás obvykle podporují. Snadná a rychle připravitelná jídla jsou lákavější, i když nemají nutriční hodnotu. Stručně řečeno, problémy v oblasti duševního zdraví narušují způsoby, jakými obvykle udržujete fyzické zdraví. To vás pak může vystavit vyššímu riziku fyzických problémů, jako jsou srdeční nebo respirační onemocnění.

Když se cítíte fyzicky zdraví, je pravděpodobné, že vaše každodenní návyky podporují vaše duševní zdraví. Pokud vám chronický stav brání ve cvičení, může to ovlivnit to, jak se cítíte, jak se stýkáte, a vést k duševním poruchám.

PŘÍBUZNÝ: Jak mohou vaše myšlenky ovlivnit vaše zdraví

Fyzické příčiny deprese a dalších problémů duševního zdraví

Problém duševního zdraví není jen reakcí na nemoc. Je to další příznak nemoci. Například deprese může být důsledkem fyzického onemocnění. Může to být také příznak nemoci.

Konkrétně může existovat souvislost mezi zánětlivými chorobami a duševním zdravím. Zánět - a odpovídající imunitní odpověď - souvisí s depresí, schizofrenií a dalšími stavy, jako je porucha autistického spektra a bipolární porucha. A studie publikovaná v roce 2016 zjistili, že lidé se zánětlivými chorobami mají větší pravděpodobnost deprese než ti, kteří mají nezánětlivá onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Vědci zjistili, že s rostoucí úrovní zánětu rostlo i riziko deprese. Autoimunitní poruchy, považované za zánětlivá onemocnění, způsobují přehnanou reakci imunitního systému a způsobují zánět. Mnoho autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida, lupus, dna a cukrovka, se považuje za zánětlivá onemocnění.

Lidé s chronickým onemocněním mají zvýšené riziko rozvoje duševního zdraví. Příznaky mohou být vyvolány chronickou bolestí, neustálou léčbou, změnami činnosti a narušením kvality života v důsledku nemoci. Například následující text ukazuje procento lidí se specifickým onemocněním, kteří jsou žijící s depresí .

• Srdeční infarkt: 40% -65%
• Ischemická choroba srdeční včetně vysokého krevního tlaku (bez infarktu): 18% -20%
• Parkinsonova choroba: 40%
• Roztroušená skleróza: 40%
• Zdvih: 10% až 27%
• Rakovina: 25%
• Diabetes: 25%

Správné zvládnutí fyzického stavu může mnohokrát zmírnit nebo eliminovat příznaky deprese. Jindy je třeba léčby zaměřené na depresi, jako jsou antidepresiva.

PŘÍBUZNÝ: Léčba deprese a léky

Faktory životního stylu

I když chronická nemoc není součástí obrazu, má péče o vaše tělo vliv na duševní zdraví.

Cvičení a rekreace

Neaktivita může přispívat k depresím a dalším poruchám duševního zdraví. Cvičení zlepšuje vaši náladu, podle Americká psychologická asociace . Aktivní lidé jsou méně depresivní než ti, kteří vedou sedavý život. Pravidelné cvičení uvolňuje bílkoviny, nazývané neurotrofické nebo růstové faktory, které pomáhají nervovým buňkám v mozku růst a vytvářet nová spojení, což zlepšuje fungování mozku, podle Harvardské zdraví . Samotná fyzická aktivita nemusí u lidí s těžkou depresí stačit, ale u některých lidí je stejně účinná jako antidepresivum.

Dieta a hydratace

Mezi zdravím střev a duševním zdravím existuje silný vztah. Jinými slovy, to, co jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte, a to, jak se cítíte, ovlivňuje to, jak dobře funguje váš zažívací systém. Je důležité konzumovat směs ovoce, zeleniny, bílkovin, tuků a komplexních sacharidů. A zdravá strava zahrnuje spoustu vody. Když jste dehydratovaný může způsobit fyzické příznaky jako bolesti hlavy, nevolnost nebo únavu - a dokonce vést ke změnám nálady, jako je podrážděnost.

PŘÍBUZNÝ: Jak zdraví střev ovlivňuje vaše celkové zdraví

Spát

Všechno se zdá být trochu těžší, když nejste dobře odpočatí. Spát je pro váš mozek nezbytný. Pomáhá ukládat vzpomínky a regulovat nálady. A je klíčem k tomu, jak funguje vaše tělo. Pokud nechytáte dost zzz, ovlivní to vše od toho, jak dobře funguje váš imunitní systém, až po chuť k jídlu a metabolismus.

Kouření a pití

Alkohol a nikotin v cigaretách ovlivňuje náladu a může mít zásadní nepříznivé účinky na fyzické zdraví - což zvyšuje rizikové faktory pro respirační a kardiovaskulární onemocnění. Obě látky mohou poskytnout dočasnou úlevu od příznaků duševního zdraví, ale tento účinek je pouze krátkodobý. Z dlouhodobého hlediska jsou oba návyky škodlivé.

PŘÍBUZNÝ: Zvyšuje kouření vaše riziko získání přípravku COVID-19?

Udržování dobrého fyzického a duševního zdraví

Souvislost mezi duševní a fyzickou pohodou znamená, že fyzicky zdravý životní styl je zásadní pro udržení duševního zdraví a štěstí.

Tipy pro fyzické zdraví

Následující návyky mohou pomoci zlepšit fyzické zdraví:

• Jíst zdravě, s dostatkem ovoce a zeleniny
• Cvičte pravidelně
• Pít hodně vody každý den
• Dostatek spánku
• Přestat kouřit, což může zhoršit příznaky mnoha chronických onemocnění

Pravidelné kontroly u praktického lékaře pomáhají zachytit příznaky nemoci dříve, než se infekce stane vážnou, a podporuje dlouhý a zdravý život.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, je také nutné zvládat příznaky. To zahrnuje:

• Dodržování pokynů lékaře a účast na všech schůzkách
• Užívání léků podle předpisu
• Práce se zdravotníky - fyzikálními terapeuty, pracovními terapeuty, emocionálními poradci

Poskytovatelé zdravotní péče vám mohou pomoci naučit se žít s fyzickými účinky vaší nemoci.

Tipy pro duševní zdraví

Protože duševní zdraví ovlivňuje fyzické zdraví, je péče o vaše duševní zdraví stejně zásadní jako péče o fyzické zdraví. Některé tipy na zlepšení nálady, zvýšení odolnosti a zlepšení celkového zdraví a spokojenosti se životem zahrnují:

• Procvičujte si vděčnost - připomeňte si tři věci, za které jste vděční za každý den
• Používejte meditaci, hluboké dýchání, jógu a meditace všímavosti podporovat relaxaci a snižování stresu
• Rozvíjet podpůrnou síť
• Udělejte něco hezkého pro ostatní - zaměřte se na to, jak můžete pomoci ostatním, často vám zvedne náladu
• Trávit čas venku

V kombinaci s terapií mohou lidé žijící s depresí provádět změny životního stylu doma, říká MD Stephen Loyd, hlavní lékař JourneyPure . Patří mezi ně udržování zdravé výživy, účast na koníčcích, které přinášejí potěšení, a pravidelné cvičení. Mezi další užitečné způsoby léčby deprese patří meditace, jóga, akupunktura a masážní terapie.

Pokud potřebujete pomoc, požádejte o ni. Hledání služeb duševního zdraví, jako je řečová terapie nebo kognitivně behaviorální terapie, pro vaši emoční pohodu není známkou slabosti; je to známka síly. Najít někoho, s kým si můžete promluvit o životě s chronickým onemocněním a zvládání stresu, je stejně důležité jako péče o vaše fyzické onemocnění.

Když změny životního stylu nestačí

Kombinace výživy, cvičení, terapie a kvalitní zdravotní péče pomáhá v boji proti fyzickým i duševním onemocněním. Provedení několika změn životního stylu může být prvním krokem k jasnějšímu a lehčímu životu. Když se však stanou věci mimo vaši kontrolu, je naléhavě důležité najít péči. Spojení mysli a těla je silné, ale není dostatečně silné, aby zvítězilo nad jakýmkoli duševním nebo fyzickým problémem.

Pokud léčba a změny životního stylu nepřinesou úlevu od chronického fyzického stavu nebo problémů s duševním zdravím, může být řešením léčba. Existuje účinná léčba mnoha typů chronických onemocnění.

SingleCare poskytuje úsporu až 80% u mnoha léků pro lidi, kteří dělají a nemají zdravotní pojištění. Pokud lékař předepíše léky, podívejte se na web nebo aplikaci SingleCare, abyste našli nejrozumnější cenu ve vaší oblasti.