Hlavní >> Wellness >> Jak může zdraví střev ovlivnit vaše celkové zdraví

Jak může zdraví střev ovlivnit vaše celkové zdraví

Jak může zdraví střev ovlivnit vaše celkové zdravíWellness

Jste zvědaví, jak jste zdraví? Možná nebudete muset jít dál, než je váš vlastní žaludek, abyste to zjistili. I když si můžete myslet, že bakterie jsou špatná věc, dobré bakterie ve vašem střevě jsou nesmírně důležité pro vaši pohodu. Může vás překvapit, kolik zdraví střev může ovlivnit celé tělo.

Velká část váš imunitní systém skutečně žije ve vašem GI traktu , podle výzkumu provedeného na lékařské fakultě Johna Hopkinse. Studie ukazují, že zachování zdravé střevo je nezbytné pro imunitní homeostázu , že vaše střevo může ovlivnit alergie, které prožíváte a nezdravé střevo může být spojené s chorobami, jako je deprese a rakovina .



Střevo je zdrojem, odkud pochází veškerá energie pro tělo, říká Rudolph Bedford, MD, gastroenterolog ve společnosti Providence Saint John’s Health Center v Santa Monica, CA. Podle těla můžete zjistit, jak tělo funguje jako celek.



Abyste pochopili více, musíte vědět, co jsou střevní mikroby a jak to, co jíte, může ovlivnit vaše celkové zdraví.

Jak zdraví střev ovlivňuje celé tělo

Váš střevní mikrobiom odkazuje na bakterie a další mikroorganismy, které žijí v zažívacím traktu, vysvětluje Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor Průvodce Americkou dietetickou asociací pro lepší trávení azakladatel poradenské společnosti pro výživu Poradenství v oblasti aktivního stravování .



Mikrobiom hraje roli při kontrole trávení, ochraně imunitního systému, ochraně před jinými nemocemi, může hrát roli při regulaci hmotnosti a může pomáhat při kontrole zánětu, vysvětluje Bonci. Tyto bakterie také produkují vitamíny B12, thiamin, riboflavin a vitamin K, který je důležitý pro podporu krevní sraženiny.

Důležité jsou také střevní bakterie metabolismus léčiv a zvýšení biologické dostupnosti léků (nebo podíl léku, který vstupuje do oběhu, když užíváte lék).

Pokud mikrobiom ve vašem střevě není tak rozmanitý, jak by měl být - to znamená, že není dostatek různých prospěšných bakterií - riziko určitých onemocnění, jako je cukrovka typu 1, revmatoidní artritida, svalová dystrofie, roztroušená skleróza a fibromyalgie, může být vyšší, vysvětluje Bonci.



Také mít nezdravé střevní bakterie může být pro střeva celkově také špatná věc. Trimethylamin-N-oxid (TMAO) je sloučenina vytvořená ve vašem těle poté, co jíte potraviny, které obsahují látku zvanou cholin. Červené maso a vejce jsou velkým zdrojem cholinu, vysvětluje Dr. Bedford. Špatné bakterie ve vašem střevě mohou také produkovat cholin, což vede ke zvýšení TMAO, říká. Příliš mnoho TMAO může souviset s aterogenezí, což je nahromadění mastného plaku v tepnách, což je nezdravé.

Špatné střevní bakterie mohou také zvýšit riziko vzniku krevních sraženin, vysvětluje Bonci. Provádějí se studie, aby se zjistilo, zda změna střevní mikrobioty může také snížit hladinu cholesterolu.

Co způsobuje děravé střevo?

Nezdravé střevo je také známé jako děravé střevo. Děravé střevo nastane, když se prostor mezi buňkami tlustého střeva oddělí, a část obsahu, který by měl zůstat ve střevě, proklouzne prasklinami buněk a najde si cestu do krevního oběhu, vysvětluje Dr. Bedford. Lze jej také označit jako zvýšená střevní propustnost . To může zahrnovat částice jídla, které mohou vést k imunitním reakcím, stejně jako toxické chemikálie produkované mikroby, které mají za následek zánět a zhoršenou funkci střev, vysvětluje Bonci.



Co způsobuje děravé střevo? Podle Bonciho může k prosakujícímu nebo nezdravému střevu přispět následující:

  • Špatná strava
  • Nízká hladina železa, vitaminu A a vitaminu D.
  • Stres
  • Antibiotika

Příznaky nezdravého střeva

Neexistuje žádný přesný příznak, který by diagnostikoval děravé střevo, ale existuje spousta příznaků, které byste mohli mít. Mezi tyto příznaky patří:



  • Chronický průjem
  • Zácpa
  • Nadýmání
  • Pálení žáhy
  • Únava
  • Bolesti hlavy
  • Kožní problémy
  • Bolest kloubů
  • Zánět

Jak diagnostikovat děravé střevo

Pokud se u vás vyskytne jeden nebo více z těchto příznaků, poraďte se s gastroenterologem, lékařem, který je speciálně vyškolen k léčbě chorob zažívacího traktu. Neexistuje žádný test na diagnostiku nezdravého střeva, ale váš gastroenterolog může nařídit následující vyšetření: test na laktózu / manitol, test na parazity, test na bakteriální dysbiózu nebo test na intoleranci / alergii na potraviny.

Jak zlepšit zdraví střev

Nebojte se, pokud máte netěsné nebo nezdravé střevo - existují věci, které můžete udělat, abyste problém vylepšili.



1. Změňte svůj jídelníček

Začněte s vaší stravou. Bonci doporučuje jíst různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají chránit hlenovou vrstvu střeva. Zkuste do své stravy přidat fazole, čočku, hrášek, bobule nebo ořechy. Vláknitá jídla pomáhají podporovat biologickou rozmanitost v samotném střevě, vysvětluje Dr. Bedford. To také pomůže omezit škodlivé produkty, které se mohou hromadit ve střevě, jako je cholin.

Budete také chtít jíst potraviny, které obsahují vitamin D, který chrání před propustností střev, a vitamin A, aby se zabránilo nedostatku, říká Bonci. Chcete-li získat vitamin D, zkuste vaječné žloutky, tuňáka, hovězí játra nebo sardinky. Ryby jsou dobré i pro střeva, protože obsahují dobré tuky a jsou dobrým zdrojem bílkovin, což zvyšuje biologickou rozmanitost střev, říká Dr. Bedford. Pro vaše potřeby vitaminu A se obraťte na zeleninu, jako je mrkev, dýně, sladké brambory a špenát.



Potraviny, které obsahují probiotika, jako jsou nakládané nebo fermentované potraviny, jsou zdravé i pro střeva. Tyto potraviny opět zvyšují bakteriální rozmanitost ve samotném střevě, což pomáhá s celkovým zdravím, vysvětluje Dr. Bedford.

Abychom to shrnuli, jsou zde čtyři druhy potravin, které uzdraví vaše střeva:

  1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, čočka, hrášek, bobule, ořechy
  2. Potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou žloutky, tuňák, hovězí játra, sardinky
  3. Zelenina bohatá na vitamín A, jako je mrkev, dýně, sladké brambory, špenát
  4. Nakládané nebo kvašené potraviny jako kimchi, zelí, kombucha

Zajímá vás, kterým potravinám se vyhnout? Podle Bonci nemusí být potraviny s těmito vlastnostmi dobré pro trávicí systém:

  • Nízký obsah vlákniny
  • Přebytek alkoholu
  • Sladké nápoje
  • Jídla s vysokým obsahem tuku
  • Potraviny obsahující cukerný alkohol, jako jsou dásně a máty bez cukru (mohou způsobit nadýmání a průjem)
  • Kofein ve velkém množství (může způsobit častější pohyby střev)
  • Sycené nápoje (mohou způsobit nadýmání)
  • Beztučné potraviny
  • Nadměrné červené maso (může zvýšit hladinu TMAO)

Dieta pro eliminaci potravin nebo test potravinové alergie od gastroenterologa nebo imunologa mohou také pomoci identifikovat potraviny, které nejsou zdravé vaše konkrétně střeva. To může pomoci určit, které potraviny způsobují problémy, vysvětluje Dr. Bedford.

2. Přidejte probiotikum

Probiotika jsou živé organismy, jako jsou bakterie a kvasinky, které mají zdravotní výhody. Probiotika najdete ve fermentovaných potravinách, jako jsou některé jogurty, kefír, kombucha, zelí, nakládaná zelenina, miso, kimči a další. Pokud ve své stravě nedostáváte dostatek těchto zdravých bakterií, měli byste se o přidání a. Poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče probiotický doplněk do své každodenní rutiny.

Ve střevě máte biliony bakterií - ve skutečnosti více bakterií než buněk v těle, vysvětluje doktor Bedford. Je důležité, abyste měli velkou biologickou rozmanitost bakterií. Probiotika vám dávají vyšší koncentraci živých mikroorganismů, které budou žít ve střevech, což zvyšuje biologickou rozmanitost bakterií. Probiotika přidávají více dobrých bakterií k zajištění větší biodiverzity, takže proces trávení se může pohybovat běžným způsobem, dodává Dr. Bedford.

3. Snižte hladinu stresu

Věřte tomu nebo ne, stres má ve skutečnosti velký vliv na vaše zdraví střev. Děravé střevo může být produkt úzkosti a stresu .

Chcete-li zmírnit stres, vyzkoušejte věci jako meditace, jóga a hluboké břišní dýchání.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší aplikace pro duševní zdraví

4. Zůstaňte aktivní při cvičení

Pokud trpíte nezdravými střevními příznaky, možná byste měli zvážit přehodnocení rutina cvičení . Dospělí by měli dostat doporučeno 150 minut až 300 minut týdně aktivity střední intenzity nebo 75 minut až 150 minut fyzické aktivity intenzivní intenzity.

Existují různé studie, ve kterých se ukázalo, že lidé, kteří cvičí, mají lepší střevní zdraví než ti, kteří nemají, vysvětluje Dr. Bedford. Cirkulace krve a vstřebávání ze střev, ke kterému dochází při cvičení, je dobré pro střeva a dobré pro celé zdraví.

Jen to nepřehánějte - příliš mnoho cvičení může skutečně přispět k vašim problémům se střevem.

5. Získejte kvalitní spánek

Špatný spánek může negativně ovlivnit váš střevní mikrobiom , také. Podle Spánek nadace , dospělí ve věku od 24 do 64 let by měli spát sedm až devět hodin spánku za noc. Pokud máte potíže s nočním usínáním nebo spánkem, poraďte se se svým lékařem, zda máte něco k dispozici.

PŘÍBUZNÝ: 23 způsobů, jak se dnes večer lépe vyspat

6. Léčte základní zdravotní problémy

Léčba základních zdravotních problémů je dalším důležitým faktorem, protože tyto stavy mohou mít velký vliv na vaše zdraví střev, vysvětluje Dr. Bedford. Mezi ně patří:

Cukrovka

To je určitě velký, říká Dr. Bedford. Je důležité léčit jakýkoli typ onemocnění srdce, protože způsobuje špatnou cirkulaci střev. Může také ovlivnit pohyblivost tenkého střeva a zpomalit věci, protože nervy nepracují správně kvůli nadměrnému množství cukru v krvi.

Obezita

To by mohlo vést k srdečním onemocněním, hypertenzi a srdečním problémům, které jsou škodlivé pro celé střevo, říká Dr. Bedford.

Syndrom dráždivého tračníku, Ulcerózní kolitida, Crohnova choroba

To vše vytváří zánět trávicího traktu a může způsobit nadýmání, křeče a bolesti břicha, říká doktor Bedford.

PŘÍBUZNÝ: Léčba IBS a léky

Pokud si myslíte, že byste mohli mít základní onemocnění, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o testování na některý z těchto problémů a o léčebném plánu k léčbě tohoto stavu a obnovení vašeho zažívacího zdraví.