Jaké jsou nejlepší vitamíny pro muže?

Wellness

Vitamíny jsou velkým (a neustále rostoucím) obchodem: V roce 2018 vzrostl americký trh s doplňky stravy na tržby 42,6 miliard USD, tvrdí společnost zabývající se průzkumem trhu Zprávy a data . Do roku 2026 společnost odhaduje, že celý globální trh s doplňky bude mít hodnotu 210,3 miliard dolarů.

Není divu, že průmysl shrnuje všechny ty nuly, alespoň proto 50% Američanů užívá multivitamin . (To vyskočí na 68% při hlasování pouze pro seniory.) To vše vyvolává otázku: Vyhazují Američané peníze? Jsou vitamíny a doplňky skutečně nezbytné pro naše zdraví a pohodu? Nebo můžete získat základní živiny, které potřebujete, pouze ze stravy?

Alespoň pro těhotné ženy suplementace kyselinou listovou je pro vývoj plodu nezbytná . Ale pokud jde o zdraví mužů, odpověď není tak ostříhaná a vysušená.

Složení v každodenním multivitaminu pro muže

Nejprve je důležité porozumět běžným složkám obsaženým v multivitamíny pro muže. Nejlepší multivitamíny - ať už pro muže nebo pro ženy - by měly zahrnovat 13 základních vitamínů a minerálů , říká Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, spolupracovník epidemiologa v nemocnici Brigham and Women’s Hospital a docent medicíny na Harvard Medical School:

• Vitamin A : Dobré pro zdraví očí
• Vitamíny B. ( thiamin , riboflavin , niacin , kyselina pantothenová, biotin , B6 , B12 , a folát ): Podílí se na zdraví a produkci buněk i na energetických úrovních
• Vitamín C : Podporuje imunitní zdraví
• Vitamín D : Důležité pro zdraví kostí a funkci svalů
• Vitamin E. : Snižuje účinky volných radikálů na tělo
• Vitamin K:Hraje roli při srážení krve a udržování hladiny vápníku

Pánské multivitamíny navíc běžně obsahují měď, mangan, selen a zinek. Složky a množství se však u jednotlivých značek liší (význam, Jeden den muži nebude úplně stejný jako Nature Made Multi pro něj nebo Centrum mužů Multivitamin ). Měli byste si pečlivě přečíst štítek s přísadami a najít alergeny, umělá barviva, konzervační látky a další přísady, na které můžete být citliví.

Složky se mohou také lišit v závislosti na vašem věku. Například multivitamíny pro muže starší 60 let mohou obsahovat další přísady, jako je saw palmetto nebo hořčík. Starší muži mohou také zvážit dávkování vitaminu B12. Důležité pro nervový systém a červené krvinky, hladina vitaminu B12 se s věkem často snižuje, říká Sesso.

PŘÍBUZNÝ: Mohou vitamíny léčit erektilní dysfunkci?

Fungují vitamíny pro muže opravdu?

I přes velkolepou velikost trhu s doplňkovými doplňky bylo provedeno relativně malé množství výzkumů v oblasti účinnosti vitaminů. A u těch studií, které existují, jsou nálezy často protichůdné.

Neexistují přesvědčivé důkazy o výhodách.

Jedna rozsáhlá studie, známá jako Studie zdraví lékařů II ,sledovali skupinu lékařů mužského pohlaví po více než deset let (mezi lety 1997 a 2011), protože užívali buď multivitamin, nebo placebo. Výsledky? Ti, kteří užívali multivitamin, měli o 8% nižší riziko rakoviny a podle Sessa, který studii vedl, také prokázali snížené riziko katarakty. Nevykazovali však snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Na druhou stranu studie z roku 2019, kterou provedly univerzity Tufts a Harvard University a byla zveřejněna v Annals of Internal Medicine zjistili, že užívání doplňků stravy nemělo žádný vliv na úmrtnost (tj. nepomohlo lidem žít déle).

Jaké závěry lze z toho všeho vyvodit? Pro většinu mužů pravděpodobně neexistuje absolutně přesvědčivý důvod, proč musí užívat doplňky stravy, říká Sesso.

Doplňky mohou vyplnit nutriční mezery.

Pokud však ve vaší stravě chybí klíčové vitamíny a minerály (například máte veganskou nebo bezlepkovou dietu, což může vést k nedostatku vitaminu B12), může tuto díru zaplnit multivitamin. Navíc, pokud máte konkrétní základní stav nebo si jen chcete dávat pozor na svoji výživu, Sesso říká, že možná budete chtít zvážit multivitamin po jeho projednání s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Zkontrolujte interakce vitamínů.

Je důležité se o doplňcích informovat u svého poskytovatele zdravotní péče, protože může docházet k interakcím s jinými léky. Sesso říká, že se méně obává interakce jednoho vitaminu s druhým míchání doplňků a léků .

Například vitamin K a antikoagulancia nemusí vždy hrát hezky, říká Carielle Nikkel, MS, RDN, ředitel výživy v Personě.

Vitamin K je nezbytný vitamin, který podporuje normální množství srážení krve v těle a předchází nadměrnému krvácení, říká. V kombinaci však může vitamin K působit proti antikoagulačním lékům a zvyšovat riziko vzniku krevní sraženiny.

Neberte příliš mnoho.

Existuje také možnost nadměrného doplňování. I když je nepravděpodobné, že by se to stalo u multivitaminu, kde množství obvykle spadá do konkrétních pokynů a užíváte jen jeden denně, může se to stát u jednotlivých doplňků, pokud nedodržujete nebo nevíte o doporučených dávkách. Například studie Tufts a Harvard zjistila, že velké množství doplňků vápníku (více než 1 000 mg / den) bylo spojeno se zvýšeným rizikem úmrtí na rakovinu.

Vysoké dávky vitamínů mohou být také potenciálně nebezpečné. Příliš mnoho vitaminu A může způsobit nevolnost, bolesti hlavy nebo závratě a v nejextrémnějších (a vzácných) případech dokonce smrt, podle Národní institut zdraví .

Stále přemýšlíte, zda je užívání vitamínů plýtvání penězi? Pokud si myslíte, že máte na výběr, neřekl bych, že to zahodilo peníze, říká Sesso. Nikdy by se však nemělo předpokládat, že z toho, co užíváte, získáte výhody.

Jaké vitamíny by muži měli užívat?

Pokud uvažujete o zahájení vitamínového režimu, Sesso říká, že nejlepším řešením je získat multivitaminový doplněk s většinou, ne-li se všemi 13 základními vitamíny a minerály.

Chcete najít něco, co má co největší šířku, říká Sesso. Ať už to musí být konkrétní množství vitaminu B6 nebo určité množství vitaminu C, o to se méně zajímám. Jde skutečně o to, abyste měli dostatek vitamínů a minerálů.

Pro registrovaného dietetika Nikkela existuje několik minerálů a doplňků, které doporučuje mužům, aby hledali, když nakupují multivitamin, ať už sáhnete po gummech, měkkých gelech nebo kapslích. Obsahují:

• Zinek : I když je tento minerál často spojen s imunitou a kontrolou hladiny cukru v krvi, Nikkel říká, že pro muže má další výhodu. Zinek je nezbytný pro zdraví a plodnost prostaty, což se s přibývajícím věkem stává stále více znepokojující.
• Selen : Selen je důležitá živina, která pomáhá tělu produkovat selenoproteiny, které působí jako antioxidanty, říká Nikkel. Podporuje také imunitní systém, funkci prostaty a zdravou pohyblivost spermií.
• Koenzym Q10 (CoQ10): Nikkel říká, že tato v tuku rozpustná vitaminová látka se chová jako antioxidant a může pomoci tělu vytvářet energii a podporovat zdravou zánětlivou reakci. A stejně jako selen také zvyšuje počet a pohyblivost spermií.
• Omega 3 a -6 : Tyto mastné kyseliny jsou klíčovým spojencem pro nervový systém, mozek a zdraví srdce. Typická západní strava obsahuje příliš mnoho omega-6 mastných kyselin a nedostatek omega-3, říká Nikkel. Doplnění může pomoci obnovit optimální poměr. Pozitivně také ovlivňují koncentraci spermií.

PŘÍBUZNÝ: Jaké vitamíny bych měl užívat?

Jakmile se rozhodnete pro doplněk, nezapomeňte hledat USP nebo Těsnění NSF , dvě organizace, které vytvořily standardy pro doplňky od Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), neověřují, co do nich jde.

Opět platí, že ať už se rozhodnete užívat vitamín, doplněk stravy nebo denní multivitamin pro muže, měli byste toto rozhodnutí učinit společně se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Měli by všichni brát příplatek? Rozhodně ne, říká Sesso. Existuje tolik lidí, kteří již dodržují dobrý stravovací režim a vůbec je nepotřebují. V šedé zóně jsou další lidé, a tam je trochu těžší to rozmotat.