11 nejlepších keto kuchařek: Váš konečný průvodce nákupem
heavy.com
The keto dieta je skvělé, ale někdy je těžké se rozhodnout, co uvařit dál. I když by bylo hezké žít ze slaniny a sýra a ty vůle zhubnout, pokud zůstanete v ketóze, nebyl by to příliš zdravý život.
Přejděte na konec tohoto článku a přečtěte si více o ketóze a ketogenní dietě.
Některé z nejlepších kuchařských knih keto diety budou obsahovat plány jídel, seznamy s potravinami a tipy a triky, jak zůstat v ketóze a vytěžit maximum ze svého nového nízkosacharidového životního stylu. Mnoho z nich dokonce nabízí skupiny podpory na Facebooku! Většinu autorů můžete sledovat také na Instagramu.
Přečtěte si naše oblíbené keto kuchařky a proč je milujeme.
-
1. Keto Comfort Foods: Rodinné oblíbené recepty s nízkým obsahem karbohydrátů a zdravé od Maria Emmerich
Cena: 17,19 $ Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Každý recept má nutriční informace plus metr, který udává, zda je recept nízký, střední nebo vysoký ketogenní.
- Opravdu zatraceně dobré jídlo
- Zahrnuje keto recepty na jednoduché koření, jako je kečup, majonéza atd.
- Někteří možná nemají čas dávat tyto recepty dohromady na cestách.
- Mohou existovat některé přísady, které nemáte po ruce, například sladidlo vhodné pro keto nebo náhražka keto chleba.
- Příliš mnoho rozhodnutí o tom, co dělat dál. Hodně štěstí!
Pokud se zeptáte kolem, bude to oblíbená keto kuchařka mnoha. Každý miluje pohodlné jídlo, zvláště lidé, kteří procházejí nepříjemnými situacemi - například přechodem na keto dietu!
Napište autora: Jídlo je víc než jen výživa; jídlo je tradice, jídlo je láska a hlavně jídlo je oslava.
Není to ta nejpravdivější věc na světě?
Být na keto dietě není o omezení - je to o adaptaci. Tato kuchařka od Marie Emmerich je plná snadných, jednoduchých a chutných receptů - nemusíte být ani keto, abyste si tyto recepty užili. Jsou ideální pro dny, kdy potřebujete nějaké pohodlné jídlo a přitom dodržujete dietu.
Některé recepty zahrnují:
- Dušené hovězí
- Fauxtatoes s vroubky
- Grilované kuřecí lasagne
- BBQ Vepřové sendviče
- Kuřecí hrnec
- Zmrzlina z javorového slaniny
- Nedělní hrnec
- řízek
- Kringle babičky Suzie
Zde najdete další informace a recenze Keto Comfort Foods: Family Favorite Recipes.
-
2. Jednoduše keto: Praktický přístup ke zdraví a hubnutí se 100 a více snadnými recepty s nízkým obsahem karbohydrátů od Suzanne Ryan
Cena: 18,18 USD Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Recepty jsou rozloženy jednoduchým a čistým způsobem
- Index vzadu
- Nejen kuchařka - také motivační příběh úspěchu
- Některé přísady mohou být ve venkovských oblastech těžko k nalezení
- Spousta použitých mléčných výrobků
- Někteří lidé říkají, že to není „nic nového“
Autorka této kuchařky Suzanne Ryan shodila za pouhý rok na keto dietě více než 100 liber. Takhle to udělala. Buďte jako Suzanne Ryan.
Je velmi přátelský pro začátečníky; dá vám nákupní seznam, recepty, 30denní plán, jak začít.
Recepty jsou spolehlivě chutné a jejich příprava netrvá dlouho.
Má také pevné Instagram a Přítomnost na YouTube, tak ji sledujte pro motivaci!
Některé recepty zahrnují:
- Dvakrát pečený květák
- Aioli
- Kuře červené kari
- Sýrové kuře zabalené ve slanině
- Tina’s Slowa Salát s kuřecím salátem a pomalým sporákem
- Posuvníky Lox a smetanového sýra
- Alfredo omáčka
- Keto Chili
- Keto medová hořčice
- Keto horká čokoláda
Více informací a recenzí Simply Keto najdete zde.
Hrát si
VideoVideo týkající se jednoduše keto: praktický přístup ke zdraví a hubnutí, se 100+ snadnými recepty s nízkým obsahem uhlovodíků od Suzanne Ryan2019-01-25T15: 56: 04-05: 00 -
3. Keto pro život: vypadejte lépe, cítíte se lépe a sledujte, jak váha klesá, s 160+ lahodnými recepty s vysokým obsahem tuku
Cena: 17,84 USD Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Mnoho tipů, které vám pomohou dosáhnout a udržet vaše keto cíle
- Fantastické recepty plošně; nemá žádnou „mezeru“, protože její recepty jsou VŠECHNY úžasné
- Poskytuje plány jídla se seznamy s potravinami
- Pokud nesnášíte vaření, nemáte doma nízkosacharidové přísady nebo nejste ochotni změnit svůj styl vaření na keto, tato kniha nemusí být pro vás.
- Na přípravu přípravy jídla (drcené kuře, recept na salsu atd.) Potřebujete dovednosti řízení času
- Téměř 25 dolarů je za jednu knihu trochu drahé, ale tato bude stát za to
Každý, kdo někdy četl Dýchám, mám hlad blog? Melissa je již léta lídrem v ketogenním životě tím, že pomáhá lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti zdraví pomocí báječných, nízkosacharidových receptů a krásného fotografování jídla.
Keto pro život je kniha pro skutečné lidi s rušným životem, vybíravými členy rodiny a mírným rozpočtem.
Můžete očekávat vzdělání o keto dietě a kompletní plán, jak ji úspěšně zvládnout. Dokonce i ti, kteří nejsou v keto dietě noví, se pravděpodobně naučí něco nového, a to nepočítáme úžasné nové recepty.
Součástí jsou stravovací plány a seznamy přípravků/obchodu s potravinami. Stejně tak informace o výživě a alergenech.
Autor má také a oblíbený blog a přítomnost na Instagramu, kde se můžete účastnit zábavných motivačních akcí, jako je Squeaky Clean Keto Diet, která spojuje eliminační dietu (jako Whole 30) s velmi čistým přístupem ke ketogenní dietě. Je to restriktivnější než běžná keto dieta, ale je to jen na 30 dní a v její komunitě na Facebooku budete mít podporu ostatních lidí na dietě. Můžete si o tom přečíst více tady .
Některé recepty zahrnují:
- Nudle ze smetanového sýra
- Keto strouhanka
- Snadný vývar z kuřecích kostí
- Snickerdoodle Palačinky
- Pikantní snídaňová mísa Chorizo
- Korejské BBQ hovězí zábaly
- Sekaná na pizzu Pepperoni
- Krémové humří rizoto
- Sýrový květák
- Trojitý čokoládový tvarohový koláč
- Keto koktejly!
-
4. Kuchařka s ketogenní dietou v jednom hrnci: 100+ snadných jídel na noc pro vaši dovednost, pomalý hrnec, plech a další od Liz Williams
Cena: 7,99 $ Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Jednoduchá příprava, jednoduché vaření.
- Spousta receptů na snadnou pánev, pomalý hrnec a plech
- Snadno se může stát vaší kuchařkou
- K receptům nejsou žádné fotografie
- Mnoho receptů lze nalézt na internetu
- Některé recepty jsou podobné jiným, jen různé druhy masa nebo zeleniny. Stejné metody.
Jsi zaneprázdněn? Toto je kuchařka pro vás! Děti, nebo ne, když se dostanete z práce domů, je pravděpodobné, že nechcete trávit hodiny v kuchyni. Vstupte do krásy receptů One Pot.
Všechny recepty v této knize obsahují maximálně 8 ingrediencí a lze je dokončit, od začátku do konce, za 45 minut. Topy.
Je vyžadováno minimální čištění.
Tyto recepty ocení i neketáři, ale pokud budete jíst sacharidy, možná budete chtít trochu přestat s tuky. Místo toho přidejte do steaku další kus másla.
Cenovka této knihy je navíc na místě. Ještě lepší je, když máte Kindle Unlimited (freeee).
Další kuchařskou knihu Ketogenní dieta One Pot: 100+ jednoduchých jídel najdete zde.
-
5. Keto Instant Pot: 130+ zdravých nízkosacharidových receptů pro váš elektrický tlakový hrnec nebo pomalý hrnec
Cena: 16,29 $ Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Zahrnuje návrhy na doplňky Instant Pot, které usnadňují keto vaření
- Použijte všechna nastavení na vaší IP
- Pokyny pro vysoký tlak A pomalý hrnec
- Kniha nevypadá, že by byla velmi dobře upravená. Existují nějaké překlepy a některé informace o výživě jsou vypnuté.
- Recepty nemusí mít nutně vysoký obsah tuku
- Některé recepty jsou určeny pro 4 qt, některé pro 6 ct
The Okamžitý hrnec je letošní produkt It. A loňské. A dokonce rok předtím.
Je to POPULÁRNÍ právě teď a z dobrého důvodu: je tak snadné vyrobit tolik lahodných věcí v rekordním čase! Ten svůj používám alespoň jednou týdně na polévky, chilli, zeleninu a spoustu věcí, které najdete v této oblíbené kuchařce.
Další kniha od Marie Emmerich, tato se ponoří do receptů pro váš instantní hrnec s možností vysokého tlaku a pomalého vaření pro každý recept. (Někdy to prostě chcete nastavit a zapomenout. Rychlost není nutná. Dívám se na vás, líné neděle.)
Přemýšlejte o asijském vytahovaném vepřovém masu, citronové ricotta torte, houbách plněných kraby, masových kuličkách Buffalo, domácím kořenovém pivu. Vše keto přátelské.
Maria je nejen odbornicí na výživu ve zdraví, ale také odbornicí na fyziologii cvičení a zakladatelkou keto-adapted.com. Specializuje se na spojení mezi jídlem a tím, jak se cítíme uvnitř i vně. Tyto znalosti uplatňuje ve svých receptech.
Některé recepty zahrnují:
- Crustless Quiche Lorraine
- Dýňový kávový dort
- Mexické karbanátky
- Šunka a květák Au Gratin
- Francouzská cibulová kastrolka a polévka
- Reubenova polévka
- Mocha hrnec
- Asijská oranžová krátká žebra
- Vepřové břicho se rozpustí v ústech
- Lovec kuřat
- Whitefish pošírovaný v česnekové krémové omáčce
- Creme brule
Více informací a recenzí Keto Instant Pot: 130+ zdravých nízkosacharidových receptů najdete zde.
-
6. 30denní ketogenní očista: Obnovte svůj metabolismus pomocí 160 chutných celozrnných receptů a jídelních plánů od Maria Emmerich
Cena: 15,95 $ Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - 30denní stravovací plány/Celých 30 jídelních plánů na zahájení ketózy a nákupní seznamy
- Seznamy schválených keto potravin a potravin, které lidi zdržují od ketózy
- Doporučení pro doplňky, které pomohou vyléčit se ze špatných stravovacích návyků
- Některým může připadat, že je očista „příliš mnoho vaření“ - je to časově náročné.
- Vyžaduje speciální keto/paleo přísady
- První recepty jsou na vejcích těžké
Prvních 30 dní keto je zdaleka nejnáročnějších. Jak vaše tělo přechází do spalování tuků (ketonů), chuť na cukr stále existuje a pokud jste v keto nováčci, můžete se nudit tím, že budete jíst stále stejná jídla. 30denní ketogenní čištění existuje, aby vám pomohl zdolat 30denní překážku a abyste se po celou dobu cítili skvěle.
Jen proto, že ty umět jíst ke každému jídlu slaninu, řízek a sýr, neznamená to, že ty by měl být. Naučte se, jak mít zdravou keto dietu.
Na této očistě nebudete hladovět. Budete jen jíst recepty na celé jídlo-mléčné, ořechové a bez alkoholu-které zasytí, uspokojí a udrží chuť na uzdě.
Tato více než kuchařka je jednou z nejlepších keto kuchařek. Je to průvodce uzdravením těla zevnitř ven. Obnovte svůj metabolismus, zhubněte, získejte zpět zdraví a zvyšte energii. To vše prostřednictvím jídla.
Některé recepty zahrnují:
- Vejce florentské s bazalkovou holandskou omáčkou
- Vepřové kotlety Reuben
- Řecké Avgolemono
- Tom Ka Gai (thajské kokosové kuře)
- Teplá a kyselá vepřová kuličková polévka
- Kuře neapolské
- Houbová polévka
- mluvit
Více 30denní ketogenní očisty: Obnovte informace o metabolismu a recenze zde.
-
7. Southern Keto: 100+ oblíbených tradičních jídel pro nízkosacharidový životní styl od Natashy Newton
Cena: 15,49 USD Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Recept na sušenky je mimo tento svět. Dobrý den, sušenky a omáčka!
- Pokud se někdy chcete ponořit do sacharidů pro pohodlí, tuto knihu ve svém životě potřebujete. Změní to.
- Krásná fotografie jídla, díky které budete mít během chvilky chuť na jídlo
- Mnoho receptů je mléčných. Není to kuchařka, která nejvíce dbá na zdraví.
- Většinu těchto receptů najdete na internetu, ale díky tomu jsou všechny úhledně a organizovaně pohromadě.
- Pokud máte alergii na ořechy nebo mléčné výrobky, budete chtít tuto vynechat.
Není pochyb o tom: jižní jídlo je jednou z nejpříjemnějších-a na sacharidy těžkých-kuchyní a každé sousto je explozí chuti. Křupavé smažené kuře? Ach ano. Podmáslí sušenky? Buď zticha, mé srdce. Ale sacharidy sacharidy sacharidy.
Naštěstí existují některá jižní jídla, která jsou přirozeně keto-přátelská, jako gumbos, collard greeny se slaninou a sýrem pimento. Abychom se nasytili ostatních, existuje kreativita uvnitř Jižní Keto .
Autorka Natasha Newtonová celý život prožívala svůj vlastní boj s obezitou a strávila roky jojo dietami, dokud nenašla mír s keto. Určitě si užijete její jižní kouzlo a zřetelný vkus, který zahrnuje ty vyhledávané příchutě pohody jižního domova.
Tato kniha je v keto komunitě velmi oblíbená.
Další informace a recenze o Southern Keto: 100+ tradičních jídlech najdete zde.
-
8. Kuchařka s ketogenní dietou bez mléčných výrobků: Uspokojení receptů s vysokým obsahem tuku na podporu vašeho zdraví od Jessicy Dukes
Cena: 15,77 $ Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Více ji můžete sledovat na Instagramu @DailyKetosis
- Zahrnuje seznam s potravinami
- Veganské a vegetariánské možnosti
- Skvělé recepty, ale žádné obrázky.
- Existuje několik zjevných „receptů“, které vypadají jako výplně stránek, například jak vařit slaninu nebo vařit vejce.
- Mléčné výrobky vás zasytí a tyto recepty vás nemusí naplnit
Udržování keto diety znamená být zdravý, jak jen můžete. U některých to zahrnuje odstranění mléčných výrobků. Tato kuchařka usnadňuje udržování nízkosacharidového životního stylu bez mléčných výrobků. Keto je často zobrazováno jako dieta se smetanou a sýrem, ale nemusí tomu tak být.
Bojujete s hubnutím na keto? Nebo možná máte pocit, že přicházíte o některé zdravotní přínosy, které lidé zřejmě pociťují, jako je kognitivní vylepšení a odstranění problémů s bříškem? Zvažte měsíc nebo dva bez mléčných výrobků a uvidíte, jestli se něco změní.
Ketogenní dietní kuchařka bez mléčných výrobků převádí snídaně plné mléčných výrobků, jako jsou ovesné vločky a cappuccino, na alternativy bez mléčných výrobků, ale obsahuje také spoustu přirozeně bezmléčných jídel, jako jsou kuřecí stehna z černé pánve s artyčokovými srdíčky, kokosové krevety a tvarohový koláč Philly upéct. Existují dokonce i vegetariánská jídla a dezerty!
Bonus: Číst je zdarma Kindle Unlimited !
Zde najdete další informace a recenze o kuchařce Ketogenní diety bez mléčných výrobků.
-
9. Kuchařka zlá dobrá ketogenní dieta: Keto recepty na celé jídlo pro jakýkoli rozpočet od Amandy C. Hughes
Cena: 9,76 USD Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Rady, jak a kde nakupovat, abyste ušetřili, spolu s cenovými body u každého receptu
- Pěkný výběr receptů na koření přátelských keto
- Kuchařský recept na keto recepty, takže kromě jedinečných jídel, jako je ricotta z citronové levandule, florentský losos a jehněčí lízátka z rozmarýnu a máty.
- Některé recepty nejsou rychlé a snadné
- Stravovací plány obsahují příliš mnoho bílkovin
- Mnoho receptů obsahuje hodně bílkovin. Ve vyvážené ketogenní stravě se z přebytečných bílkovin nakonec stane glukóza. Dávejte pozor, abyste to s bílkovinami nepřehnali.
Tato kuchařská kniha o ketogenní dietě je zaměřena na recepty na celé jídlo plné chuti.
Zpracované potraviny jsou přirozeně odfiltrovány z vašeho dne v keto dietě, protože mnohé z nich jsou plné skrytých sacharidů a cukrů, které nechceme jíst.
Naučit se vařit z celých jídel vám pomůže udržet si nízkosacharidový životní styl. Nemusí to být drahé. A s touto kuchařkou to bude snadné.
Kuchařku The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook napsal šéfkuchař, který zažil vlastní rychlé hubnutí při keto dietě. Cíl? Vyvažte pas a rozpočet.
Další informace a recenze o kuchařce The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook najdete zde.
-
10. Journey to Health: A Journey Worth Take: Cooking Keto with Kristie by Dr. Kristie H. Sullivan
Cena: 32,50 $ Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Mnoho receptů nelze najít na internetu
- Všechny recepty mají 7 nebo méně sacharidů CELKEM, nikoli čisté.
- Podpůrná komunita na Facebooku
- Některé přísady může být nutné zakoupit ve specializovaných obchodech nebo online, pokud váš obchod s potravinami není dobře zásobený.
- V receptech je hodně Erythritolu, což může u některých lidí způsobit podrážděný žaludek. Mnoho lidí je však tolerantních.
- Mnoho receptů obsahuje běžné alergeny
Toto je další opravdu slavná kniha v keto komunitě. Přichází s jiným přístupem než běžná kuchařka. Bylo napsáno, aby pomohlo lidem po celý život se zavázat k životnímu stylu s nízkým obsahem sacharidů.
Autor říká: Ve skutečnosti mi více než jeden lékař řekl, že tento způsob stravování je příliš obtížné dodržovat nebo příliš omezovat. Jedním z cílů této kuchařky je dokázat, že tato představa je mylná.
Dr. Kristie H. Sullivan je další autor, který zaznamenal velký úspěch při hubnutí na keto dietě. Tyto recepty pomohly udržet její životní styl více než 5 let. Mezi nejvýznamnější patří dušené maso Brunswick s nízkým obsahem karbohydrátů, mušle v omáčce z bílého vína, ocet z medové hořčice a sýr pimento v jižním stylu Kristie.
Kristie je také autorkou dalších podobných keto kuchařek Keto Living Day by Day: Inspirational Guide to the Ketogenic Diet, with 130 klamavě jednoduchých receptů a Shromáždění keto: Slavnostní recepty s nízkým obsahem karbohydrátů pro každou příležitost .
Její video kanál Cooking Keto with Kristie najdete s videorecepty tady .
Hrát si
VideoVideo související s cestou ke zdraví: cesta, kterou stojí za to podniknout: vaření keta s Kristem od dr. Kristie h. sullivan2019-02-28T15: 27: 49-05: 00 -
11. Snadné keto dezerty: 60+ dezertů s nízkým obsahem karbohydrátů a s vysokým obsahem tuku pro každou příležitost od Carolyn Ketchum
Cena: 10,98 USD Recenze zákazníků Amazonu Nakupujte na Amazonu Profesionálové: - Opravdu fantastický úvod s náhražkami běžných ne-keto dezertních přísad
- Dělá „dietu“ schopnou být „životním stylem“
- Podrobně se zabývá náhradami cukru a řekne vám, jak upravit recepty podle vašich preferencí sladidel.
- Přírodní sladidla zanechávají téměř mátovou pachuť. Pokud jste předtím nepoužili jiné sladidlo než cukr, můžete být trochu zklamáni. Stačí mít realistická očekávání.
- Mnoho z těchto receptů má vysoký obsah tuku. Na keto dietě můžete přibrat, takže se ujistěte, že tyto dezerty vyhovují vašim makrům.
- Zatímco existují mléčné náhražky, pokud nemůžete jíst mléčné výrobky, je pravděpodobně nejlepší vyhýbat se a držet se bobulí (přírodní sladkosti!).
Jsem velmi šťastný majitel této knihy. Jelikož jsem začal psát o keto, rozhodl jsem se, že si sám skočím na vagón. Osobně vám mohu říci, že ani nevíte jak máte zanícené celé tělo dokud už nebude.
A řeknu vám, miluji dezert. Také miluji sacharidy, mnohem víc než kterákoli jiná skupina potravin (chléb je moje duchovní zvíře, těstoviny jsou moje oblíbené jídlo), takže když to dokážu já, můžete to udělat i vy. Možná ne navždy. Ale když začnete cítit, jak dobře se cítíte, a koupíte si pár kuchařek na tomto seznamu, zjistíte, že se správnými recepty tato dieta opravdu umět stát se životním stylem.
Samozřejmě, žádný životní styl není úplný bez dezertu! Ve světě plném cukru se nechceme cítit zbaveni. Tak začíná jojo dieta.
Tato kolekce pamlsků s nízkým obsahem uhlovodíků a vysokým obsahem tuku uspokojí váš mlsný jazýček, aniž by byla ohrožena struktura nebo chuť. Carolyn Ketchum, mozek populárního blogu o jídle Celý den sním o jídle , je geniální recept. Budete milovat myšlenku všech z nich a poté je budete milovat ještě více po jejich vytvoření.
Pokud jste jako já, možná vás nebaví míchat máslo, smetanový sýr a vanilkový extrakt dohromady a říkat tomu tvarohový koláč. Zvyšte to, příteli. Slibuji, že tato kniha stojí za to.
Ketogenní dieta je extrémně omezená sacharidová dieta - obvykle pod 20 gramů denně. Ketoethery se plní z mírného množství bílkovin a dostatečného množství tuků, které je zasytí. Nejen, že je to skvělý způsob, jak rychle zhubnout, ale je to vědecky dokázáno velmi užitečné při léčbě epilepsie , stejně jako rakovina, cukrovka, Alzheimerova choroba a další neurologická onemocnění. Je dokonce prokázáno, že pomáhá při kožních onemocněních, jako je akné a psoriáza.
Preferovaným způsobem paliva vašeho těla je glukóza. Glukóza pochází ze sacharidů. Když drasticky omezíte příjem sacharidů, je vaše tělo nuceno živit se svou druhou oblíbenou metodou paliva: tukem. V tomto případě je to tuk, který je uložen ve vašem těle.
Lidé takto rychle zhubnou na keto dietě. Vaše tělo v podstatě žere vlastní tuk (ketony) jako palivo.
Nyní, když víte, jak to funguje, tyto keto kuchařky přinášejí celkový a zdravý přístup ke stravě ... ale nebojte se, stále je tu slanina a těžká smetana. Jen s mírou!
Chcete více?
